Как да излезем от зоната си на комфорт

Много от нас не са склонни да се изнесат от зоните си на комфорт. В края на краищата там е удобно. Нашата зона на комфорт е позната. Ние знаем мислите и чувствата, които живеят в тази зона. Ние знаем какъв живот съществува там.

Понякога дори не ни е толкова удобно в зоната ни на комфорт. Но все пак оставаме там. Притесняваме се, че нещата извън зоната ни на комфорт ще бъдат по-лоши. Притесняваме се за неизвестното, каза Никол Лилоя, LCSW, терапевт, треньор и писател, който подкрепя жените да се центрират, забавят и трансформират връзката им в стрес.

Ние също оставаме в нашите зони на комфорт, защото това осигурява безопасност от прекалена уязвимост или страх, каза Елизабет Съливан, лицензиран брак и семеен терапевт в Сан Франциско. „Страшно и нестабилно е да си уязвим.“

Лилоя мисли за зоната на комфорт като балон: тя се чувства защитна, но може и да е клаустрофобична, защото предотвратява промяната и растежа. Напускането на зоната ни на комфорт ни дава „по-добро разбиране кои сме и какво ни харесва, когато се излагаме на нови преживявания“. Когато останем в зоните си твърде дълго, можем да изпаднем в депресия и обезсърчение, каза тя.

Плюс това, чрез изпробване на нови неща и поемане на рискове ние развиваме устойчивост, каза Съливан. „Ние основно израстваме чрез грешките си, колкото и да ни болят.“

И така, как изглежда напускането на зоната ви на комфорт?

Разбира се, това е различно за различните хора, защото всеки от нас определя балончетата си за комфорт по различни начини.

Лилоя сподели тези примери: водене на разговор, който предпочитате да избегнете; правене на неща сами, като вечеря в ресторант; поставяне в нова ситуация, като се запишете за нов клас или отидете някъде, където никога не сте били; отказване от вредни отношения; и общуване с хора, които не познавате много добре, за да създадете нови приятелства.

Съливан сподели тези примери: избиране на колеж далеч от дома; извинение и поемане на пълна отговорност; да кажете „не“, когато сте склонни да станете мъченик; и „все още достатъчно, за да слушате този тих вътрешен глас, който ще ви каже какво наистина иска сърцето ви.“

Подписва, че сте в зона на комфорт

Според Лилоя това са някои издайнически признаци: Чувствате се отегчени, неспокойни, уморени, недоволни и нещастни. Липсва ви ентусиазъм за живота ви. Откривате, че мечтаете за различен живот или си представяте различни приключения. Но не знаете стъпките, които трябва да предприемете.

Може също да станете защитни, каза Съливан. Тя го оприличи на „дете, което строи крепост с възглавници -„ Няма да изляза! “

Съвети за напускане на вашата зона на комфорт

Преосмислете частта, която се чувства страшна.

„Определете какво ви се струва страшно и решете да го разгледате по начин, който се чувства вълнуващо или авантюристично“, каза Лилоя. Тоест, опитайте се да не се забивате колко страшно е нещо, каза тя. Вместо това се съсредоточете върху това колко възбудени и горди ще се чувствате, след като го направите. „[U] вижте това, за да ви мотивира.“

Пробвам.

Напомнете си, че просто опитвате тази нова ситуация. „[Ако] не ви харесва, винаги можете да спрете да го правите“, каза Лилоя.

Измислете план.

Наличието на план ви помага бавно да напускате зоната си на комфорт и все още се чувства, че е под ваш контрол, каза Лилоя. Тя сподели този пример: Искате да предприемете самостоятелно пътуване до Южна Америка. Но се притеснявате да прекарате толкова много време сами. Вашият план включва отиване на вечеря сам, последвано от самостоятелно бягство през уикенда. Освен това изследвате самостоятелно пътуване и се опитвате да се подготвите за видовете ситуации, които могат да възникнат. И говорите с други хора, които са пътували сами.

Празнувайте.

Лилоя предложи мозъчна атака на начини, по които ще отпразнувате напускането на зоната си на комфорт. Това е друг начин да се мотивирате.

Потърсете подкрепа.

Говорете за това, което бихте искали да правите с приятелите си, каза Съливан. Помолете ги да се присъединят към вас, каза Лилоя. „Например, ако се чувствате отегчени и искате да промените фитнес режима си, помолете приятел да изпробва нов фитнес клас с вас. [По този начин] не е нужно да го правите сами. "

Можете също да потърсите подкрепа от книги. Съливан предложи да прочете книгата на Брене Браун Смелост: Как смелостта да бъдем уязвими преобразява начина, по който живеем, обичаме, родим и ръководим. В него се казва, че да бъдем себе си, рискувайки да осъдим, рискувайки да бъдем видяни, всъщност води до щастие. Тази книга е вдъхновяваща, забавна и задълбочена. " Тя цитира този цитат от Браун: „Уязвимостта е сърцевината, сърцето, центърът на смислените човешки преживявания.“

(Научете повече за уязвимостта в това парче.)

Напомнете си, че сте правили това и преди.

„Направете списък с неща, които сте правили в миналото, които сте се страхували, но все още сте завършили успешно“, каза Лилоя. Това може да повиши увереността ви да напуснете зоната си на комфорт.

Кога да останете във вашата зона на комфорт

Разбира се, понякога е най-добре да останем в нашата зона на комфорт. Един от случаите е „когато някой ни насърчава да направим нещо страшно или неудобно и изобщо не се чувства вълнуващо“, каза Лилоя.

Тя сподели този пример: Колега ви насърчава да кандидатствате за друга позиция. Въпреки това, въпреки че промоцията би била приятна, не се чувствате развълнувани от нея. Всъщност се чувствате съкрушени само като мислите за обема на работата, която трябва да свършите. Знаете „не можете да го вземете в момента.“ Затова решавате да се вслушате в интуицията си и да останете в сегашната си позиция.

Излизането от зоните ни на комфорт може да бъде наистина трудно. Но не забравяйте, че можете да се обърнете към поддържащи стратегии (като горепосочените) по всяко време, за да ви помогнат да преминете отвъд балона си.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!