Годината в благодарност: Представяне на виртуалното посещение на благодарността
Всяка година е преход. Оставяме връзките, връзките с места, работни места и начини на съществуване. Но това ни отваря за нови хора, нови асоциации и различни начини за общуване. Чрез смърт или обстоятелства или избор се отдалечаваме от онези, които сме обичали, или сме се грижили, или сме знаели: Неизвестното, изненадата, неочакваното заема тяхното място. Това е животът.
Твърде често загубите ни претеглят с центробежна тъга, която ни държи приковани към преминаването. Нашата енергия се влага в траура, често по-дълго от това, което може да бъде здравословно или полезно.
Но загубата, която преживяваме, е пряко пропорционална на радостта и любовта и ангажимента, които сме имали. Усещаме болката, защото познавахме радостта. Така че скърбящите трябва да уважат и връзката.
Изследването на благодарността продължава да демонстрира колко мощна може да бъде положителната намеса от благодарността в живота ни. Да признаеш някого, че е в живота ти, е един от най-динамичните начини да повишиш своето благосъстояние и благосъстоянието на другите. Това упражнение работи най-добре, ако го запишете и още по-добре, ако можете да предадете благодарствено писмо на участващия. Ето как работи.
Помислете за човек, който е бил позитивен човек в живота ви, но с когото вече не сте замесен. Напишете благодарствено писмо за положителните черти на връзката ви.
Ако е възможно и подходящо, което означава, че това няма да причини вреда, смущение или разстройство на другия човек, намерете ги. Проследете ги и им прочетете писмото. Това е известното упражнение за благодарност, изследвано от Мартин Селигман, изследователят на положителната психология.
Ако те не са на разположение или са умрели, прочетете писмото на глас на празен стол. Кажете им колко много оценявате кои са те (и) и радостта и благодарността, които имате за това, че са били (или са били) във вашия живот.
Сега за интересната част: Обратни роли. Седнете на празния стол и станете те за ролевата игра. Като тях отговорете на писмото, което току-що ви е прочетено.
Накрая се върнете на собствения си стол и кажете последните неща, които искате да кажете. Забележете как се чувствате. Да, те може вече да не са във вашия живот, но почитането на радостите, които са ви донесли, може да им помогне, ако са на разположение, а вие се чувствате по-добре, ако се прави чрез празен стол. Наричам този втори метод Виртуална благодарност (VGV).
Може да има и други, с които бихте искали да споделите своята благодарност. Ново изследване показва, че благодарността към Бог е може би един от най-мощните начини за предизвикване на чувство за благополучие. С VGV може да искате да изразите своята благодарност към Бог. Да, добре е да смените ролите и да станете той, но не забравяйте да се върнете на собствения си стол. В противен случай ще намерите много молитвени молби във входящата си поща.
Не на последно място, докато преминаваме към Нова година, изпълнявайте VGV спрямо хората, които не сме срещали. Когато се сетя за миналия януари и хората, с които се сбогувах през годината, буквално в живота ми се появиха няколко десетки нови хора, които ме изпълниха с неочаквана радост и надежда и удивление. Благодарността може да се използва, за да ни отвори към бъдещето. Опитайте VGV с човек, когото все още не сте срещали, но знаете, че е насрочено да се срещнете, или с неизвестните, неочаквани срещи, които задължително имате. Може дори да искате да изразите своята благодарност към бъдещ Аз, човекът, който ставате през следващата година.
И накрая, когато прахът от VGV се уталожи, отделете малко време и прегледайте годината. Забележете дъха си. Точно както хората и събитията в живота ни, дъхът ни се вдига и освобождава. Ние не държим или просто издишваме: взимаме и пускаме. Това, което ни остава, са нещата от живота.
Започнахме с думите на брилянтния бразилски текстописец и писател Пауло Коелю. Не мисля, че някой би могъл да го каже по-ясно от него, така че изглежда подходящо да завърши и с мислите му. „Когато някой си тръгне, това е защото някой друг е на път да пристигне.“
Препратки
Росмарин, Д. Х., Пирутински, С., Коен. A., Galler, Y. & Krumrei, E.J. (2011). Благодарен на Бог или просто благодарен? Изследване на религиозната и нерелигиозната благодарност.Списание за позитивна психология, 6 (5), 389-396.
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Положителен психологически напредък: Емпирично валидиране на интервенциите. Американски психолог, 60(5), 410.
Томасуло, Д. (2011). Могат ли Бог и благодарност да помогнат на вашето психично здраве ?.Psych Central. Получено на 27 декември 2011 г. от https://psychcentral.com/blog/archives / 2011/12/11 / can-god-and-zahvalност-help-your-mental-health /
