Цената на невниманието и как да се върнем в баланс

Понякога, когато не обръщаме внимание или не обръщаме внимание на това, което е пред нас в живота ни, ние се изхвърляме от равновесие. Спомних си за това миналото лято, когато в момент на паника осъзнах, че съм забравил да затворя водата от маркуча навън, който използвах, за да добавя малко вода към басейна ни. Вместо да оставя водата да тече около половин час, аз случайно я оставих да работи около 24 часа! Това беше голяма грешка в много сметки, с последствия като преливане на басейна, пропиляване на скъпоценна вода, потенциално източване на нашия кладенец, по време на не по-малка суша, да не говорим за изхвърляне на перфектно балансираната вода от равновесие, както се вижда от облачното, мътен цвят, който започна да се обръща!

Обикновено, за да поддържам водата балансирана, я тествам периодично с тест лента, за да мога да правя малки корекции, ако е необходимо. В този случай липсата ми на внимание към това, което правех, взе по-голям резултат и изискваше допълнителни усилия за възстановяване на равновесието.

Така е и при нас, нали? Ако последователно отделяме времето, за да се съобразим с нуждите си и да забележим, когато започнем да излизаме от равновесие, можем да предприемем стъпки за самокорекция, да се заемем с необходимите грижи за себе си, за да се върнем в равновесие ( или да помогне за връщане на баланса в една връзка). Но ако нашата невнимателност и безразсъдство продължават твърде дълго, може да бъде много по-трудно да се поправят дисбалансите и да се отрази на емоционалното и / или физическото ни здраве.

Идентифициране на вашата „тест лента“

В случая с плувния басейн е лесно да залепите специална лента хартия във водата, за да определите дали химикалите са в баланс. Докато ние, човешките същества, нямаме толкова прост тест за живота си, ние имаме следващото най-добро равностойно нещо: нашата ОСВЕЖДЕНОСТ. Можем да започнем да обръщаме голямо внимание на:

1. физическите усещания в телата ни
2. нашите настроения / емоции
3. мислите в главите ни
4. 4. нашето поведение.

Ако посещаваме тези четири неща периодично, през целия ден, в продължение на няколко минути, ние започваме да получаваме полезна информация за това дали излизаме от равновесие и ако е така, какви мъдри действия могат да бъдат най-полезни или необходими в всеки момент.

По-специално, може да се упражнявате да търсите признаци на стрес и напрежение в тялото си. Често стискаме и се напрягаме през целия ден, без да осъзнаваме.

Може също да започнете да обръщате повече внимание на нюансите на емоциите си. Раздразнени ли сте, разочаровани, тъжни, разочаровани, обезсърчени, неуредени, притеснени или нещо друго? Как тези емоции биха могли да ви предложат информация за това, което може да ви е необходимо?

Нашите мисли също могат да бъдат много полезни да се научим да обръщаме внимание, тъй като те често се промъкват под повърхността на нашето осъзнаване и могат да бъдат доста негативни, самокритични, неточни и на моменти изкривени. И ако успеем да уловим поведението си, преди да се развият спираловидно или да ескалират, имаме шанс да се намесим по-бързо.

Разработване на вашата „тест лента“

За да разработите вашата „тест лента“, може да се запитате:какви са моите предупредителни признаци за излизане от равновесие във всяка от тези области? Запишете ги и ги дръжте под ръка, за да можете да се обърнете към тях. Например, на физическо ниво може да забележа напрежение в шията, свиване на челюстта и дишане плитко като признаци на натрупване на стрес. Когато за първи път започна да се чувствам съкрушен или раздразнителен, това са сигнали за мен, че нещо не е в равновесие. Когато мисленето ми стане всичко или нищо (напр. „Никога няма да имам достатъчно време“ или „защо никой никога не помага в къщата“), това е добър показател, че трябва да обърна внимание. И когато започна да прескачам дребни неща, знам, че имам нужда от калибриране - по-рано от по-късно.

За да развиете това по-нататък, запитайте се:какво ми помага да се върна в равновесие?Направете списък, към който можете да се обърнете, който включва множество неща, които можете да направите, които може да са подходящи в различни ситуации. Някои примери могат да включват: достигане и свързване с някого; отделяне на няколко минути за внимателно дишане, прекарване на няколко минути сред природата, правене на нещо креативно, упражняване на физическа активност, правене на нещо добро за себе си или някой друг, прекарване на няколко минути искрено оценяване на нещо в живота ви или вземане на много необходима почивка. Измислете свой собствен списък и добавете към него, когато забележите какво ви помага да се върнете в баланс.

Понякога няколко минути внимателно внимание и малки корекции в течение на деня, и редовно, могат да предотвратят стреса ни да прелее и да ни помогнат да избегнем необходимостта от по-големи интервенции на по-голяма цена.