5 начина да живеете добре с хронична болка
Изпадаш в паника. Можете да хвърляте неща (когато се приберете вкъщи). Ниагарският водопад започва да изригва от очите ви. И тогава постепенно, с течение на времето и много мъки, вие прегръщате план Б.
Моят план Б се потапях в мъдростта на писането на Тони Бернхард по темата за хроничните заболявания. По мое мнение няма човек, който да разбира фрустрациите от това, че си бил несправедливо засегнат от живота си, както Бернхард, но който предлага перспективна перспектива, без да те натоварва с куп действия, които обещават „излекуване“ като много други книги за самопомощ правят. Бернхард, бивш професор по право и декан на студенти в Университета на Калифорния-Дейвис, се зарази с вирусна инфекция през май 2001 г. на пътуване до Париж и оттогава е прикован в къщи - често прикован.
Прочетох първата й книга, Как да бъда болен, в критичен момент от възстановяването ми преди година и половина, когато реших да започна да живея около симптомите си, вместо да се боря срещу тях на почасова база. Нейните прозрения ме доведоха до мир и ми помогнаха да прегърна болестта си по начин, който значително намали страданието ми. Сега тя току-що публикува нова книга, Как да живеем добре с хронична болка и заболявания. Подобно на първата й книга, тя е пълна с полезни съвети, включително умения, с които да помагате всеки ден, как да общувате със семейството и приятелите си, да управлявате токсични мисли и емоции и да се справяте с изолацията и самотата.
Ето само няколко любими мои прозрения, които тя предлага в книгата си, за да ви помогне да живеете по-добре с хронична болка и болест.
1. Бъдете добри към себе си
Една от любимите ми глави в книгата на Бернхард се казва „Letting Go: A-To-To-List for the Chronicically Ill“, в която тя съставя фантастичен списък от осем неща, които не трябва да се правят:
- Не изразходвайте ценната си енергия в притеснения за това как другите гледат на вашето медицинско състояние.
- Не третирайте обезсърчаващите и обезсърчаващи мисли или емоции като постоянни елементи в ума ви.
- Не пренебрегвайте молбите на тялото си да кажете „не“ на дадена дейност.
- Не предприемайте лечение само за да задоволите всеки, който ви притиска да опитате.
- Не се сърдете, когато хората в живота ви не реагират, както искате.
- Не се закачайте да вярвате, че винаги трябва да „мислите позитивно“.
- Не поставяйте живота си преди заболяването на пиедестал.
- Не се наричайте с имена или не говорете по друг нелюбезен начин, когато нарушавате някое от вашите правила, които не трябва да се правят.
Всички те са начини да научите как да бъдете добри към себе си, което Бернхард би казал, че е най-важният урок от всички. „Самосъстраданието винаги е на първо място“, пише тя. „Ако смятате, че да се отнасяте към себе си със състрадание е твърде погълнато от себе си, напомнете си думите на Буда:„ Ако претърсите целия свят, няма да намерите никой, който да е по-скъп от вас самия. ““ Толкова често свързваме думата „Доброта“ с нашите действия към другите, но е също толкова важно да се отнасяме към себе си с уважение и състрадание.
2. Помолете за помощ
Бяхме научени, че молбата за помощ е признак на слабост. В нашата култура независимостта се оценява над зависимостта. Научаването как да искаме помощ изисква практика за много от нас. Това е умение.Бернхард очертава някои стъпки за усъвършенстване на това умение и тя ни напомня, че молбата за помощ всъщност може да бъде акт на доброта към другите. Тя пише: „Позволяването им да помагат, когато се борите със здравето си, ги кара да се чувстват ПО-МАЛКО БЕЗПОЛЕЗНИ пред новото предизвикателство в живота ви. За някого може да означава много, ако може да помогне на приятел или член на семейството, който се бори със здравето си. “
3. Научете се как да кажете „Не“
Този урок беше един от най-трудните за мен като удоволствие от четири етапа. Винаги, когато призовавах смелостта да кажа „не“ като младо момиче, понасях тихи процедури и други забавни неща. Навлизайки във второто си десетилетие с хронично заболяване, обаче нямам друг избор, освен да произнасям редовно двубуквената дума. Тоест, ако искам да намаля симптомите си възможно най-много. Отговаряйки на други хора, Бернхард разчита на учението на Буда за умела реч - трябва да говорим само когато това, което трябва да кажем, е вярно, мило и полезно.
Така че, когато някой я помоли да направи нещо, тя си задава въпроса: „Дали казването на„ не “вместо„ да “ще бъде вярно на мен самия? Ще кажа ли „не“, вместо „да“, да бъда мил и полезен за себе си? “ Помислете за това следващия път, когато бъдете помолени да направите нещо: Вашият отговор ще бъде ли верен на себе си, ще отразява ли вашите ценности и ще облекчи страданието ви, вместо да го засили? Или отговаряте поради социален натиск и модел на удоволствие на хората? Бернхард казва, че става по-лесно да кажете „не“, когато започнете да го правите по-често.
4. Не хранете искащото чудовище
„Нашето желание да задоволим искащото чудовище може да се почувства толкова интензивно, че можем да се убедим, че получаването на това, което искаме, е необходимо за самата ни способност да бъдем щастливи“, пише Бернхард. Дълго време най-дълбокото ми желание беше да си възвърна доброто здраве, на което се радвах през 20-те си години. Можех да ям пица и сладолед, без да страдам от болезнени последици. Радвах се да организирам партита със съпруга си. Не трябваше да водя дневник за настроението и да определям всеки ден число между 0 (без мисли за смърт) и 5 (тревожни суицидни идеи), заедно с деня в менструалния цикъл, приеманите лекарства и добавки и консумираната храна и напитки .
Тези два реда в книгата на Бернхард ме осветиха за това колко много енергия губя, опитвайки се да се върна към моето 27-годишно Аз: „Типът щастие, който идва от задоволяването на искащото чудовище, е краткотраен - защото нищо не е постоянно ... Тази убеденост, че ключът към щастието е удовлетворяването на нашите желания, ни подготвя за голяма доза разочарование и недоволство от живота ни. " След като сама попада в този капан, тя сега осъзнава, че щастието, което иска, идва от това да се задоволи с живота си такъв, какъвто е - и това е много постижимо. Тя пише:
Това щастие идва от помиряването със суровите реалности на живота - че това е смесица от приятни и неприятни преживявания, лесни времена и трудни времена, получаване на това, което искам, и не получаване на това, което искам. Така е за всички и винаги е било така. Това щастие идва от отварянето на сърцето и ума ми да се ангажирам пълноценно всеки ден, въпреки че знам, че може би е ден, в който Искащото чудовище огладнява.
5. Упражнявайте внимателност
„Внимателността е практиката да насочвате вниманието си внимателно към преживяването на момента“, обяснява Бернхард. Нейните глави ни учат как да прилагаме внимателност към болестта си - тоест как да обръщаме внимание на физическия и психическия си дискомфорт по начин, който да ни приведе в мир с живота ни такъв, какъвто е в момента. Това може да се направи във или извън практиката на официална медитация. Става въпрос за умело реагиране на емоции, които могат да отвлекат ума ни, и идентифициране на стресови мисловни модели, които толкова често могат да предизвикат физически реакции в тялото. С практика можем да се научим да хващаме историите, които си казваме, които работят срещу нашето благополучие, и внимателно да ги пускаме. Бернхард пише:
Отне ми няколко години хронично заболяване, за да осъзная, че си причинявам излишни психически страдания, като въртя стресиращи истории за физическия си дискомфорт и след това ги приемам като истина без съмнение, просто защото ги бях мислил. Принципът на внимателност също беше принципът, който ми помогна да осъзная, че правя това.
Присъединете се към групата Living with Chronic Illness на ProjectBeyondBlue.com, новата общност за депресия.
Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
