3 ясни стъпки за успокояване на вашия вътрешен критик

Всички ние имаме вътрешен диалог, каза Дебора Серани, PsyD, психолог и автор на книгата Да живееш с депресия. „Помага ни да вземаме решения и да коментираме тихо за преживяванията.“

Но някои от нас имат и отрицателен, дори жесток вътрешен глас, който просто не отстъпва. Този глас е „суров, непоколебим и много, много непримирим“, каза тя.

Този жесток глас се развива в детството. Това произтича от грубите думи, изречени от нашите близки по време на стресови моменти, каза Серани. И именно тези негативни твърдения се впиват във вътрешния ни диалог и ни преследват в зряла възраст, каза тя.

За щастие можем да се разграничим от мрежата на разрушителните думи. Според Серани, „може да отнеме известна работа, за да се отхвърлят тези видове критични самоизказвания, но изплащането си заслужава усилията. Да имаш положителен и реалистичен вътрешен монолог е ключът към благосъстоянието. "

Тук тя предложи три стъпки, за да успокои вътрешния критик.

1. „Хвани критика“.

Според Серани първата стъпка е да осъзнаете вътрешния си критик. Вслушайте се в тези самокритични твърдения и ги запишете, каза тя.

„Колкото повече осъзнавате този негативен стил на говорене, толкова по-добре ще бъдете в създаването на позитивни саморазговори.“

Серани даде следните примери за вътрешен критик: „Никога не правиш нищо правилно. " „Вие не сте нищо друго освен проблеми.“ „Продължавате да се храните така и ще бъдете големи колкото къща.“

2. „Съвпадение с критика.“

Сравнете самокритичните твърдения с реалистичните, каза тя. Вътрешният критик бълва черно-бели изявления на всичко или нищо, каза тя. Тези забележки не са разкрития. Те са лъжи. Серани даде следните реалистични забележки за горните твърдения:

“Никога не правиш нищо както трябва”Става„Да, имам. Правя много неща както трябва. И някои неща всъщност доста добре.”

„Продължавате да се храните така и ще бъдете големи колкото къща”Става„Вероятно ще ме боли стомаха, ако продължавам да си угаждам, а не да ставам с размерите на нещо, наподобяващо къща.“ „

Вие не сте нищо друго освен проблеми става „Не, майка ми не можеше да се справи с моите нужди, но аз мога да се науча как да се справя с моите нужди. "

3. „Издраскайте критика.“

Задраскването на вътрешния критик от списъка ви включва заместване на негативни твърдения с реалистични, подкрепящи коментари, заедно с осъзнаване на вредните ефекти на вътрешния критик, каза Серани.

„Последната стъпка е да се приземете истински във вярата, че негативните самоизказвания ви пречат да видите кои сте всъщност, пречи да имате добро чувство за собствена стойност и са изкривени, ненадеждни възгледи“, каза тя.

Какво ви помага да успокоите вътрешния критик?
Моля, споделете в раздела за коментари.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!