Използване на сетивата си за придобиване на по-богат живот

Присъствието е същността на практиката за медитация на вниманието. Когато мислим за медитация, често си мислим да седим на пода, затворени очи, кръстосани крака и скандираме „ом, "Но не е нужно да започвате тук - нито да скандирате ом.

Действителната „седнала“ практика е това, което наричаме формална практика. Неформалната практика внася присъствие в ежедневието ни, когато очите ни са широко отворени. Можем да влезем в живота си с повече присъствие чрез нашите пет сетива.

Нашите сетива са начинът, по който интерпретираме и преживяваме света. Ние събираме информация за нашите преживявания чрез нашите сетива. За много от нас тези сетива са станали тъпи и вцепенени и се чудим защо не изпитваме по-качествен и по-богат живот.

Практиката е просто да бъдем по-присъстващи на нашите пет сетива в този момент: Какво чувам? виждайки? усещане? дегустация? миришещ?

1. Виждайки ясно. Започнете да наблюдавате всички истории, които умът ви разказва, когато погледнете по-нова кола, списание, снимка или хора, които се разхождат. Забележете, че умът се занимава с минали спомени, бъдещи мисли, съдене, предположение и навсякъде другаде умът ви пътува извън това, което всъщност виждате. Просто наблюдавайте, просто забелязвайте. Това е достатъчно.
2. Изслушване. Уверете се, че чувате другия човек и не чувате това, което искате да чуете. Слушам ли те? Или към мислите за миналото или бъдещето? Умът ви зает ли е с планиране и преценяване ... Съжалявам, какво казахте? Уверете се, че не чувате неща, които не са казани поради тревожен или разгневен ум. Просто практикувайте слуха в този момент, позволявайки на мислите да изчезнат на заден план. Какво чувам? Телефон? Птици? Затваряща се врата? Стой тук за момент. Отпуснете се и просто чуйте.
3. Докосване / усещане. Прегръдките не се усещат; емоциите остават незабелязани, оставяйки ни да се чувстваме неудовлетворени в живота си. Емоционалните чувства създават много от нашите избори, защото сме склонни да бъдем реактивни. Прилича ни да обърнем внимание. Чувствам ли се тъжен? Разочарован? Мирно? Просто започнете да питате: „Как се чувствам в този момент?“ Ограничаваме живота си с „добро“ и „лошо“. Какво означава това за теб? И следващия път, когато прегърнете, целунете или потупате по гърба, спрете за момент, за да го изпитате. Не позволявайте този момент да мине.
4. Вкус. Често ядем без истинска дегустация. Яжте, пийте и се веселете? Или да ядете, да пиете и да бъдете недоволни? Лишаваме се от това ежедневно човешко преживяване и тогава оставаме без вкус към живота. Какво дегустирате? Студено ли е, сладко, горчиво, хрупкаво? Започнете да се свързвате с храната си като начин да се свържете с живота си.
5. Мирис. Спомняте ли си изобщо, че имате обоняние? Вдишайте и помиришете. Ако не помиришете нищо, вдишайте отново. Все още нищо? Издърпайте лист, напръскайте парфюм, помиришете храната си - просто помиришете. Това е всичко. Просто помиришете и вижте дали не изпитвате повече от живота си.

Дръжте очите си отворени, обръщайте внимание и наблюдавайте как животът ви се обогатява с опит.