Писането на развод като „история“ може да облекчи сърдечно-съдовите ефекти от стреса

Разводът е често срещан стресор, свързан с повишен риск за лошо дългосрочно физическо и психическо здраве и въпреки това малко проучвания са оценявали интервенции, които биха могли да намалят тези негативни ефекти върху здравето.

Сега ново проучване установява, че записването на вашия опит за развод като история - техника, известна като експресивно писане на разказ - може да намали вредните сърдечно-съдови ефекти от стреса, свързани с брачната раздяла.

Участниците написаха смислен и организиран разказ за опита си от раздялата и го завършиха, описвайки края на своята „история за развода“. Според констатациите тази конкретна техника е довела до подобрения в сърдечната честота и признаци на по-добър отговор на стрес.

В проучването са участвали 109 възрастни (70 жени и 39 мъже), които са преминали през скорошна брачна раздяла. Участниците бяха разпределени на случаен принцип да изпълнят едно от трите писмени упражнения, изпълнявани три пъти в продължение на няколко дни. Показателите за сърдечно-съдовите реакции на организма към стреса бяха сравнени преди и след задачите за писане (до девет месеца след писането).

Една група изпълни традиционна експресивна писмена задача с инструкции да пишат свободно за своите „най-силни и дълбоки емоции“. В предишно проучване, проведено от главния изследовател д-р Дейвид Сбара, този подход всъщност изглежда е увеличил емоционалния дистрес, свързан с раздялата, особено сред индивидите с висока психологическа преживяемост, тенденцията към постоянното мислене за настроението на човек.

Втората група изпълнява експресивна писателска задача, в която те създават „последователен и организиран разказ“ за своя опит при раздяла - кулминация в описването на края на тяхната „история за развода“. Третата група получи емоционално неутрална задача за писане.

Констатациите показват, че участниците, назначени за експресивно писане на наратив, са имали намаляване на сърдечната честота, както и увеличаване на вариабилността на сърдечната честота (HRV), което измерва вариациите в сърдечната честота. По-високата HRV отразява по-доброто функциониране на реакциите на парасимпатиковата нервна система на тялото към стимули, включително стрес.

„Резултатите показват, че способността да се създаде структуриран разказ - не просто преживяване на емоции, но осмисляне на смисъла от тях - позволява на хората да обработват чувствата си по по-адаптивен начин, което от своя страна може да помогне за подобряване на тяхното сърдечно-съдово здраве“, каза докторант по психология Кайл Дж. Бураса от Университета на Аризона, Тусон.

Тези ефекти са били умерени и последователни при някои стресови и ненатоварващи лабораторни задачи (като например правене на умствена математика). Пулсът в групата за експресивно писане на разказ е с около седем удара в минута по-нисък от другите две групи. Не се открива разлика в кръвното налягане.

В това проучване няма доказателства, че експресивното писане увеличава реакциите на физически стрес при хора с висока степен на психологическо преживяване, както е показано в предишното проучване.

„От тази работа можем да направим два конкретни извода. Първо, по отношение на другите две условия, експресивното писане на повествованието предизвика промените, които наблюдавахме в сърдечно-съдовите биомаркери. " - каза Сбара.

„Това е доста поразителен резултат само за 60 минути писане в продължение на три дни. Второ, ефектите от писането на повествования върху тези здравословни биомаркери са независими от емоционалните реакции на възрастните относно тяхната раздяла. Създаването на разказ може да е полезно за сърцето, така да се каже, но това не означава, че [има] съответно подобрение в психологическото благосъстояние. "

Тъй като както по-високият сърдечен ритъм, така и по-ниският HRV са свързани с повишени рискове за здравето, експресивното писане на разказ може да бъде един от начините за намаляване на дългосрочното въздействие върху здравето на развода.

Сбара също така предлага предпазливост при тълкуването на тези констатации. „За да бъде ясно, това проучване посочва причинно-следствените промени в свързаните със здравето сърдечно-съдови реакции, а не здравните резултати сами по себе си. Ще са необходими допълнителни изследвания, за да се изяснят връзките между тези биомаркери и дългосрочните здравни резултати на хората след развода. "

Констатациите са публикувани в Психосоматична медицина: списание за биоповеденческа медицина.

Източник: Wolters Kluwer Health