Как да навигирате в диагнозата рак
Тази година близо 239 000 американски мъже ще бъдат диагностицирани с рак на простатата и повече от 232 000 жени ще научат, че имат рак на гърдата, според Американското раково общество. През живота си почти половината от всички мъже могат да очакват диагноза рак и повече от една трета от жените. (Данните не включват немеланомен рак на кожата, най-честата диагноза.)
„За щастие, сега имаме много инструменти за ранно откриване на ракови заболявания и лечението им успешно. Но научаването, че имате рак, остава едно от най-страшните и стресиращи преживявания “, казва психотерапевтът от рак д-р Ники Бар, автор на Емоционално уелнес, другата половина от лечението на рак.
„Разработването на начини да се помогне на пациентите да се справят с емоционалното си благополучие през целия им медицински път, все още изостава от медицинския напредък, но лекарите и психолозите признават, че изцелението се подобрява, когато се обслужват както физическите, така и емоционалните нужди на пациентите.“
В годините си на клинична практика, работеща изключително с пациенти с рак и техните близки, Barr разработи Emotional Wellness Toolbox, в който пациентите се снабдяват с това, което Barr е намерил за най-ефективните инструменти.
Ето някои от нейните инструменти за управление на тревожността - нормален и емоционално здравословен отговор на диагноза рак, но такъв, който може да излезе извън контрол.
- Хванете тревожните си мисли. Спрете тревожните мисли - мисли за страх, безпокойство и тревога - преди те да доведат до безпокойство. Започнете, като запишете мислите си върху отделни карти за бележки и идентифицирате първата, която ви кара да се чувствате тревожни. След това следващата. Когато идентифицирате всичките си тревожни мисли, върнете се към първата и на картата напишете нова мисъл, която няма да ви накара да се чувствате тревожни. Това трябва да е мисъл, която е уверена и овластяваща. Продължете надолу по списъка и направете същото за всяка тревожна мисъл.
- Изтрийте мисленето „ами ако“. Какво ще стане, ако ракът се е разпространил? Какво ще стане, ако лечението не работи? Едно „ами ако“ води до друго и често спирала в тревожност. Бъдете наясно, когато започнете да питате „ами ако“ и вместо това се запитайте: „Тази мисъл помага ли ми или ме наранява?“ и „Тази мисъл движи ли ме напред или назад?“
- Заземете се. Прекъснете верига от тревожни мисли, като се фокусирате върху детайлите около вас. Погледнете цвета на стените в стаята, в която се намирате; направете снимки на стените, книгите на рафтовете и заглавията на техните шипове; погледнете човека, с когото говорите, цвета на очите му, дрехите, които тя носи. Това, че сте много фокусирани върху външни детайли, може да провали тревожните мисли.
- Използвайте разсейване. Изберете любимо място и го посетете. Абсорбирайте всичко за него - цветовете, миризмите, всички замесени хора, звуците, вкусовете, как се чувства. Изградете го много ясно в ума си, като го преглеждате отново и отново, за да може да се превърне в инструмент за разсейване. Когато чакате медицински тест или процедура, подлагате се на процедура или по всяко друго време, когато трябва да бъдете някъде другаде, извикайте разсейването си и посетете.
Други инструменти за вашата кутия включват CD за медитация, които използват ръководени изображения; любими музикални компактдискове; и дневник, който да записва вашите мисли и чувства.
„Умението да управлявате тревожността си ви позволява да преминете напред през рака, независимо дали пациент, болногледач или член на семейството“, казва Бар. „Не си казвайте, че не можете да се справите с всичко, което преживявате. Да, можете ... пет минути наведнъж. "
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
.jpg)
