Поразен? Опитайте този едноминутен съвет за самообслужване, за да си върнете контрола
Но изследванията показват, че всичко това вземане на решения може да бъде изтощително психически и физически. Въпреки че идеята за силата на волята като ограничен ресурс сега се оспорва в областта на психологията, е добре документирано, че хората имат ограничен резерв от ежедневна енергия, който зависи от адекватна почивка и препитание.
Тъй като тези резервоари се изчерпват, способността ни да правим правилни преценки може да се влоши - независимо дали това означава да купуваме на импулси, да прескачаме фитнеса или да реагираме прекалено леко на досада.
Казус: Гладните съдии се произнасят по различен начин.
Едно проучване установи, че процентът на благоприятни решения на съдиите е най-висок сутрин, като непрекъснато намалява с течение на деня. Защо? С изтичането на деня съдиите се уморяват от решенията и се нуждаят от почивка за зареждане с гориво. След като взеха обедна почивка, вероятността за благоприятно решение отново скочи отново, само за да падне отново до края на деня.
Номерът за вземане на по-добри решения е да разберете как да управлявате вътрешните си ресурси и да признаете вашите ограничения. Като експерт по човешко поведение и изпълнителен треньор, който непрекъснато се занимава с когнитивно изискваща дълбока работа, открих, че един от най-мощните инструменти за справяне с умората от вземане на решения е проста практика за самообслужване, наречена HALT.
Направете почивка
Често ни е трудно да признаем своите граници. Вместо това ние се включваме, оставаме заети и отричаме нуждата си от възстановяване. Това е така, защото умората от вземане на решения по същество изключва способността ни за самоконтрол. Не успяваме да разпознаем симптомите, които ни казват, че се нуждаем от почивка.
Препоръчвам да използвате системата HALT, за да направите лична самоинвентаризация, за да можем да разпознаем кога сме най-уязвими от вземането на лоши решения. Това означава редовно да определяте часове през деня си, за да се запитате дали сте:
- Гладен
- Ядосан
- Самотен
- Уморен
Рамката включва основните нужди, които са свързани с нашата биология. Ако имате работа с някое от тези състояния, е по-вероятно да реагирате негативно на стресорите и да вземете лоши решения. Този инструмент може да ви помогне да се грижите по-добре за себе си и да контролирате реакциите си - независимо дали в лични отношения или в бизнеса.
Ако сте гладни:
Ниското ниво на кръвната захар може да имитира симптоми на тревожност и паника, показват проучвания, така че практикувайте управление на „закачалка“. Избягвайте да пропускате хранене или да не прекалявате, без да ядете. Ако установите, че сте гладни, направете пауза, преди случайно да изстреляте защитен имейл до шефа си и да си намерите закуска.
Ако сте ядосани:
Докато гневът е неудобен, това е нормална човешка емоция и е важно да се справим конструктивно. Изследванията показват, че обезвъздушаването носи повече вреда, отколкото полза, така че помислете два пъти, преди да се хвърлите в Twitter или пасивно-агресивно да блъскате врати, за да уведомите партньора си, че сте луд. Разливането на разочарованията или пренебрегването им също не работи. Вместо това опитайте списания, прогресивна релаксация или упражнения за внимание, за да върнете префронталната кора на мястото на водача.
Ако сте самотни:
Чувството да бъдеш отхвърлен, неразбран или сам може да доведе до вътрешно поведение като самоналожена изолация и оттегляне. Хората се нуждаят от взаимодействие, за да оцелеят, така че е важно да се стремите към вашите социални нужди, дори ако сте срамежливи или затворени в себе си. Ако се окажете на прага на вземането на емоционално или импулсивно решение, може би самотата - а не логиката - е движещата сила на вашето мислене. Вземете телефона, за да се обадите на приятел, принудете се да отидете в клуб за книги или поканете колега на кафе, преди да се върнете към въпроса. Ще бъдете много по-склонни да направите добър избор, ако емоционалните ви резерви са пълни.
Ако сте уморени:
Често се нарича „зает“ като почетен знак, но животът в състояние на вечно изтощение не е устойчив. Вградете време в графика си за адекватна почивка и възстановяване и бъдете усърдни да практикувате хигиена на съня. Ако технологията влияе отрицателно на вашето благополучие, помислете за цифров детокс.
Направете HALT навик
Един проблем с HALT е, че трябва да го използвате най-много, когато не сте в настроение да го направите. Ето защо го систематизирах в моите рутинни и ежедневни практики, които започнах да наричам моя лична планирана поддръжка. Това включва:
- Оставяне на 15-минутен буфер между всички срещи, за да ми даде място за размахване за HALT, декомпресиране и попълване, ако е необходимо.
- Яденето на едно и също нещо всеки ден, за да се ограничи умората от вземане на решения. Наричайте ме скучен, но това ми помага да насочвам повече енергия към творчески проекти.
- За да избегна самотата да работя сам, задължително завършвам дните с дейност, която ще ме разположи сред други хора - независимо дали това е събитие в мрежа, йога или просто прекарване на няколко часа в писане в кафене.
Умора от решение, спряна.
Следващият път, когато се почувствате съкрушени, замъглени, разочаровани или дерайлирани по някакъв начин, опитайте да се запитате: „Гладен ли съм, ядосан ли съм, самотен или опитен?“ Може да се изненадате колко бързо проблемите ви се разрешават след лека закуска.
* За първи път публикувано на Quartz.
