5 внимателни лечения за руминация

Руминацията е психически навик, който води до фиксиране на недостатъци и проблеми, като по този начин удължава негативното настроение.

С непрекъснато внимание към нашите проблеми, ние ставаме обсебени от нашата болка и можем да се отдръпнем от живота. Спираме да ядем (или да ядем повече), сексуалното влечение изчезва, сънят се нарушава, уморени сме през цялото време, животът е скучен и правим все по-малко.

Руминацията започва като приглушена светлина, в която спираме да влагаме енергия, позволявайки й да става все по-тъмна и по-тъмна, докато вече не можем да видим.

Започва със стресови фактори - да речем, че се развеждат, изневеряват съпрузи или дори са самотни за по-дълго, отколкото би искал.

Съжалението се появява с „Трябваше да бъдеш по-добър съпруг“; „Трябваше да се погрижите по-добре за себе си“; „Правиш всичко погрешно.“ Започваш да вярваш на Съжаление и започваш да размишляваш, като го правиш личен с „Трябваше да имам и нещо не е наред с мен.“ Тогава пристига Тревожността с Притеснение и Страхът добавя: „Как ще се справя сам? Как ще се отрази на децата? “

С цялата тази психическа лудост спираме да се „включваме” в източниците на светлина, които са ни необходими, за да останем живи. Психичната лудост доминира над вниманието ни и ние не можем да се съсредоточим върху нищо друго. Ние сме физически изтощени от вътрешната война и войната ни държи будна цяла нощ.

Руминацията печели и депресира всеки положителен аспект от живота ни. Безнадеждността е тук. Вече не можем да видим. Твърде тъмно е. Депресирани сме.

Ето 5 внимателни начина за борба с преживяването.

1. Приемане. Ами ако не гледате на стресора като на напалмова бомба, а като на неочаквана крива топка? - „откъде дойде това?“ вместо „Ще умра!“ Ами ако приемете, че животът не винаги е предсказуем? И какво, ако животът всъщност ви правеше услуга? Прекъсването и разрушаването също идват с възможност.
2. Истина. Как би се променил животът ви, ако спрете да обвинявате другите и направите пауза, за да помислите, че това може да е истина? Ами ако можеше да си по-добър съпруг? Ами ако можеше да се погрижиш по-добре за себе си? И какво, ако правите неща, които не обслужват вашия интерес?
3. Любопитство. Какво ще стане, ако решите да се поинтересувате от прекъсването? Ами ако сте се научили от грешките си или сте научили нещо ново? Ами ако започнете да влагате енергия в нови неща като да се научите да бъдете любящ съпруг / съпруга за следващата си връзка? Ами ако започнете да спортувате и започнете да се чувствате уверени? Ами ако преодолеете страховете си и започнете да се срещате?
4. Благодарност. Какво ще стане, ако отклоните вниманието от дискомфорта от промяната и обърнете малко внимание на това, което е добро и положително в живота ви? Както казва Джон Кабат-Зин в Програмата за намаляване на стреса, „Ако дишате, с вас има повече права, отколкото грешка.“
5. Вътрешна дисциплина. Какво ще стане, ако след една година погледнете назад и осъзнаете, че curveball е подарък? Ами ако болката и разрушението са те привлекли да бъдеш човекът, който винаги си искал да бъдеш? Ами ако имате повече вътрешна дисциплина, за да култивирате приемане, истина, любопитство и благодарност и сега се справяте с кривите на живота с малко повече грация?