Страхът от пропускане да засегне семейството ви? 7 съвета за помощ
Според психотерапевта Ребека Зиф, LCSW, FOMO изчерпва качество на семейното време. Работила е с деца и тийнейджъри, които не могат да се насладят на престой със семействата си, защото се притесняват, че пропускат социални функции с приятелите си. Което означава, че не са ангажирани изцяло или присъстват на семействата си. Разбираемо е, че това оставя родителите „да се чувстват подценени и игнорирани“.
Психотерапевтът Алисън Коен, LCSW, също вижда това в практиката си: Родителите, които се чувстват отхвърлени от желанията на тийнейджърите си постоянно да бъдат някъде другаде, посегат по-малко, за да прекарват времето си заедно. „С течение на времето това може много да повлияе негативно на връзката и да изгради идеята, че споделеното време не е много важно.“
Защо FOMO е толкова широко разпространен?
„Като цяло хората избират да публикуват онлайн моменти от живота си, които са вълнуващи, бляскави, готини или това, което според тях ще се хареса на другите“, каза Зиф. Това може да е всичко - от посещение на концерт до излизане на екзотична ваканция. С други думи, редовно ни бомбардират изображения на хора, живеещи в най-доброто си аз, каза тя. Достатъчно трудно е да се ориентирате в това като възрастни. Естествено, за децата е още по-трудно.
„Социалните медии се хранят с чувството на несигурност, съжаление и амбивалентност на индивида относно това как те решават да прекарват времето си или социално, професионално или по друг начин“, каза Ziff.
Въпреки че FOMO е много реален и е голям проблем за много семейства, има и много неща, които можете да направите. По-долу Зиф и Коен, които се специализират в работата с деца, тийнейджъри и семейства, споделиха своите предложения.
Потвърдете чувствата на детето си.
„Важно е да потвърдите чувствата на детето си относно изключването [и] нестабилността на връзката“, каза Коен. Говорете с тях за трудностите на тийнейджърските социални кръгове, каза тя. Не минимизирайте страха им от пропускане (напр. „Това е глупаво“, „не е толкова голяма сделка“, „спрете да бъдете толкова драматични“). Опитайте се да не критикувате или да преценявате как се чувстват. Може също да споделите собствения си опит като тийнейджър, каза тя.
Задайте време за социалните медии.
Децата правят това, което виждат. Така че, ако сте постоянно на телефона си и проверявате имейли, Facebook или Instagram, те също ще го направят, каза Ziff. „Като семейство можете да определите 15-30-минутен период през деня, когато проверката на социалните медии е разрешена.“
Тя сподели тези предложения: Може да е след като всички се приберат вкъщи и се отпуснат от деня. Или може да е след вечеря или след като децата ви са завършили домашното си. Може да е в събота или по пътя към събитие. Ключът е да изберете време, което работи най-добре за вашето семейство - и сами да се придържате към него.
„Чрез ограничаването на времето, прекарано онлайн, вие моделирате за децата си здравословна връзка със социалните медии и увеличавате вероятността те да отразяват поведението ви.“
Създайте „без телефонни зони“.
Според Ziff може да създадете „зона без телефон“ на масата за закуска и вечеря. Това създава „култура във вашия дом, където тези места са предназначени за взаимодействия лице в лице“. За да намалите разсейването и желанието да проверявате устройства, поставете телефони и таблети в друга стая, каза тя. Колкото повече правите това, толкова по-голям е шансът вашите нови навици да се придържат - и да станат нещо, което всеки очаква.
Дайте на децата опции.
Нека детето ви избере как би искало да прекарва време с вас, каза Коен. Например, можете да им позволите да изберат любимия си ресторант; филм за гледане у дома или в театъра; вид тематичен парк; или друго място или дейност, която да правите заедно, каза тя.
Също така внимателно напомнете на тийнейджъра си да прибере телефона си по време на заниманието. Може да кажете: „Помните ли, когато водехме този разговор за семейното време? Вие избрахте тази дейност, така че нека сега да се наслаждаваме заедно. "
„Напомнянето на тийнейджъра за личните им интереси е начин да им помогнете да се фокусират по-малко върху интересите на другите.“
Посочете кога детето ви се наслаждава.
Според Коен, „когато видите колко ангажирано и щастливо е детето ви по време на избраната от него дейност, може да кажете:„ Вижте колко сте щастливи в момента. Наистина изглежда, че се наслаждавате. “
Както всички нас, децата искат да бъдат виждани. Което е част от причината те да споделят своя опит в социалните медии, каза тя. „Ако вие като родител можете да ги„ видите “, те може да не изпитват нужда да бъдат„ виждани “толкова много от своите приятели.“
Съсредоточете се върху благодарността.
„FOMO произтича от чувството на съжаление, социални лишения и престой върху това, което би могло да бъде“, каза Ziff. Ето защо благодарността е важна. Идентифициране за какво сме благодарни и за какво направете в живота ни помага да „променим мислите и чувствата си далеч от страха да не изпуснем и да се задоволим“. Помага ни да се приземим в настоящето.
Ziff даде този пример: Ако вашият тийнейджър започне да се оплаква, че не може да присъства на концерт с приятелите си - които публикуват снимки онлайн - помолете ги да изброят пет неща, за които са благодарни.
Също така е полезно да имате практика на благодарност. Според Ziff, по време на вечеря, можете просто да накарате всички да обиколят и да изброят нещо, за което са благодарни. Това може да е всичко - от децата ви до здравето ви до лазанята тази вечер. Това е всичко, което „ви кара да се чувствате живи“ в този момент. Вашето дете може дори да направи това самостоятелно, което може да му помогне да се успокои и да намали тревожността си в други моменти, добави тя.
Научете децата си да използват сетивата си. Напълно.
Това също ви помага да се съсредоточите върху случващото се точно сега вместо да се фиксира върху това, което може да е било, каза Зиф. Можете да използвате петте си сетива за всяка дейност, която правите като семейство.
Ziff сподели тези примери: Ако готвите храна заедно, помолете децата си да помиришат пресния розмарин, който използвате за пилето. Предложете им бавно да вдишат аромата и след това да издишат. Помолете ги да ви кажат какво миришат и как ги кара да се чувстват. Направете същото с каквато и храна да е пред вас.
Ако се возите в колата или се качвате на влака, насърчавайте децата си да бъдат тихи за няколко минути. След това ги попитайте какво чуват - което може да бъде от мотора на двигателя до дъжд на покрива до камбаната, която звъни, когато вратата се затвори.
Ако вашето семейство яде пуканки, помолете ги да вземат едно ядро и да го оставят да се разтопи бавно в устата им. Помолете ги да помислят за това какво е усещането, докато се топи, как мирише и как се променя структурата на ядрото.
„Когато се приспособите към тези подробности и засилите сетивата си, няма вероятност да мислите за това, което другите правят във Facebook“, каза Ziff.
.jpg)
