5 техники на внимателност за намаляване на стреса и безпокойството

Потискат ли ви нервите понякога?

Често ли се оказвате обременени от безпокойство или стрес? Пристъпите на тревожност и симптомите на стрес могат да бъдат поразителни и ужасни. Не ви харесва как се чувствате, но не го разбирате и не се чувствате като че ли е имало, евентуално можете да разберете как да се справите с безпокойството, когато ви обземе.

Симптомите на тревожност могат да бъдат тежки и управлението на стреса е трудно, когато собственото ви тяло не знае как да се справи със стреса или как да контролира тревожността, когато просто сте реагиране до признаци на стрес и не виждат изход.

Но с малко управление на стреса, всъщност можете да се научите да контролирате тази реакция и да започнете да се доверявате отново на тялото си, за да се справите сами с безпокойството.

Как да практикуваме ежедневна грижа за себе си (дори когато изглежда, че животът е твърде забързан)

Помислете за това: Ако наистина бихте могли да се доверите на тялото си, нямаше ли да живеете живота си малко по-различно? Ако знаехте, че имате по-голямо влияние, за да си помогнете през трудни времена, не бихте ли се чувствали по-уверени?

Вероятно имате мечта, малко или голямо желание за живота си, което сте искали отдавна. Тези мечти често биват изтласквани в задната част на живота ни, заменени от „реалности“, които се чувстват сигурни и практични, но стегнати и неудобни.

С течение на времето цикълът на страха се засилва. Отблъсквате мечтите си, защото не се доверявате на света. Тялото чувства, че тази липса на доверие и несигурността се увеличават.

Най-добрият ви живот е точно пред вас, но се страхувате да протегнете ръка и да го опитате?

Можете да започнете днес, за да възстановите доверието, от което се нуждаете вие ​​и вашето тяло. Може да се изненадате да разберете, че можете да се грижите и за нервната си система. Никога не се страхувайте, трябва само малко практика.

Когато се чувствате несигурни, тревожни или депресирани, дишайте и се запитайте: „Какъв е най-дълбокият ми копнеж в този момент?“

Бързият отговор може да е копнеж за промяна, щастие или болката да спре. Докато гледате по-дълбоко, източникът на промяна и щастие често е изненадващ.

Как би изглеждал всъщност животът, ако бяхте по-щастливи и не се справяхте постоянно със симптомите на тревожност?

Би ли:

• Чувствате ли се обичани и подкрепяни?
• Да правите музика (или друго изкуство)?
• Чувствате се сигурни и сигурни във връзката си (свят, дом или финанси)?
• Да бъдат видени, чути и приети?
• Управлявайте бизнеса си; да си сам шеф?
• Знаете ли, че сте добър родител?
• Да играя и танцувам повече?
• Пътувате, виждате света и имате приключения?
• Да имате повече време за себе си и да разберете всичко?

Честно казано, стресът е съществена част от живота. Но това, как се справяте с възникналото безпокойство, не трябва да бъде лошо.

Проблеми, дискомфорт и натиск - независимо дали са големи или малки - възникват през цялото време. Въпросите и разочарованието са естествена част от растежа и творчеството.

Помислете за несгодите, с които се е сблъскала пъпката на дървото, преди да цъфти. Излишната тревога обаче прави още по-трудно преминаването през борба с достатъчно постоянна увереност, за да реализирате мечтите си.

Изблици на доверие, последвани от безнадеждност и чувство за провал, изваждат от релси вашите планове, вашето здраве, вашите взаимоотношения и настроение.

Когато се чувствате много притеснени, е лесно да повярвате, че сте счупени или дефектни по някакъв начин. Истината е, че вашата нервна система е мъдра и способна.

Няма нищо лошо в нервната система, която реагира, когато усети опасност. Трудността възниква, когато не разбирате какво чувствате, не можете да общувате с тялото си и следователно няма начин да се намесите, за да си помогнете.

Ето 5 начина, по които можете да използвате базирани на вниманието техники за намаляване на стреса, за да изтриете симптомите на тревожност и последиците от стреса от вашето ежедневие:

1. Потвърдете какво чувствате

Тялото е създадено да реагира на сигнали за опасност. Това е нормално и здравословно. Без способността да усещате симпатичната си нервна система - което ви кара да се биете, бягате или замръзвате - днес никога не бихте били живи.

Симпатиковата нервна система не е предназначена да ви навреди. Той е предназначен да спаси живота ви. Умът ви обаче може да се обърка, реагирайки на много сигнали в околната среда и сигнализирайки за опасност, дори когато там няма опасност.

Когато се чувствате хронично притеснени, вие по същество живеете в симпатиковата нервна система. Естествено е (и неизбежно) животът да изглежда по-труден и плашещ от състоянието на симпатиковата нервна система.

Като разпознавате, прегръщате и след това успокоявате този естествен телесен процес, можете да спрете този „опасен“ цикъл.

Когато сте спокойни, научете повече за уникалните си сигнали за опасност. Забележете кога се чувствате тревожни. Запишете какво сте почувствали, мислили, видели, помирисали или чули, че според вас е причинило това чувство.

2. Обърнете внимание на причините за чувство на паника или стрес

Започнете да съставяте личния си списък.

Например: Имах усещането, че съм сгрешил. Усетих мириса на дим, напомняйки ми за пожара в къщата ни. Мина линейка. Човекът до мен ме намръщи. Мислех, че кучето ми е избягало.

Опознайте какво се случва в тялото ви, когато бъде открит сигнал за опасност. Вашето тяло не се опитва да ви навреди. Защо не бъдете любопитни какво е усещането, когато вашата симпатикова нервна система се зареди и е готова да реагира?

Дишайте и се запознайте с тялото си отвътре навън. Запишете какво се случва там, когато се чувствате разстроени или притеснени.

Може да изглежда по следния начин: сърдечни състезания, мисли се въртят, стегнати гърди, пулсиращи ръце и крака, тежък натиск върху раменете ми и т.н.

Това е просто нервната система, предизвикваща усещане. Припомнете си този факт: това е просто чувство. Не се опитва да ми навреди.

3. Научете се да контролирате отговора си на първоначалната паника

Всъщност можете да тонизирате нервната си система, така че когато се появи стрес, вашите най-напреднали вътрешни ресурси са силни и на разположение, за да ви помогнат. Вашият вентрален блуждаещ нерв е ключов за усещането за спокойствие и увереност в света.

Този нерв се простира от диафрагмата и сърцето до долния мозък. Това е вашият нерв на връзка с другите по безопасен, социален начин.

Всеки ден откривайте и усещайте усещането за вентрална вагусна енергия в тялото си. Можете да повдигнете това, като просто си представите нещо, което обичате, място, където се чувствате щастливи или поне добре (ако щастливият не е достъпен), любимото ви време, дейност или приятел (човек или животно).

Оставете усещането да бъде чисто удоволствие, доколкото е възможно, дори за няколко секунди. Дръжте толкова дълго, колкото можете.

Упражнявайте се да се движите между усещане за симпатикова нервна система и вентрално вагусно чувство. Започнете с вашето спокойно, приятно състояние отгоре и след това си позволете да усетите малко повече нервна енергия с тревожна мисъл или образ.

Дишайте и се върнете към усещането за уелнес във вашата вентрална вагусна система, както си представяте спокойното си състояние. Почувствайте разликата в тялото си.

Използвайте сетивата си, за да укрепите вентралните си вагусни нерви. Когато слушате дълбоко, смеете се и дишате, вие също работите с блуждаещия си нерв.

Използвайте сетивата си всеки ден със съзнанието, че инервирате и укрепвате този нерв.

Докъде можете да чуете? Можете ли да правите дълги дълбоки вдишвания на корема? Какъв звуков диапазон можете да издадете в гърлото си, за да се чувствате добре за вас?

4. Чекирайте се при себе си всеки ден

Не забравяйте, че имате достъп до нервната си система. Не е задължително да функционира като избягал влак.

Използвайте дъха си, за да ви свърже с нервната ви система. Вдишвайте бавно няколко пъти на ден и просто се регистрирайте. Чувствате ли се тревожно, будно, доволно, безопасно, притеснено? Бъдете отворени за всичко, което се случва с вашите нерви, с възможно най-малко негативна преценка.

Представете си себе си като компетентен и любезен водач по нервите си. Празнувайте усещанията в тялото си, като същевременно осигурявате спокойствие и разум. Като се има предвид, че тези телесни усещания биха могли, когато е необходимо, да осигурят енергия за спасяването на живота ви, отделете малко време всеки ден, за да благодарите на тялото си за тази невероятна способност.

Лесни начини, по които можете да практикувате самообслужване днес

5. Напомнете си, че можете да преминете през него

Създайте своя собствена система или инструменти, които да използвате, когато сте под стрес.

Сега, когато всъщност усещате нервите в симпатиковата си нервна система каквито са, можете да използвате тази информация, за да я използвате, когато започнете да се тревожите.

Ето само няколко идеи:

• Пишете в дневник, публикувайте в него, карти за бележки и / или списъци, за да ви напомня усещането за безопасност и спокойствие, когато имате нужда от него по-късно. Уловете тези усещания за уелнес възможно най-подробно и ги запазете лесно достъпни.
• Направете същото с всякакви сигнали за опасност, за да можете да запомните, че тези чувства са просто тялото, което проверява вашата среда.
• Използвайте своето Въображение, за да почувствате или да си представите своето вентрално вагусно усещане за социалност, спокойствие, принадлежност и добро в света.
• Запомнете „телесни отметки“ на това добро чувство и задръжте тези чувства в тялото си.

Нека всичките ви сетива се включат! Използвайте движение, танц, докосване или почукване по тялото, музика или други звуци, смях и дълбоко дишане. Напомнете на нервната си система, че тя може да ви вярва, че сте там, и че ще преодолеете стреса и паниката си.

Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: 5 неща, от които се нуждаете, за да формирате добри навици (за да можете най-накрая да подобрите живота си).