Джон Тиърни: В даден момент всеки ден трябва да казвате „Няма повече работа“

Голям фен съм на научната рубрика на Джон Тиърни „Открития“ в Ню Йорк Таймс. И дори съм по-голям фен на новата му книга, Сила на волята: Преоткриване на най-голямата човешка сила. Тази книга, написана в съавторство с Рой Баумейстер, който е един от най-изявените изследователи на самоконтрола, е очарователна. За всеки, който иска да бъде по-щастлив, самокомандването и самопознанието са ключови области на изучаване.

Като дългогодишен читател на творчеството на Джон, знаех, че той и аз се интересуваме от много едни и същи теми, така че ми беше любопитно да чуя какво трябва да каже по въпроса за щастието.

Гретхен: Коя е проста дейност, която постоянно ви прави по-щастливи?

Джон: Упражнения, които правя, като пътувам с велосипед от Бруклин до Манхатън. Пресичането на Ийст Ривър е особено радостно, но само излизането навън и придвижването е достатъчно, за да ми повдигне настроението.

Какво знаете сега за щастието, което не сте знаели, когато сте били на 18 години?

Колко радост получавате от това, че правите неща за децата си - и правите неща и за други хора.

Има ли нещо, което се оказвате да правите многократно, което пречи на вашето щастие?

Сърфиране в мрежата. Опитах се да намаля, използвайки някои от техниките, които описваме в книгата. Използвам софтуер RescueTime, който следи как прекарвам компютърното си време. Всъщност не ми пречи да го направя, но ме обезсърчава, защото знам, че ще получа имейл по имейл с подробности колко точно време съм загубил.

Има ли мантра или девиз за щастие, които сте намерили за много полезни? (Напомням си да бъда Гретхен.)

Преди години, когато изследвах статия за изследване на стреса, един социолог даде прост съвет: „В даден момент всеки ден трябва да кажете:„ Няма повече работа “. Независимо колко задачи остават неизпълнени, трябва да се отпуснете в даден момент и да се насладите на вечерта.

Ако се чувствате сини, как си давате тласък на щастие?

Играя един завой на „Wordfeud“ (игра, подобна на скрабъл) с жена ми. (Продължаваме да играем на нашите смартфони.) Ако имам повече време на разположение, ще прочета глава във всеки роман, който имам на моя Kindle.

Има ли нещо, което виждате как хората около вас правят или казват, че добавя много към тяхното щастие или отнема много от тяхното щастие?

Виждам няколко неща, които постоянно пречат на щастието. Единият е диета. В книгата посвещаваме глава на стратегиите за контролиране на теглото, но препоръчваме да не се спазва диета и не смятаме, че хората трябва да се бият, защото не са достатъчно слаби. Хората често мислят за контролиране на теглото като за пример за силна воля, но всъщност не е така.

Самоконтролът корелира с успеха почти във всяко друго начинание в живота: да се справяте по-добре в училище и на работа, да бъдете по-здрави и по-богати и по-щастливи, да имате по-удовлетворяващи лични отношения.

Но връзката между самоконтрол и контрол на теглото не е толкова силна - има я, но е много по-слаба. Наричаме го Парадоксът на Опра: някой с феноменална сила на волята през останалата част от живота си все още може трудно да отслабне.

Има трикове за справяне с изкушенията на храната - за отдаване на самоконтрол, както го наричаме, но това, че не сте слаби, не означава, че нямате воля.

Друго нещо, което постоянно пречи на щастието, е отлагането, универсален порок, който познавам много добре. Цял живот съм ужасно дезорганизиран прокрастинатор. Винаги съм предавал документи и статии и колони в последната минута или по-късно. Всеки уикенд имаше закъснял проект, който ме притесняваше.

Но за мое учудване, Рой и аз предадохме този ръкопис за Воля два месеца напред на крайния срок, използвайки стратегиите и принципите в книгата. Научих се да съставя изпълними списъци със задачи и намерих нови начини за проследяване на напредъка (и използвам инструменти, за да направя мониторинга вместо мен - много по-лесно!). В книгата описваме състоянието на блаженство, което Дрю Кери постигна, като „стигна до нула“ - изчиствайки бюрото и кутията си - и аз самият преживях същото. Това наистина освобождава ума ви за щастие и творчество.

Искате ли да получавате моя безплатен месечен бюлетин? Той подчертава най-доброто от материала за месеца от блога и Facebook страницата. Регистрирайте се тук или ми изпратете имейл на [имейл защитен].

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!