Как практикуването на състрадание може да ви помогне да се почувствате по-добре
Помислете за най-неприятния човек, когото познавате или някога сте срещали. Това може дори да сте вие един или повече пъти. Ако попитате хора, които са малко груби по краищата, тези хора, които изглеждат груби, знаещи, самодоволни, превъзходни и не могат да бъдат притеснени, те вероятно ще кажат, че нямат нужда от някой друг. Въпреки че състраданието е възхитителна и доста основна черта, на някои от нас или липсва (липсва ни съпричастност), или бихме могли да използваме малко помощ как най-добре да го покажем.
Дори и най-неприятните хора се възползват от проявата на състрадание
И все пак изследванията върху това как да бъдем състрадателни показват, че дори и най-неприятните хора - които често страдат от депресия - могат да се възползват от простото обучение.
Изследователи от университета в Йорк ангажираха 640 лица с лека депресия в онлайн обучение, за да засилят способността си да се държат състрадателно към другите. Средната възраст на участниците в изследването е в средата на 30-те години. За проучването те бяха помолени да участват в едно от трите онлайн упражнения за „състрадание“, да завършат упражнението си и да влязат отново, за да записват своите доклади през ден за период от три седмици. упражнението, наречено Acts of Kindness, доведе до най-голяма полза за участниците в проучването: тези, които извършват прояви на доброта в близките си взаимоотношения, показват най-голямо намаляване на депресията и най-голямо увеличение на удовлетвореността от живота, отчетена от себе си.
Водещият изследовател на проекта каза, че на много неприятните хора често им липсва съпричастност, те са враждебни и не си сътрудничат добре с другите, в резултат на което те могат да бъдат изгонени или отхвърлени. Давайки конкретни предложения на тези индивиди, някои практически неща, които те биха могли да правят всеки ден, за да изразят „съпричастни притеснения“ към близките си взаимоотношения, се оказаха „изключително полезни“.
Проектът беше лесен за изпълнение и, от гледна точка на участниците в проучването, бърз (10-15 минути през ден) и лесен за изпълнение. Друго упражнение, наречено Медитация на любеща доброта, също е полезно, казаха изследователите, но то не доведе до същото ниво на подобрения като упражнението Acts of Kindness.
Доказателствата показват, че неандерталците са проявявали състрадание
Допълнителни доказателства, че състраданието е от ключово значение не само за утвърждаване на качеството на живот, но и за цялостното оцеляване, идват от изследвания, които показват, че неандерталецът е бил състрадателен и знаещ в грижите си за другите, преживели нараняване или заболяване. Проучването, проведено от университета в Йорк, показа, че неандерталците наистина се грижат за своите връстници - независимо от нивото на заболяване или нараняване.
Изследването включва патологичен анализ на наранявания, които биха настъпили много преди смъртта и биха наложили гледачи, осигуряващи внимателна хигиена, улесняване на съня и почивката, зашеметяващи рани, поддържане на стойката, поддържане и подпомагане на мобилността, осигуряване на безопасност, мониторинг и контрол на температурата и масаж, наред с други видове грижи и настаняване. Биоархеологията на анализите на грижите предполага, че пострадалият / болният „вероятно е получил обширни грижи в отговор на опита си от патология“. Предоставени неандерталци Учените твърдят, че „организираното и грижовно здравеопазване не е уникално за нашия вид, а по-скоро има дълга еволюционна история“.
Мозъкът може да бъде трениран в състрадание
По - ранни изследвания, публикувани в Психологическа наука, списание на Асоциацията за психологически науки, с цел да установи дали състраданието може да бъде обучено и научено при възрастни. Те искаха да знаят дали практикуването на състрадателен начин на мислене може да накара възрастните да бъдат по-грижовни. Резултатите от тяхното проучване показаха положително „да“.
Изследването използва древна будистка техника, наречена състрадателна медитация, при която участниците в изследването (млади възрастни) са обучени да повишават грижовните чувства към страдащите хора. След обучение бяха помолени да проявят състрадание към близките (тези, към които лесно биха се чувствали състрадателни), след това себе си, после непознат и накрая към труден човек, като колега, с когото са имали конфликт. Изследователите казват, че това „претеглено обучение“, при което участниците в проучването активно са изградили своя „мускул на състрадание“, им е помогнало да реагират на страданията на другите с внимание и желание да помогнат.
Това, което изследователите определиха с това и други упражнения, предназначени да измерват състраданието, е, че състраданието, като академичните и физическите умения, не е нещо, което изглежда е фиксирано, а по-скоро може да бъде засилено чрез обучение и практика. Предполага се, че обучението по състрадание може да се използва в училищата за подпомагане на борбата с тормоза и може да се окаже полезно за тези, които имат социална тревожност или асоциално поведение. Освен това изследователите заявиха, че ще бъдат развълнувани да видят какво обучението по състрадание може да направи за широката публика по отношение на това какви промени забелязват в живота си. Обучение за повишаване на състрадателния мускул можете да намерите на уебсайта на Центъра за здрави умове на Университета на Уисконсин-Медисън.
Допълнителни изследвания от същите тези автори бяха публикувани през 2018 г. през Граници в психологията. Според техните открития изследователите предполагат, че обучението по медитация на състрадание може да помогне за намаляване на отвратителните невронни реакции към страданието едновременно с увеличаване на визуалното внимание към страданието. Това може да има просоциални ползи, както при лекар, който се грижи за пациент, или позволява на хората да запазят спокойствие в случай на страдание и по-склонни да отпуснат помощ. Изследователите казват, че по-нататъшните изследвания с по-големи размери на извадката трябва да проучат дали стратегиите за намеса на състрадание могат да се окажат полезни за болногледачите и здравните работници, които често са изложени на страданията на другите.
Как можете да бъдете по-състрадателни
Докато изследванията продължават за предимствата на състраданието, какво можете да направите като личност, за да помогнете за повишаване на състрадателния си мускул? Първо, обърнете внимание на факта, че вашите действия и поведение имат последствия. Как се държите към другите, какво мислите, преди да говорите или да действате, има значение.
Простите стратегии за състрадание, които можете да използвате, включват поведение към другите по начина, по който бихте искали те да действат спрямо вас - с доброта, съпричастност и основна човечност. Практикуването на медитация и съзнателното намерение да бъдете по-състрадателни също може да ви постави в рамката на ума, където да се изразявате вербално със състрадание и да действате състрадателно ще стане по-лесно. Освен това мислете за състраданието като за любов, грижа и подкрепа - като за родител, който възпитава и помага на дете.
Разбира се, състраданието към другите означава и да се научите как да бъдете състрадателни към себе си. Този пример за самообслужване може да отнеме известна практика, за да се чувствате комфортно да бъдете любезен към себе си, но резултатите в цялостното ви благосъстояние и удовлетворение от живота си струват усилията.
