Излъчващи светлина електронни четци увреждат качеството на съня

Ново проучване установи, че електронните четци могат пагубно да изместват циркадния ни часовник, което затруднява заспиването преди лягане.

„Електронните устройства излъчват светлина, обогатена с къса дължина на вълната, която има по-висока концентрация на синя светлина - с пик около 450 nm - от естествената светлина“, каза д-р Ан-Мари Чанг, асистент биоповеденческо здраве в щата Пенсилвания.

„Това е различно от естествената светлина по състав, което има по-голямо въздействие върху съня и циркадните ритми.“

Излагането на тази светлина през нощта и непосредствено преди лягане потиска освобождаването на улесняващия съня хормон мелатонин и измества циркадния часовник, отбеляза тя.

За своето проучване Чанг и нейните колеги са наблюдавали 12 възрастни в продължение на две седмици, сравнявайки, когато четат от iPad, служейки като електронен четец, преди лягане и когато четат от печатна книга преди лягане. Изследователите наблюдават нивата на мелатонин на участниците, съня и бдителността на следващата сутрин, както и други мерки, свързани със съня.

Проучването установи, че участниците са отнели близо 10 минути повече време, за да заспят и са имали значително по-ниско количество REM - бързо движение на очите - сън след четене от излъчващ светлина електронен четец, отколкото след четене от печатна книга.

„Най-изненадващата ни констатация беше, че хората, използващи електронния четец, ще бъдат по-уморени и ще отнеме повече време, за да станат нащрек на следващата сутрин“, каза Чанг. „Това има реални последици за функционирането през деня и тези ефекти може да са по-лоши в реалния свят, за разлика от контролираната среда, която използвахме.“

Изследователите измерват яркостта, идваща от няколко устройства, включително iPad, iPhone, Kindle, Kindle Fire и Nook Color. Електронният четец Kindle не излъчва светлина, докато iPad, Kindle Fire и Nook Color излъчват подобни количества светлина. IPad обаче е най-яркото измерено устройство, установиха изследователите.

Участниците в проучването са приети в Brigham and Women’s Hospital в Бостън по време на 14-дневното проучване, така че изследователите могат да контролират много фактори.

Всеки участник чете от iPad преди лягане пет поредни вечери и направи същото с печатна книга. На случаен принцип беше определено дали участник първо е чел от печатна книга или iPad - резултатите показват, че поръчката не е променила според изследователите. Участниците бяха в състояние да изберат свой собствен материал за четене, стига да може да се счита за „свободно време“ и да не съдържаше изображения или пъзели, а само текст.

Субектите четат четири часа преди лягане, от 18:00 ч. до 22:00 ч., с време, определено за сън от 22:00 ч. до 6:00 сутринта

Изследователите събират кръвни проби от читателите на час за измерване на мелатонин. Полисомнографията, която записва мозъчните вълни, сърдечната честота, дишането и движенията на очите, също се използва, за да се определи колко време е необходимо за заспиване, времето, прекарано в сън и времето, прекарано във всеки етап от съня. Изследователите също са използвали скалата за сънливост Karolinska за измерване на субективната сънливост.

„Обикновено живеем в общество с ограничения на съня“, каза Чанг, който по времето, когато беше проведено проучването, беше в отдела за сън и циркадни разстройства в болницата Brigham and Women’s Hospital и в отдела за лекарства за сън в Харвардското медицинско училище.

„Важно е да се проучат допълнително ефектите от използването на устройства, излъчващи светлина, особено преди лягане, тъй като те могат да имат по-дългосрочни последици за здравето, отколкото сме считали преди.“

Изследването е публикувано в Известия на Националната академия на науките.

Източник: Щат Пенсилвания