4 съвета за психично здраве за новите майки

Една от най-добрите ми приятелки роди първото й дете наскоро и аз имах късмета да й помогна да се грижи за него през последните няколко месеца. Докато й помагам да се грижи за новородения си син, осъзнах колко голям ефект може да има това, което една нова майка може да окаже върху психичното здраве на човека.

Според Световната здравна организация около 13% от току-що родилите жени имат психично разстройство. Майчинството представлява уникални предизвикателства като хормонални промени, безсънни нощи, трудно поддържане на връзките (например романтични, приятели, семейство) и липса на лично време. Всички тези предизвикателства са трудни за управление, независимо от това дали новородената майка има съществуващи психични разстройства или не.

Емоционалният и психически стрес може да бъде поразителен, но тези четири съвета могат да ви помогнат да поддържате психическото си здраве.

Помоли за помощ

От наблюдението на най-добрия си приятел разбрах, че един от начините за предотвратяване на „изгарянето“ като новородена майка е чрез молба за помощ. Ако имате силна система за подкрепа на семейството и приятелите си, има шанс да има повече от няколко души, които са готови да помогнат в грижите за вашето бебе, за да можете да се грижите за себе си. Когато отида в къщата на моя приятел, аз й помагам да храни и оригва бебето, да го сменя и просто да го държи под око, за да може да прави основни неща, които трябва да направи, за да се грижи за себе си като душ, ядене, и помпа.

Помощта е налице, ако имате нужда от нея; просто трябва да го поискате.

Практикувайте самообслужване

Това върви ръка за ръка с молбата за помощ. Помолете другите за помощ, за да можете да практикувате самообслужване в допълнение към грижите за основните си нужди. Например аз се грижа за моята приятелка, за да може да се подстриже и да се наслади на няколко часа глезотии. В друг случай също успяхме да си направим ноктите, докато синът й спеше спокойно в носача си.

Малко самообслужване може да свърши дълъг път и ако имате добра система за поддръжка, трябва да можете да намерите поне малко време да се погрижите за себе си.

Отидете на терапия

Приятелката ми беше ходила на терапия още преди да забременее и трябваше да спре няколко седмици веднага след раждането. След като обаче се привикна да живее с бебето, тя нямаше търпение да се върне към редовните си срещи.

Тя изрази, че посещението на терапия е особено полезно за справяне с нейните промени в настроението, докато хормоните й се нормализират. Тя добави, че е хубаво да има подкрепата на терапевта си, когато възникнат проблеми, които тя трябва да обработи.

Намерете група за поддръжка

Приятелката ми успя да намери група за нови майки в квартала си. Нейният терапевт всъщност беше този, който го предложи. Групите за подкрепа за нови майки могат да бъдат чудесен ресурс за научаване на нови неща и намиране на чувство за другарство. Други майки могат да ви предоставят предложения за неща като педиатри и различни формули, които да изпробвате, а изслушването на проблеми, които други майки изпитват, може да ви помогне да се почувствате сякаш не сте сами.

Независимо дали сте майка за първи път или вече сте имали няколко деца, животът с новородено може да бъде доста корекция. Не забравяйте, че перинаталното психично здраве е също толкова важно, колкото и физическото здраве. Помолете за помощ, практикувайте самообслужване, опитайте терапия и намерете система за подкрепа, която да ви помогне да поддържате по-положително психично здраве през това предизвикателно време.

Ако сте загрижени за психичното си здраве като нова майка, важно е да потърсите професионална помощ възможно най-скоро.