Световно На-Психология-Блог

Трескави стратегии, които помагат на хората с ADHD фокус

Ние сме научени, че трябва да седим неподвижно и да се съсредоточим върху едно нещо, когато учим, пишем, работим или се занимаваме с други дейности.

Но за хората с ADHD тези неща обикновено не работят. Те са особено неефективни, когато трябва да се съсредоточат върху досадни или светски задачи. Хората с ADHD често работят най-добре, когато правят нещо друго.

В тяхната книга Fidget to Focus: надхитри скуката си: сензорни стратегии за живот с ADHD авторите д-р Роланд Роц и Сара Д. Райт, MS, ACT, споделят разнообразни практически инструменти, които са помогнали на своите клиенти, членове на група за подкрепа и други с ADHD.

Според авторите „Непосетите са едновременни сензорно-двигателни стратегии за стимулиране - четирите S-та. Ако нещо, с което сме ангажирани, не е достатъчно интересно, за да поддържа фокуса ни, допълнителният сензорно-двигателен принос, който е леко стимулиращ, интересен или забавен, позволява на мозъка ни да се ангажира напълно и ни позволява да поддържаме фокус върху основната дейност, в която участват. "

Например, един студент с ADHD чете, докато стои изправен или се разхожда. Той също чете на глас в парка. Съпруга с ADHD започна да прави сутрешни разходки със съпруга си, защото това й помогна да се съсредоточи върху разговорите им. Мъж с ADHD започна да слуша касета с бял шум, докато работеше по измиване и кола маска. След месец доходите му се увеличиха с 25 процента. Лекар по спешна медицинска помощ с ADHD установи, че дъвките подобряват фокуса му.

Ефективният пискюл е едновременно с уважение към другите - той не ги разсейва - и е достатъчно възбуждащ, за да активира мозъка, за да поддържа интереса там, където преди не е могъл. Различните задачи ще изискват различни джаджи. Важно е да изберете фидери, които не се конкурират със задачата.

Rotz и Wright изброяват фидерите въз основа на модалността - всичко - от визуални фидери до слухови. По-долу са дадени примери за всеки начин от тяхната книга Fidget to Focus.

Гледка

Визуалните джаджи са свързани с забелязване на детайли в обкръжението ви или гледане на нещо, докато изпълнявате задачата. Те включват:

Използване на цветни инструменти, като ярки папки, маркери или химикалки
Гледане на аквариум или вода
Поглед през прозореца
Гледайки пламъка в камина

Звук

Тези джаджи включват слушане на нещо, докато изпълнявате задачи като четене или говорене.

Слушане на музика, като класическа музика или джаз, или ритмични ритми
Подсвирване, тананикане или пеене
Слушане на тиктакащ часовник
Слушане на фонов шум, като трафик

Движение

Тези съвети включват движение на тялото ви, докато се опитвате да се съсредоточите върху задачи като учене или слушане.

Упражнения, като ходене, джогинг или каране на колело
Въртене на стол
Люлеене или въртене
Стоящ
Темпо
Премествайки пръстите на краката си
Почукване на писалка

Докоснете

Тези стратегии включват задържане, усещане или боравене с нещо, докато говорите или слушате.

Използване на играчки, като топки или Slinky
Игра с косата
Бъркане с вашите ключове
Водене на записки
Рисуване
Плетене
Игра с хартия

Уста

Тези джаджи могат да помогнат, докато четете и работите.

Дъвка
Пиене на кафе или вода
Ухапване по бузата или устните

Вкус

Тези съвети използват текстури, вкусове и температури на храни и напитки, за да ви помогнат да се съсредоточите по-добре върху четенето, слушането и работата.

Ядене или близане на различни вкусове, като солени, кисели или пикантни храни (като люти чушки)
Пиене на топли напитки, като чай, или студени, като ледена вода
Ядене на дъвчащи закуски

Мирис

Стратегии, които включват обонянието, не се използват толкова, колкото горепосочените. Но тъй като е свързано с емоционалния център на мозъка, нашето обоняние може да предизвика емоционални реакции, „които самите са стратегии за стимулиране“.