Убива ли твоят мобилен телефон?
Милиони хора го правят през целия ден и напълно не знаят, че използването на мобилни телефони може да бъде пагубно за гърба. Знаете ли, че използването на мобилен телефон може да удвои или утрои теглото на главата ви и може да напряга врата ви? Ако четете тази статия на мобилен телефон или таблет, вероятно вече го правите: Наклонете главата си напред и надолу, за да гледате устройството си.
Използването на мобилни устройства като мобилни телефони предлагат лесен начин за пазаруване онлайн в магазина или навсякъде. Източник на снимки: 123RF.com.
Мобилните телефони и таблети променят начина, по който получаваме достъп до информация и забавление. Използването на тези устройства влияе върху нашата механика на стойката и тялото по нездравословни начини, които допринасят за болки във врата, горната част на гърба, раменете и ръката. Освен това лошата стойка при седене, стоене, ходене или статично положение може да доведе до повече от болка и скованост в горната част на тялото - лошата стойка засяга други части на гръбначния стълб, като средната и долната част на гърба.Колко тежи човешка глава?
Обикновено главата на възрастен човек тежи между 10 и 12 килограма. Тъй като главата се накланя или ъгли напред, мускулите, шията и връзките на шийния гръбначен стълб поддържат главата по време на движение и когато са статични; като държане на главата в наклонено положение напред. Дори междупрешленните дискове на шията участват и помагат за усвояването и разпределението на силите, упражнявани върху шията.
Колко по-тежка е човешката глава, когато е наклонена напред?
За да разбере, Кенет К. Хансрай, доктор по медицина, началник на гръбначната хирургия в Ню Йоркската гръбначна хирургия и рехабилитационна медицина, създаде компютърен модел на шийния отдел на гръбначния стълб. В статия, публикувана в Surgical Technology International, той съобщава, че този модел показва, че напрежението на врата ви се увеличава с увеличаване на предния ъгъл на главата ви.
- При 15 градуса напред наклона може да се равнява на глава с тегло 27 килограма.
- На 30 градуса напред напрежението на шията се равнява на 40 килограмова глава.
- Колкото по-голям е ъгълът, толкова по-голямо е напрежението: 45 градуса напред се равняват на 49 килограма напрежение, а 60 градуса напред се равняват на 60 килограма.
Сега помислете за факта, че обикновеният човек държи главата си напред, за да погледне телефон или да чете таблет за 2 до 4 часа на ден, според д-р Хансрай. Тийнейджърите прекарват дори повече време всеки ден, разглеждайки своите устройства, добави той. Докато наклоните главата си, вие също придвижвате раменете напред в заоблено положение, което е друг аспект на лоша стойка. Цялото това излишно напрежение създава допълнително износване на структурите на шията, горната част на гръбнака и гърба и допринася за / може да доведе до спинална дегенерация, която може да изисква операция.
Постуралното осъзнаване е положителна първа стъпка
Овладяването на добрата стойка може да помогне да се предотврати развитието на болки във врата или гърба, заедно със свързани с позата и биомеханични проблеми. Добрата стойка означава, че главата ви е изправена, ушите са в една линия с раменете, а лопатките са надолу и прибрани.
„При правилно изравняване гръбначният стрес се намалява. Това е най-ефективната позиция за гръбначния стълб “, каза д-р Хандрай. Добрата стойка не е полезна само за здравето на гръбнака ви; това е добре както за вашето здраве, така и за настроението, както отбеляза д-р Ханшрай. Други изследователи са открили, че изправянето прави повишава нивата на тестостерон и серотонин и понижава нивата на кортизол, хормони, които влияят на настроението ви, съобщи той.
Съвременният живот обаче все още изисква да проверявате телефона си или да използвате таблета си много пъти на ден. Как правите това и предпазвате врата си?
- Първо, не използвайте мобилния си телефон или таблета си за продължителна работа с компютъра, според Отдела за здравеопазване и безопасност на околната среда на университета в Станфорд.
- Използвайте вашия настолен или преносим компютър за разширена работа и се уверете, че тези устройства са подредени ергономично.
- Когато използвате мобилен телефон, вместо да навеждате главата си, за да погледнете надолу, вдигнете телефона си.
- Когато четете екрана, повишете нивото на телефона или малко под лицето си.
Pinola M. Това е, което гледането на мобилния ви телефон прави на гръбнака ви. Lifehacker. http://lifehacker.com/this-is-what-looking-down-at-your-cell-phone-does-to-yo-1660637854. Достъп до 1 декември 2014 г.
Хансрай К.К. Оценка на напреженията в шийния отдел на гръбначния стълб, причинени от стойка и положение на главата. Невро и гръбначна хирургия . Международна хирургическа технология XXV. https://cbsminnesota.files.wordpress.com/2014/11/spine-study.pdf. Достъп до 1 декември 2014 г.
Университета в Станфорд, катедра за здраве и безопасност на околната среда. Ергономични указания за мобилни устройства. https://web.stanford.edu/dept/EHS/prod/general/ergo/documents/laptop_guide.pdf. Достъп до 1 декември 2014 г.
