Как внимателността може да помогне на вашето творчество

Голяма част от фокуса върху вниманието и медитацията е върху управлението на стреса. Малко неща помагат на човек да се справи по-добре със стресорите в ежедневието. Медитацията всеки ден може да намали кръвното налягане, да подобри съня и да смекчи тежестта на епизодите и симптомите на психични заболявания.

Но има и още. Медитацията успокоява ума и по-тихият ум има по-голяма вероятност да има място за нови и по-добри идеи за предизвикателствата, пред които е изправен човек в живота, бизнеса и изкуството.

Изследователи от Института за психологически изследвания и Лайденския институт за мозък и познание на университета в Лайден в Холандия откриха огромно въздействие на фокусираното внимание (внимателност) и медитацията с отворен мониторинг (наблюдение без съдене) върху творчество.

„Първо, отворената медитация предизвиква контролно състояние, което насърчава дивергентното мислене, стил на мислене, който позволява да се генерират много нови идеи. Второ, медитацията с фокусирано внимание не поддържа конвергентно мислене, процесът на генериране на едно възможно решение на конкретен проблем. " Медитацията може да се равнява на повече идеи.

Друго проучване, публикувано от Greenberg, Reiner и Meiran през PLoS One реши, че практиката на внимателност намалява когнитивната ригидност. В експеримента субектите получиха шест задачи. Първите три изискваха сложни решения, а последните три постепенно по-лесни.

Не-медитиращите продължават да прилагат методите за трудно разрешаване на лесните проблеми и е по-вероятно да бъдат разочаровани. По-вероятно е медитаторите бързо да разберат, че по-късните проблеми могат да бъдат решени с по-малко и по-лесни стъпки.

Авторите заключават, че медитацията на вниманието намалява когнитивната ригидност чрез тенденцията да бъдете „заслепени“ от опит. Резултатите се обсъждат в светлината на ползите от практиката на внимателност по отношение на намалената тенденция да се пренебрегват нови и адаптивни начини за реагиране поради миналия опит. Медитиращите бяха по-малко сковани в мисленето си и по-малко румуваха.

Непосредственото значение за тези с психични заболявания е предотвратяването на самоубийство. Малко неща се характеризират по-скоро с твърдо мислене и размишление, отколкото със суицидни идеи. Способността да видите няколко различни решения може да даде отсрочка от окончателното прекратяване на всичко. (Не се препоръчва човек да започне нова практика на внимателност, докато се самоубива. Започнете, когато е добре и ползите ще се натрупат).

Но мисля, че се появява още по-голямо решение на проблем, с който се сблъскват толкова много хора с психични заболявания.

Популацията от лица с психични заболявания е склонна към творчеството. Но много енергия се губи, когато сте в плен на трудни симптоми. Ако ползите от медитацията за управление на стреса могат да направят епизодите по-малко вероятни или по-малко тежки и ако самият акт на медитация може да ни направи по-креативни, като ни направи по-способни да измислим по-голям брой нови решения на проблеми и въпроси, пред които сме изправени, всички печелим, като отделяме по няколко минути на ден, за да практикуваме медитация.

Това става особено важно за тези в творческите професии, които спират да приемат лекарства, защото притъпяват креативността. Ако вярвате в това, помислете да останете на лекарството си и да добавите медитация като допълнителна терапия. Трябва да сте живи и продуктивни, за да продължите да създавате. Медитацията може да ви помогне да излезете с повече идеи, когато сте здрави и да избегнете лоши резултати, когато не сте. Така че седнете, отворете се и бъдете внимателни. Следват по-добри идеи.

Препратки

Отпред. Psychol., 18 април 2012 г. doi: 10.3389 / fpsyg.2012.00116

Greenberg J, Reiner K, Meiran N (2012) “Mind the Trap”: Практиката за внимателност намалява когнитивната твърдост. PLoS ONE 7 (5): e36206. doi: 10.1371 / journal.pone.0036206