Преодоляване на общите пречки пред промяната
Нашите стари навици, дори и да са нездравословни, могат да ни помогнат да избегнем срам, нещастие или нараняване, каза Лена Абърдене Дерхали, MS, LPC, лицензиран професионален консултант, който работи с клиенти за извършване на трайни промени в живота им. Естествено е по-трудно да се разделим с предпазващи навици. Например Дерхали е работил с клиенти, които не излизат, кандидатстват за работа, която искат, или търсят нови приятелства, защото се страхуват от отказ.
Промяната носи и непознатото. Ние се придържаме към навиците, които не ни служат, защото са познати, което ни носи утеха, каза Бренер.
Промяната може да означава да правите неща, които първоначално са неудобни. „Чувстваме се зле в тялото си, когато изпробваме нов начин на съществуване.“ Понякога дори не сме сигурни, че бихме искали да направим промяната. Нямаме мотивация или сме изплашени от процеса.
Дори когато сме готови и желаем да предприемем действия, пречките все още са много. Хората често мислят, че промяната е по-лесна, отколкото е, каза Бренер, автор на Краят на самопомощта: Откриване на мир и щастие точно в сърцето на вашия разхвърлян, страшен, брилянтен живот.
Освен това промяната изисква време. „Това включва постоянно осъзнаване, за да разпознаем кога старият модел започва да се оформя, за да могат да направят различен избор в момента.“
Хората също се обезсърчават, когато регресират, каза Дерхали. Но регресирането е нормално. В крайна сметка промяната не е линейна, каза тя. Добрата новина е, че можете да преодолеете тези често срещани препятствия и клопки. По-долу Derhally и Brenner споделиха как.
Навигирайте негативните мисли.
Дерхали използва техники от когнитивно-поведенческата терапия, за да помогне на клиентите си да работят чрез негативни мисли, които предотвратяват положителната промяна. Тъй като негативните мисли и убежденията в себе си обикновено са ирационални и фалшиви, тя задава на клиентите следните въпроси: „Какви са вашите доказателства за това убеждение?“; „Това обективно вярно ли е?“; или „Това убеждение нещо ли сте измислили сами или чрез съобщения, които сте получили?“
Ако човек се страхува да предприеме действия, Дерхали им помага да разгледат най-лошия сценарий: „Кое е най-лошото, което може да се случи?“ или „Какво би било толкова лошо, ако се сбъдне най-лошият сценарий?“
„В повечето случаи най-лошият сценарий едва ли е толкова лош, колкото хората си мислят, че е в главата им. И те осъзнават, че биха могли да се справят и да продължат напред, ако се сбъдне най-лошият сценарий. "
Приветствайте страха си.
„Бъдете честни със себе си за частите от вас, които се страхуват да се променят“, каза Бренер. Приветствайте този страх, без да го оставите да го завладее. Това означава да разпознаете, че се страхувате. Например, може да кажете „Здравей, страх.“ Това започва приятелски отношения със страх, обясни тя. Страхът създава в ума ви страшна история за това какво може или не може да се случи и за физическите усещания в тялото ви.
Бренър сподели тези примери: „Няма да знам как да се свържа с хората, ако спра да ги отблъсквам“ или „Няма да знам какво да правя, ако спра да се опитвам да контролирам всичко“.
Вместо да се спирате на тези мисли, преориентирайте се към това, което е вярно: Не знаете какво ще се случи. След това бъдете наясно с физическите усещания в тялото си, без да прикачвате история към тези усещания, каза тя.
Когато осъзнаеш страха, той не те кара, каза тя. Тоест, дава ви пространство да се свържете с това, което наистина искате в момента.
Станете експерт по старите си навици.
Бренер предложи да се съсредоточите върху съдържанието на вашите мисли, емоциите, които изпитвате, и физическите усещания, свързани със стар навик. „Тези подробности ще ви помогнат да разпознаете старите навици, когато се появят, за да можете да правите позитивен, утвърждаващ живота избор.“
Бренер сподели този пример: За да успокоиш вътрешния си критик, трябва да знаеш как работи. Вие изследвате какво ви казва вашият вътрешен критик; какво го задейства; какви емоции присъстват, когато вашият вътрешен критик започне да реве; как се чувствате в тялото си, когато то е отговорно; какво ви казва да правите и да не правите; и как влияе на живота ви.
Знаейки как работи вашият вътрешен критик, е много по-лесно да се идентифицирате, каза Бренер. „Вместо да се включвате в това, да го отблъсквате или да мразите, че присъства, можете нежно да кажете:„ Виждам те, но няма да отида там “, което може да се наложи да правиш хиляди пъти на ден, но това е добре."
„В крайна сметка е необходима само една мисъл или началото на свиването в тялото ви и вие сте достатъчно наясно, за да спрете, да си поемете въздух, да останете в истината си за това, което наистина искате, и да оставите вътрешния критик да мине покрай вас.“
Правете бебешки стъпки.
„Промяната е много трудна, когато всичко изглежда толкова поразително, така че обичам да помагам на хората да разбиват нещата на малки стъпки“, каза Дерхали. Тя дава на своите клиенти домашни задачи, които те могат лесно да изпълнят.
Например, за клиент, който иска нова работа, първата стъпка е да отнеме една седмица за изследователски кариерни треньори. Във втората стъпка им отнема още една седмица, за да се свържат с трима треньори. През третата седмица те актуализират автобиографията си - и така, докато не успеят да кандидатстват за нови работни места. Как можете да разделите промяната си на малки стъпки?
Промяната рядко е лесна, така че ако срещате препятствия, знайте, че това е част от процеса. „Бъдете мили и търпеливи със себе си и потърсете помощ и подкрепа, ако имате нужда от нея“, каза Дерхали.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
