12 Разбиващи депресии за нови майки
Честно казано, бебешките ми дни бяха най-трудните и мъчителни часове в живота ми. Бях развалина на хормонални и стресови влакове. Поглеждайки назад - най-младият ми е на пет - виждам, че няколко промени в начина ми на живот може да са помогнали на нещата. Ще ги споделя с вас, за да не се налага да се чувствате толкова зле ... или, знаете ли, съвсем сами.
1. Кажи го ... "Yikes."
Отделете малко време, за да обмислите всичко, което се е променило във вашия живот. Социалният ви живот е ... пуф ... изчезнал, да не говорим за вашия сексуален живот и всякакви романтични отношения, останали в брака ви. Не си спомняте, че сте станали военноморски тюлен, но подобно на тях оперирате около три последователни часа сън през нощта. Плюс това има това седем килограмово същество, за което сте отговорни - и нека просто кажем, че е по-взискателно от папрата във вашата кухня, което ще ви прости, ако забравите да го поливате за един ден или нещо такова. О, да, това очарователно бебе на Гербер е по-силно от ключодържателя на Мечо Пух, който един от вашите приятели ви е купил. Но самият акт на регистриране на всички модификации може да бъде изненадващо утешителен ... като доказателство, че не си го представяте: влезли сте в друг свят и определено не говорите езика.
2. Идентифицирайте симптомите.
По някое време ще трябва да разграничите симптомите на културния шок за новородени и придружаващите го бебешки блус от добросъвестно разстройство на настроението. Можете да намерите списък на стандартните симптоми за следродилна депресия, като щракнете тук, но по-добре от това, мисля, е описанието, което актрисата Брук Шийлдс дава в мемоарите си „Down Came the Rain“ (партньорска връзка):
Първоначално си мислех, че това, което изпитвам, е просто изтощение, но заедно с това дойде всеобхватно чувство на паника, което никога преди не бях изпитвал. Роуан продължи да плаче и аз започнах да се страхувам от момента, в който Крис ще ми я върне. Започнах да изпитвам болно усещане в стомаха; сякаш менгеме се стягаше около гърдите ми. Вместо нервната тревожност, която често придружава паника, ме обзе чувство на опустошение. Почти не се движех. Седнал на леглото си, издадох дълбок, бавен, гърлен ридание. Не бях просто емоционална или плачлива, както ми казаха, че може да бъда. Това беше нещо съвсем различно. Това беше тъга от шокиращо различна величина. Имаше чувството, че никога няма да изчезне.
3. Започнете да говорите.
Журналистката Трейси Томпсън започва своята проницателна книга „Духът в къщата“ (партньорска връзка) с две брилянтни реплики: „Майчинството и депресията са две държави с дълга обща граница. Теренът е хладен и негостоприемен и когато майките изобщо говорят за него, той обикновено е в охраняван план или в евфемизми. " Ето защо трябва да започнете да говорите ... често, за дълги периоди от време и силно. Но със сигурни хора.
4. Намерете безопасни хора.
Как намирате тези така наречени „безопасни хора“, които няма да ви докладват пред папата или службите за деца, защото казвате неща, като искате да си върнете тялото, да си върнете стария живот и на моменти да се чудите дали сте го направили правилно решение, като правите секс със съпруга си без метод за контрол на раждаемостта? Това е трудно и както много други неща в живота, просто трябва да почувствате пътя си. Аз лично търся чувство за хумор. Всяка майка, която може да се смее на петна от скуош на новия си пуловер на Ан Тейлър, е кандидат. Майката, която напусна игралната група с 15 минути по-рано, за да влезе в ритуала за половин час преди дрямка, определено не е така.
5. Получете поддръжка.
След като определите пет или шест подходящи майки, които не са много досадни, е време да създадете група за подкрепа, известна в някои части на страната като „игрална група“. Може да е по-малко от пет или шест, но би трябвало да можете да събирате много участници, ако се разхождате достатъчно дълго в детския час на вашата библиотека, Tumble Tots или друг клас по гимнастика или посещавате семинари или социални събития, организирани от националната майка групи като „Професионални майки у дома“.
Аз? Обиколих квартала си и сложих флаер в пощенските кутии на домовете, в които виждах количка. Освен това публикувах табели в местен магазин за офис консумативи, кафене и закусвалня. След като десет майки потвърдиха интерес, аз домакин на игрална група всяка сряда сутринта в къщата си. За година. В крайна сметка групата се разпадна, когато помолих хората да се редуват на хостинг, защото къщата ми стана прекалено съсипана. Това обаче нямаше значение, защото беше изпълнило целта си: което НЕ беше да помогне на децата ни да се социализират - това е единственото, което твърдяхме - а да осигури изход, за да ни разлее червата, защото много от нас абсолютно полудяваха.
6. Молете за помощ.
В нейната информативна книга „По-дълбока сянка на синьото“ (партньорска връзка) Рута Нонакс, доктор по медицина, пише: „Един от най-предизвикателните аспекти на грижите за малките деца е социалната изолация. В традиционните култури семейството на жената се събира около майката след раждането на дете. Те й помагат да се научи как да се грижи за детето си ... В днешно време повечето жени с малки деца прекарват по-голямата част от времето си у дома, сами. "
Съветвам ви да станете на колене, да пропуснете всички онези маниери и закони на социалната благодат, които ви пречат да се молите на вашите роднини за някаква помощ. Разменяйте се с тях, договаряйте се, обещайте да наречете следващото дете след тях, ако те гледат цяла нощ, ВСИЧКО, което можете да получите, за да получите безплатна помощ, защото ще имате нужда от нея, и колкото по-малко от нея имате, толкова повече риск за развиване на сериозно разстройство на настроението. Ако вашите роднини не могат да помогнат, купете помощта. Теглете пенсионните фондове за този. Вярвай ми. Ще се радвате, че сте го направили.
7. Сън. Няма наистина ... сън.
Част от причината, поради която съм толкова категоричен, че получавате помощ, е, че колкото по-дълго стоите лишени от сън, толкова по-голям е шансът да ликвидирате като мен ... в психиатрично отделение. Мозъчните експерти винаги са правили връзката между лудостта и безсънието, но ново изследване предполага, че всъщност хроничните нарушения на съня кауза определени разстройства на настроението. Оставате една нощ твърде много с това плачещо бебе и сте стръв за психично заболяване. Да не те плаша. Но отново, ЗАПОЧНЕТЕ ЗА ПОМОЩ, за да можете поне да получите няколко часа непрекъснат сън ... последователно. Не следвайте моите следи и вземете първата си нощ на сън в болница.
8. Дръж се на теб.
Втората най-голяма грешка, която допуснах като нова майка, беше хвърлянето на стария ми човек в заключен килер, докато, е, не завърших програмата на амбулаторната болница, където научих, че майчинството не изисква преместване на предишното ми съществуване: моите интереси, моите приятели , кариерата ми и т.н. Всъщност, медицинските сестри там ме убедиха, че ако мога да възстановя малко от старото си аз, може би дори съм по-добра майка. Затова наех детегледачка за няколко часа седмично, което ми позволи да се занимавам с някои писателски проекти, да ходя от време на време на каране на колело и да пия кафе с приятелка, която не е майка, и да говоря за нещо различно от каката.
9. Внимавайте за езика си.
Не говоря за нецензурните думи, които вече нямате право да произнасяте пред миниатюрния магнетофон, преоблечен като ваше дете. Имам предвид твоя саморазговор. Ерика Крул, съветник по психично здраве, която води блогове за Psych Central, написа това в неотдавнашен блог за майчинството и депресията: „Това е комбинацията от„ трябва, не може, не може, трябва, може “вид мисли с високо ниво на емоция, което може да изпрати майките в ямата на депресия или тревожност. Черно-бялото мислене е настройка за разочарование, отчаяние, липса на удовлетворение и смисъл и ниско самочувствие. "
10. Яжте мозъчна храна.
Мразя да бъда убийствен тук, защото знам, че вече сте трябвало да кажете сбогом на много удоволствия в живота си. Но това е нещото: колкото по-стресирани и недоспали сте, толкова по-склонни сте да вземете чипсовете и бисквитките. Изследванията всъщност потвърдиха, че липсата на сън и стресът допринасят за затлъстяването. Това е порочен кръг, защото колкото повече чипове и бисквитки консумирате, толкова по-извън контрол се върти вашият свят и т.н.
В идеалния случай искате да снимате за много омега-3 мастни киселини, витамин В-12 и фолиева киселина. За съжаление те не се крият в барче с тъмен шоколад на Hershey. Ако бях Бог, щях да го променя. Можете да намерите омега-3 мастни киселини в скучни, но вкусни неща като сьомга, риба тон, сардини, орехи, рапично масло и ленено семе. Витамин B-12 се съдържа в риба, морски дарове, месо, птици, яйца и млечни продукти. Фолиевата киселина се съдържа в подсилените зърнени храни, спанак, броколи, фъстъци и портокалов сок. Вашият мозък ще ви благодари.
11. Влезте в интернет.
Имате късмет, тъй като киберпространството е почти управлявано от нови майки. Преди няколко години присъствах на конференция BlogHer, където приблизително 80 процента от представените блогове бяха блогове на мама. Всъщност сайтът BlogHer е добро място да започнете, ако искате да знаете какво изпитват и пишат други майки. Други победители: Postpartum Support International, The Motherhood, CafeMom, Maternally Challenged, Postpartum Progress и Dooce.
12. Не губете чувството си за хумор.
Ако едно нещо ме спаси през тези години децата ми бяха бебета, това беше чувство за хумор. „Ако не можехме да се смеем, всички щяхме да полудеем“, пее Джими Бъфет. Така че, ако вече сте полудели, най-добре е да се подигравате с лудостта пред вас. Ах, облекчението, което почувствах някои от тези следобеди, след като цялото напрежение, задържано в раменете и бузите ми, излезе в див смях ... след като прекарах един следобед, преследвайки две деца в мола, едното с диария, а другото се криеше отдолу сутиените в раздела за бельо на JC Penny. Огъването на този хуморен мускул ... е толкова важно, колкото стегнатите коремни мускули, че никога няма да се върнете.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
