Как практикувате внимателност? Яжте сладолед за начало

Опитвам се да овладея вниманието през последните няколко седмици, сякаш това е сладка последователност от стъпки в линеен танц. Неофициално наех д-р Елиша Голдщайн, автор на блога на Psych Central, „Внимателност и психотерапия“ като мой личен треньор на вниманието, тъй като той знае тези неща отвътре и отвън и защото нямам време или пари, за да се разхождам с Будистки монаси в Тибет.

Винаги съм се стремял да живея по-добре в момента - това беше един от скъпоценните камъни, които взех на срещите на групи за подкрепа още в колежа - но сега честно чувствам, че това може да ми спаси живота - или поне да предотвратя растежа на тумора на хипофизата ми по-широко и предпазвайте сърцето ми от повече увреждания на аортната клапа.

Как практикувате присъствие или внимателност?

Веднъж Буда го обясни, че прави едно нещо в даден момент, като внимава за това. Например, когато миете чиниите, мислите ви трябва да са върху съдовете, а не върху проекта, който не сте успели да завършите този ден, и как шефът ви ще изстреля неприятен имейл, ако не го получите направено преди сутринта, или как по света ще накарате малките хора да си мият зъбите и да ги чистят, без да си навлечете гняв, подходящ за Nanny 911.

Виетнамският будист Тич Нхат Хан пише в книгата си „Да бъдеш мир“:

Докато седя тук, не мисля за друго място, за бъдещето или миналото. Седя тук и знам къде съм. Това е много важно. Ние сме склонни да бъдем живи в бъдеще, а не сега. Ние казваме: „Изчакайте, докато завърша училище и получа докторска степен. степен и тогава ще бъда наистина жив. " Когато го имаме, си казваме: „Трябва да изчакам, докато си намеря работа, за да бъда НАИСТИНА жив.“ И след това след работа, кола. След колата, къща. ... Сега не е моментът да бъдеш жив. Възможно е изобщо никога да не сме живи през целия си живот. Следователно, техниката, ако трябва да говорим за техника, е да бъдем в настоящия момент, да сме наясно, че сме тук и сега и единственият момент да бъдем живи е настоящият момент.

Той го кара да звучи толкова лесно. И все пак всеки път, когато се опитвам да успокоя гръмотевичната си глава, получавам секунда мълчание, преди да се върна да говоря за някакъв друг елемент от моя списък със задачи. Вчера си дадох следните указания: „Трябва да вървите до този стълб на знамето (на около една трета от миля), без да мислите за друго, освен да поставите левия си крак пред десния.“ Не стигнах до стълба на знамето. Направих го на около 10 фута.

По-късно следобед казах на приятел как „внимателността“ е следващият проект в дневния ми ред, защото исках да си набавя част от оздравяването, за което пише Thich Nhat Nahn в „Докосващ мир“: „Трябва само да намерим начини да донесем тялото и ума ни се връщат към настоящия момент, за да можем да се докоснем до това, което е освежаващо, лечебно и чудно. "

„Хм, мисля, че се настройваш да се провалиш“, изравни се с мен приятелят ми. „Без обида, но вие не сте будистки монах. Вие сте работеща майка. И откакто ви познавам, имате затруднения с охлаждането. Защо не започнете с нещо, което ви занимава ума ... и не се опитате да се съсредоточите върху това? Не и да мислиш нищо. "

Тя имаше отлична точка. Очакванията в предучилищна паралелка от 30 деца да мълчат по-дълго от 60 секунди - без да се гледа или оцветява - няма да работят. Обаче, дайте на всички тези деца работа - като да хапнете купа шоколадов сладолед с бита сметана и поръски - и вие успяхте да извадите по-голяма част от спокойното време. Тогава първата стъпка за мен е да ям сладолед.

Бих могъл да започна да практикувам внимателност, като не мисля за нищо друго, освен да ям голяма купа шоколадов сладолед с бита сметана и поръси. Или, ако не исках захар да е остатъка от следобеда, бих могъл да започна с дейност, която ангажира съзнанието ми, както го прави сладоледът. Приятелят ми предложи да започна да свиря отново на пиано.

Брилянтно! Точно по този начин укротявах ума си в началното училище и гимназията. Бих ударил прелюдията на Рахманинов в C Sharp Minor. И умът ми не се луташе, тъй като за мен е много трудно да разсъждавам и обсебвам списъка ви със задачи, докато се опитвам да чета музика и да свиря добре.

Стъпка първа, за да се науча на внимателност: насочете се към пианото или яжте шоколадови сладки.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!