7 начина да продължите

Една жена, която живее с хронична болка, каза на майка ми онзи ден: „Не можеш да седиш и да чакаш бурята да свърши. Трябва да се научиш как да танцуваш под дъжда. "

Това е перфектно описание на живота с депресия или някакво хронично заболяване. Но какво правите в дните, за които вече не мислите, че можете да понасяте болката? Когато толкова силно искате да свършите живота си ... или поне да свършите страданието? Какво правите, когато безпокойството и депресията са завъртяли мрежа около вас толкова дебела, че сте убедени, че ще останете завинаги в капан в тези чувства?

Събрах няколко инструмента за придвижване покрай тази мъчителна тъмнина, предложения за това как да се измъкнем от място на паника и техники за това как да танцуваме под дъжда.

1. Избягайте от болката.

Напоследък, когато мислите ми потъмнеят, си казвам, че не искам друг живот ... искам отстъпка от болката. Обикновено съм на загуба как да стигна там. Уморен съм, разочарован, отчаян, така че мислите ми следват пътя, който вече е прокаран през годините ... и фантазирам за опиянение или някакво друго разрушително поведение, което не изисква много въображение.

Как иначе мога да избягам ... по положителен начин? Вместо да романтизирам за смъртта или опиянението от алкохола, мога да изследвам нови маршрути за каяк, велосипедни пътеки, туристически пътеки и къмпинги. Мога да инвестирам времето, което губя в непродуктивни и опасни мисли, в планиране на творчески излети за себе си и за семейството, които ще ми дадат отстъпката, за която жадувам. Мога да проявя проактивност в намирането на детегледачи за децата, така че мислите ми да не се върнат обратно към „смрадливо мислене“.

2. Проследявайте настроението си.

Съществена част от възстановяването ми е воденето на дневник за настроението. Това ми помага да идентифицирам определени модели, които се появяват. Както казах в публикацията си „Аз в лошите дни“, депресията може да избухне сякаш изведнъж, като гръмотевична буря. Но често има издайнически признаци, които могат да ми намекат защо се чувствам толкова крехка. Можете да ги хванете, ако сте записвали настроението си с течение на времето.

3. Говорете за това.

Не мога да получа среща за терапия денонощно, затова е по-добре да инвестирам в приятели, които няма да се уморяват да им казвам, че мислите ми отново се превръщат в каша.

През уикенда се обадих на двама приятели и майка ми. „Отивам отново там“, обясних. Те знаят какво ТАМ означава ... без да се налага да обяснявам или оправдавам.Не разбирам напълно как габирането лекува, научното обяснение защо обезвъздушаването е толкова добро, но със сигурност мога да го потвърдя и да потвърдя връзката между говоренето за нещо и по-доброто чувство. Все едно сте уплашено малко дете в светкавична буря, а съсед, виждайки, че сте заключени от къщата си, ви кани вътре и прави чаша горещ шоколад за вас. Е, може би не е толкова добре, но е близо, поради което телефонната ни сметка нараства този месец.

4. Повторете: „ЩЕ ПОЛЪЧВАМ”!

Както казах във видеото си „ЩЕ СЪМ ПО-ДОБРО“, мисля за леля си Джиджи всеки път, когато се озова в тунела на депресията, и си спомням как ми повтаряше по телефона преди няколко години: „Ще се оправиш. Повтори това. ЩЕ се оправите. " Peter J. Steincrohn, доктор по медицина, автор на „Как да спрем да се самоубивам“ пише: „Вярата е мощно противоотрова срещу болестите. Продължавайте да повтаряте - и вярвайте: ЩЕ се оправя. Ако вярвате, помагате на Вашия лекар и на себе си. " И този параграф от „Видимата тъмнина“ на Уилям Стайрън винаги ме успокоява:

Ако депресията нямаше прекратяване, самоубийството наистина би било единственото средство за защита. Но не е нужно да звучи фалшива или вдъхновяваща нотка, за да се подчертае истината, че депресията не е унищожение на душата; мъже и жени, които са се излекували от болестта - и те са безброй - свидетелстват за това, което е може би единствената спасителна благодат: тя е победима.

5. Правете бебешки стъпки ... на ден.

Сутрин, когато се събуждам с онзи гаден възел на безпокойство в стомаха, всичко изглежда поразително. Придвижването до банята, за да мога да си измия зъбите, изглежда като триатлон през август. Така че не опитвам триатлон. Трябва само да се притеснявам, че ще оставя левия си крак на земята. И тогава моят десен. И тогава трябва да стоя.

Ще разгледам списъка със задълженията си и ще зачеркна две трети от него. „Какво в този списък трябва да направя абсолютно?“ Аз така го казвам. Всичко останало може да почака. И тогава започвам с първото нещо и правя първото мини-движение, което трябва да направя, за да го постигна. Ако облича Катрин, това означава 1. Намиране на Катрин. (Това е по-трудно, отколкото звучи.) 2. Избиране на облекло. (Също.) 3. Помагайки й да излезе от нощницата и да облече дрехите си. (Това е мястото, където нервната ми система почти се изключва.) И така нататък. Всеки елемент от списъка може да бъде разделен на дузина мини стъпки.

6. Разсейвайте се.

В някои дни просто не струвам много. Всичко, което мога да направя, е да се разсейвам ... за да не се замисля колко ужасно се чувствам. Точно като о. Джо издълба фигурки от сапун, когато беше депресиран, а Присила направи бижута, за да предпази ума си от безпокойството си, аз ще се опитам да направя всичко, за да запазя мозъка си зает и далеч от болката си, нещо като това, което направих, когато бях в труд: печене на бисквитки с шоколадови чипове, разглеждане на стари снимки, слушане на Бетовен и Моцарт, гледане на комедия, плуване, бягане, колоездене или туризъм из гората. (Все пак не съм правил всичко това.)

7. Извадете файла си за самочувствие.

През последните няколко дни нося в джоба си писма от досието си за самочувствие като бебешко одеяло. Някои хора са ми казвали, че самочувствието ми трябва да е плитко, ако трябва да разчитам на похвали от други хора. Може би е така. Но трябва да започна отнякъде и всеки, който е седял на това паническо място, където искате да сложите край на всичко, знае, че по това време е практически невъзможно да измислите списък със собствените си сили. Така че трябва да вярвате на това, което казват другите хора.

Върнете се към EverydayHealth.com

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!