„О, не, многозадачност !?“: Работа с търсенето на работа (с тревожно разстройство)

“Идеалният кандидат ще бъде опитен в мултитаскинг и работа в забързана среда.”

Е, това е повече от достатъчно, за да изплаши безпокойния търсещ работа, нали?

Намирането на работа е трудно. Намирането на работа, която е подходяща за някой, който има тревожно разстройство, е още по-трудно. Как е възможно? Не е като да можете открито да изповядвате своето паническо разстройство или тревожни склонности към мениджъра по наемане и да се надявате на разбиращо кимване. И така, как можете да се ориентирате реално в процеса на търсене на работа и да намерите работа, която работи за вас?

Прекарах последните пет години, опитвайки се да удържа тревогата и паническите си тенденции. Днес се справям добре и дължа широка благодарност на когнитивната поведенческа терапия, биологичната обратна връзка и промените в начина на живот. Ям добре, (опитвам се) да тренирам редовно и правя по едно нещо.

Да, само едно ... нищо. В. Време.

Никога не бях осъзнал напълно колко много съм бил сериен мултитаскър, докато не започнах да практикувам медитация на вниманието в аспирантура. Бих седнал на един стол в тихия си хол в опит да се настроя на момента и да спра да мисля за това какво трябва да се направи, но постоянен поток от списъци със задачи щеше да помрачи съзнанието ми. Завършете моята хартия за убеждаване до седем часа. Не забравяйте да измиете съдовете тази вечер. Обадете се на шефа ми преди края на деня. Обадете се на поддръжката за теча в тавана ми. Какво мирише смешно тук? Намерете източника. Говорейки за източници, имам нужда от повече препратки за моя документ за убеждаване. Измислете как да нулирам гласовата си поща в офиса си. О, не, имам изпит следващата седмица! В колко часа трябва да се срещна с този кандидат-студент?

С практиката успях да се откажа от навика да мисля за (и да правя!) Двадесет неща наведнъж. Научих се да мия чинии, докато мислех изключително за съдовете. Открих, че изтръгването на грубия проект на хартия от десет страници на едно заседание беше, изненадващо, по-малко стресиращо от писането на малко по малко и оставянето на Microsoft Word отворено на работния ми плот за (няколко) момента, през които се чувствах вдъхновен . Разбрах, че уча по-добре за изпити, ако вече съм прочел седмичната си доза рецензирани статии от списания. Започнах да правя по едно нещо. Станах фокусиран. Психическата ми яснота се подобри и нивото на стрес се понижи под нивото.

А сега съм горд възпитаник. Както останалите мои съученици, и аз си търся работа. И да, те всичко изглежда изискват любов към многозадачността като предпоставка! Ако сте нещо като мен, мисълта ви плаши. Но фразата е навсякъде и повечето работни места изискват мултитаскинг до известна степен. Тези редове са взети директно от последните три обяви за работа, които съм разглеждал на основните уебсайтове за търсене на кариера:

„Кандидатите трябва да се радват на многозадачност и да имат силно желание да успеят.“

„Трябва да може да изпълнява няколко задачи едновременно по няколко проекта.“

„Кандидатът трябва да изпълнява много задачи между работа с имейл, телефон и проекти, както е възложено.“

Yikes.

Съвети за справяне с безпокойството при търсене на работа

Малко е плашещо, но съм решен да продължа и да намеря работа, която няма да ме стресира на парчета. Ето няколко съвета за работа с процеса на търсене на работа, ако и вие като мен се надявате да поддържате нивата на тревожност и стрес под контрол:

1. Не пренебрегвайте направо обявите за работа, които включват думи и фрази като „многозадачност“, „спазване на строги срокове“ и „стресираща среда“.

Никога не можете да сте сигурни дали представителят на компанията, който е написал обявата за работа, пише за това каква е позицията в абсолютно най-лошия ден или в стандартен ден в офиса. Изпратете заявление, ако работата отговаря на вашите нужди и умения; притеснявайте се за семантиката по-късно.

2. Ако се свържете с вас за интервю, подгответе се със списък с въпроси, които да зададете на потенциалния си работодател.

Много работодатели обичат да виждат кандидати да задават въпроси за длъжността, така че задайте няколко неутрално формулирани въпроса за офис културата, структурата на крайните срокове или сроковете на проекта или ежедневните цели на длъжността. Внимавайте обаче да избягвате преки въпроси относно натиска на работното място. Някои често препоръчвани въпроси включват следното:

• Какво би било типичното първо задание?
• Колко пътуване обикновено се очаква?
• Кои са някои примери за краткосрочните и дългосрочните цели на проекта или позицията?
• Какви качества търсите в идеалния кандидат?

Задаването на въпроси може да ви помогне да разберете дали позицията наистина е прекалено стресираща за вас, и това показва на потенциалния ви работодател, че имате интерес към тази позиция.

3. Ако ви бъде представена оферта за работа, преценете внимателно плюсовете и минусите.

Обмислете следните въпроси: Какво ще свърши работата за вашето ниво на тревожност и стрес? Работата ще ви създаде ли положителен или отрицателен стрес? Какви видове умения за справяне можете да използвате (или трябва да развиете), за да се справите с натиска в работата? Дали отказът за предложение за работа би бил стъпка към нездравословно избягване на спусъка за безпокойство или би бил здравословен начин за управление на начина ви на живот?

4. Ако решите да приемете работата, контролирайте нивата на физически и психически стрес.

Правенето на малки промени в начина, по който организирате бюрото си, компютърните файлове или офиса, може да има дълбока разлика във вашето чувство за благополучие. Ако се изисква да изпълнявате няколко задачи, направете всичко възможно, за да завършите една дейност, преди да започнете друга. Например, ако сте отговорни за проверка на имейли и отговаряне на телефони едновременно, не гледайте входящата си поща, докато сте на телефонно обаждане. Ако ви бъдат възложени два проекта, които трябва да бъдат завършени до края на работния ден, опитайте да посветите сутринта си на единия, а следобеда на другия (вместо да се опитвате бързо да завършите и двата наведнъж!), Когато насочите вниманието си към един задача в даден момент, качеството на работата ви вероятно също ще се повиши.

И накрая, използвайте всички почивки, които ви се дават, за да излезете от работното си място и да се отпуснете в по-релаксираща среда (например стаята за почивка или на открито). Използвайте времето си за почивка само за поръчки, ако е абсолютно задължително. Прекъсванията са предназначени за релаксация и подмладяване!