Увеличете щастието си с ежедневно предизвикателство
Вярвам, че това остава ключова, пренебрегвана точка. С цялото ми уважение към Боби Макферин, вие не можете просто да бъдете „щастливи“ само чрез чиста сила на волята (не повече, отколкото можете, ще премахнете депресията, ADHD или безпокойството). Необходими са малки промени и малки усилия - всеки ден - за да се даде възможност за промяна.
А ето и удар за най-ефективния поход за промяна на поведението към щастие - тези малки, положителни поведения трябва да са несъвместими с нездравословното поведение, което искате да промените. Психолозите знаят от известно време, че ако имате няколко лоши навика, от които искате да се отървете, трябва да ги замените с добри навици, които правят продължаването с лошите навици практически невъзможно.
За трайна промяна в поведението заменете лошите навици с добри, които са несъвместими с лошите.
Нека разгледаме няколко примера, за да разберем как това може да работи в реалния живот.
Имайте предвид, това са само някои случайни примери, извлечени от реалния живот. Но тези примери показват колко малки, ежедневни промени могат да направят разликата в постигането на по-големи поведенчески цели.
Спри да пушиш. Много хора се опитват да спрат тютюнопушенето, но намират това за невъзможно поради навика на действителния акт на тютюнопушене, както и от никотиновия прилив на енергия, който той осигурява на тялото. Никотиновата дъвка и лепенки могат да помогнат при последното, но първият проблем - физическият акт на пушене - остава.
Има много несъвместими поведения с пушенето, които могат да се превърнат в добри навици. Отидете да поговорите с приятел за отказване от тютюнопушене или друг приятел, за когото сте се включили да ви помогне, когато имате желание (тъй като пушенето често е социален акт, това запазва социалността, но отнема цигарата). Дъвка. Вземете чаша кафе. Всъщност можете да очертаете седмицата в календара, за да идентифицирате различни добри навици, които ще използвате, за да се борите с лошия всеки час на всеки ден.
Хапане на ноктите. Този лош навик е по-труден за изпълнение, ако ноктите ви се поддържат редовно от маникюрист (дори мъже). Желанието ви да не се смущавате от ноктите си пред професионалист може да бъде силен мотиватор (подобно на това да посещавате терапевт всяка седмица и да докладвате за вашия седмичен напредък към промяна). Или приемете желанието за гризане на ноктите като знак за разбиване на шмиргела, за да почистите ноктите си.
Ухапването на ноктите често е симптом на нервност или скука. Разпознаването на това, което е във вашия случай, също може да ви помогне да определите добри навици, които да използвате за борба с лошите. Например, ако е скука и се обърнете към ноктите си, можете да разпознаете: „Хей, почакай малко, просто ми е скучно. Позволете ми да се занимавам с малко по-интересна или стимулираща дейност, за да откъсна ума си от ноктите си. "
Прекъсване на другите. Някои хора трудно затрудняват собствените си мисли. Изучаването на техники за внимателност прави такива прекъсвания несъвместими; внимателен човек активно слуша и обработва казаното, чакайки подходящото време да чуе.
Поставете се на мястото на другия човек и помислете как той подхожда към ситуацията. Ако отделите време за това, ще бъде по-трудно да бъдете в мисленето на прекъсването или да мислите за собствените си мисли, които искате да вмъкнете.
Не забравяйте, че за трайна промяна в поведението трябва да намерите начин да замените лошите навици с несъвместими добри (или по-добри) навици.
Ето инструмент, който ще помогне: Ежедневно предизвикателство
Трудно е да се включите сами в тези малки поведения или промени в навиците. Известно сме зле, когато става въпрос за самоконтрол на собственото си поведение, така че помага да създадем някаква ежедневна структура около нещата. Това е една от причините психотерапията да работи - тя държи хората отговорни пред неутрална трета страна за промяната в поведението им.
Мисля, че намерих нещо, което ще помогне. През последните осем месеца работих с добрите хора в MeYou Health, които предложиха чудесно креативна услуга, наречена Daily Challenge.
Daily Challenge е онлайн услуга, която ви помага да подобрите здравето си (и емоционалното здраве) едно малко, просто действие наведнъж.
Програмата е безплатна за всички, а регистрацията е бърза и лесна - можете дори да използвате съществуващ акаунт във Facebook. Всяка сутрин получавате имейл с едно малко предизвикателство за благополучие. След като завършите предизвикателството, щракнете върху „Готово“ и ще можете да споделите как сте изпълнили предизвикателството, да се свържете с приятели, да насърчите другите, да спечелите точки и печати, да получите резултата си за благосъстояние и много други!
Важно е да разберете, че не става въпрос само за лицеви опори или ядене на салати. Daily Challenge ви дава прости идеи за по-добър живот по различни теми, включително емоционално здраве и теми за самоусъвършенстване като облекчаване на стреса, укрепване на самочувствието, силно семейство, поставяне на цели и много други!
Предизвикателствата са написани от експерти в техните специфични области и са предназначени да бъдат достатъчно прости, за да можете да ги повторите или да ги персонализирате, за да ги направите свои. Надяваме се, че това ще направи пътуването до благополучие едновременно интересно и забавно.
Промяната в поведението за вашето здраве или емоционално здраве не е лесна. Ако беше лесно, нямаше да имаме голяма нужда от терапевти, треньори и други. Добрата новина е, че чрез услуги като Daily Challenge днес е много по-осъществимо, отколкото преди десетилетие.
Регистрирайте се за Daily Challenge сега!
