Как да използвам утвържденията за борба с негативните саморазговори

Случвало ли ви се е да залепите голям знак на огледалото на банята си, който да казва нещо като: „Ти си красива!“ да се опитате да подобрите настроението и самочувствието си? И установих, че не работи изобщо?

Всички имаме среден глас в главите си, който ни критикува, често много по-грубо, отколкото някога бихме критикували друг човек. За много от нас този негативен саморазказ се проявява като специфични повтарящи се фрази, особено когато се чувстваме стресирани или разстроени: „Вие сте такъв провал.“ „Толкова си грозна.“ „Не можете да направите нищо правилно.“ Никога не бихте казали това на друг човек, но ето, чукате се в главата си.

Този вид негативни саморазговори могат да представляват основни вярвания, на които се придържаме от дълго време, може би, които сме възприели в детството или от някаква вътрешна логика, която живее дълбоко в телата ни, в която всъщност не вярваме с нашите рационални умове. Никога не бихме приложили тази логика към други хора: ако приятел направи грешка, никога няма да ги отпишем като пълен провал. Имаме различни, понякога изкривени стандарти за себе си.

Много е хубаво да забележите, че говорите на себе си и искате да спрете. Използването на положителни твърдения като „красива си“ означава, че се опитвате да приложите повече доброта към себе си. Мислим си, че ако си казваме, че сме красиви всеки ден, ще заменим онзи зъл глас в главите ни, който ни казва, че сме грозни.

Разбира се, не работи. Когато хвърляме положително твърдение върху отрицателна мисъл, която е неговата противоположност, мозъкът просто го изхвърля, възприемайки го като лъжа. Понякога се връща обратно към негативната мисъл, която се чувства по-вярна, иронично потвърждавайки негативизма, който се опитваме да управляваме на първо място. Не можем просто да накараме себе си да повярваме на нещо, в което не вярваме. Това е като да хвърлите чукове по вратата, за да се опитате да я отключите.

Отключването на тази врата трябва първо да признаете, че се случва негативната мисъл, а след това и фраза, в която мозъкът ви всъщност може да повярва и разбере. Когато се хванете да казвате „Аз съм толкова загубеняк“ в съзнанието си, можете да направите пауза и да кажете нещо от рода на: „Е, наистина се опитвам по най-добрия начин“ или „Все пак съм доста добър готвач“. Само напомнянето за положителни неща, за които вече вярвате, че са истина, може да ви помогне да превключите умствената си енергия от негативния саморазказ и към по-положително възприятие за себе си.

Добрата новина е, че всъщност можете да възприемете негативния разговор за себе си като възможност да преработите мозъка си към по-положително възприятие за себе си. Всеки път, когато се случи, имате шанс да си припомните нещо положително, което също е вярно. Може да не се разхождате из света, вярвайки, че сте най-добрият човек, който някога е живял (което вероятно е хубаво нещо), но можете да започнете да се възприемате като сложна колекция от качества, които могат да се променят, променят и правят добро.

Струва си да отделите няколко минути, за да запишете някои от най-често срещаните си негативни мисли за себе си и да изберете една, с която да работите. След това прекарайте известно време в записване на потвърждение, което противодейства на негативната мисъл, но се уверете, че това е нещо, в което мозъкът ви всъщност ще повярва. Без значение колко дълбоко са издълбани вашите негативни мисловни модели, с малко работа, можете да пренасочите тези връзки към по-добра версия на реалността и това става малко по-лесно всеки път.

Тази статия е предоставена от духовността и здравето.