Какво е самообслужване (и какво не е)

Има много заблуди относно самообслужването. Например, много от нас предполагат, че самообслужването означава да се занимаваме с дейности, които са „полезни за нас“ (на които може да се радваме, а може и да не им харесваме). Предполагаме, че грижата за себе си е посещение на фитнес или вдигане на тежести или бягане навън. Това е медитация за 30 минути. Получава се масаж. Практикува йога всеки ден.

И така правите всички тези неща. Но вие не им се наслаждавате. Всъщност може дори да се страхувате от тях. Което наистина означава, че тези дейности не са самообслужване за вас. Защото самообслужването не е необходимо. Това не е нещо, което се принуждаваме да правим.

Клиничният психолог Агнес Уейнман определи грижата за себе си като „нещо, което ни зарежда, вместо да ни отнема“. Практиките за самообслужване ни дават енергия и спокойствие. Те ни освежават и подмладяват. Носете ни радост и удоволствие. Практиките за самообслужване почитат нашето благополучие, като нашето емоционално и духовно здраве, каза Сара Лайтшу, лицензиран брак и семеен терапевт, която помага на родителите и болногледачите да определят приоритетите за самообслужване.

Грижата за себе си се чувства обширна, а не ограничаваща. Не е просто поредната задача да включим и без това твърде дългия ни списък със задачи. По-скоро това е дълбоко вдишване.

По-долу Уейнман и Лайчух споделиха други идеи за грижата за себе си.

Грижата за себе си не е само за възрастни.

Ако имате деца и ги научите да практикуват грижи за себе си, когато са млади, вие им помагате да изградят основата за грижа за себе си като възрастни, каза Leitschuh. Например, можете да поканите децата си да участват в упражнение за дълбоко дишане; опитайте заедно творческа дейност; и прекарват време сред природата, като ходят на семейни походи, каза тя.

Грижата за себе си може да бъде проста. Много просто.

Склонни сме да приемаме, че самообслужването е йога и спа дни, каза Уейнман, основател на Лондонските психологически служби и самопровъзгласил се активист за самообслужване. Докато тези дейности мога да се считат за самообслужване, понякога може да се почувстват доста стресиращо, каза тя. „[Х] хей вземат значителни ресурси като време и пари.“

Вместо това самообслужването може да бъде просто. Може да започне с свързване с нашия опит, каза Уейнман. Например може да забележим, че сме уморени или гладни. Вместо да игнорираме тези нужди - и да прокараме - ние ги признаваме и отговаряме, каза тя. Подремваме или лягаме по-рано тази вечер. Почупваме за обяд или правим вечеря.

Според Уейнман грижата за себе си също може да бъде слушане на любима песен, отпиване на горещ чай, четене на няколко страници от любимата ви книга, излизане навън за няколко минути или импровизирано танцово парти в кухнята ви.

„Ключът към самообслужването е всъщност да се свържете с тези преживявания и наистина да сте в момента с тях.“

Грижата за себе си всъщност помага на другите.

Грижата за себе си помага „да бъдем такива, каквито искаме да бъдем в отношенията си с другите и в работата си“, каза Leitschuh. Тоест, когато се грижим за себе си, имаме повече енергия, търпение, гъвкавост и креативност, които да предложим на нашите взаимоотношения и работата ни, каза тя.

По-малко сме раздразнителни. По-малко вероятно е да щракнем и да кажем неща, за които ще съжаляваме. По-вероятно е да размишляваме върху интересни идеи и да изпълняваме проекти, които изискват пълната ни концентрация. По-вероятно е да разбираме с близките си и да ги изслушваме изцяло. С други думи, ние представяме най-доброто си аз на света.

Самообслужването е течно.

Дейност, която се чувства като самообслужване в една ситуация, може да не е в друга, каза Уейнман. Например, в някои дни, виждането на приятели може да ви зарежда с гориво. В ден, в който се чувствате зле, може да се наложи енергия, която просто нямате. В някои дни бягането се чувства невероятно. В други дни грижата за себе си изглежда като гушкане на дивана и почивка.

В някои дни грижите за себе си спят, защото сте напълно изтощени. В други дни се събужда рано, за да хване изгрева. Грижата за себе си може да изглежда различно в зависимост от деня, вашите обстоятелства и вашите нужди.

Отново, грижата за себе си е мощна. Това не само повишава вашето лично благосъстояние, но също така ви помага да се грижите по-добре и за другите.