Справяне с дълбока тъга по време на празниците

Празниците не винаги са радостни, блажени или вълшебни. Вместо това те могат да отбележат сезон не само на ситуационен стрес и тъга - но и на дълбока меланхолия.

Има много причини, които могат да допринесат за ваканционната депресия. Някои фактори включват дисфункционална семейна динамика (която често се хвърля в лицето по-често по време на празнични сбирки), нереалистични очаквания за празнично веселие, финансови проблеми, загуба на любим човек и самоанализ в края на годината за това дали целите на някого са да се осъществи - или не.

Чрез всички индивидуални причини, поради които тъгата може да се спусне по време на празниците, има и обща презумпция, че тя „наистина е,„ сезонът да бъде весел “, подаден ни от рекламодатели, филми и телевизионни предавания с празнична тематика, приветствието на ярка светлина се разля над кварталите и витрините - да не говорим за постоянното ликуване на празнични мелодии, взривяващи се над нашите ефири.

По време на празничния сезон, тогава личното ни отчаяние често се сблъсква с постоянното послание на нашата култура за радост и веселие. Сякаш човек е хванат в свят на лудост, който може да накара вътрешните му чувства да изглеждат така, сякаш са в пряка опозиция с почти всички - и всичко около тях.

Като човек, който изпитва дълбока ваканционна меланхолия, разбирам как това противопоставяне може да задълбочи вътрешната тъга на човека. През годините обаче се научих как да го спра, преди да ме дърпа. По-долу има две от любимите ми техники, които се надявам да помогнат и на вас, скъпи читатели.

Балансирайте вътрешните емоции с това да сте навън в света:

Знам старата поговорка, че ако се чувствате неудобно, усмихвайте се и фалшифицирайте - докато всъщност не го направите. И ... разбирам. Понякога това наистина работи. Когато съм бил депресиран и все още съм се напъвал да отида на празнично парти, аз имат в крайна сметка се почувствах по-добре, че бях излязъл от купола на гибелта си, след като общувах с другите.

И все пак, това, което НЕ работи, е да отрича истинските чувства на човек, защото тогава те могат да се издуват по неподходящи начини, като например да се щракнат раздразнено на близки или да се чуят не само веднъж - но може би дори три (!) Пъти подред в една кола които ви отрязаха (което, за голямо разочарование на моето семейство, бях известно, че правех твърде много пъти, когато бях стресиран). Освен това, в дългосрочен план опитът да изтласкаш емоциите може да ги накара да се задържат много по-дълго, отколкото ако си беше позволил да ги обработиш, когато се появят.

Какво прави работата е баланс. Първо, разпознайте истинските си чувства. Оставете се да плачете. Отворете се при най-добрия си приятел. Вижте терапевт, ако сте толкова съкрушени, че изглежда, че няма изход. Когато разполагате с време и пространство, може дори да поискате да пуснете тъжна музика, която да помогне за освобождаването на сълзите. И тогава, когато сте извън света, съсредоточете се върху други хора, попитайте ги какво се случва в живота им, как се чувстват, може би дори съзнавайте колко стресиращ може да бъде сезонът. Става въпрос за балансиране на вашия вътрешен и външен живот по такъв начин, че да осъзнавате собствените си чувства, когато достигате до другите.

Каналирайте вътрешния си бунтовник:

Често празниците могат да изтласкат границите на нашите задължения и вина дотолкова, че да се чувстваме така, сякаш трябва да се съгласим с неща, които обикновено не бихме направили. Колко от вас са чували „Но това е Коледа!“ когато вашият партньор пита дали някой далечен роднина или приятел (когото дори не харесвате или имате доверие) може да остане няколко дни? Колко пъти сте се чувствали задължени да купувате подаръци, които са извън вашия бюджет? Колко пъти сте се отказвали от обичайните си упражнения и диета, за да се „присъедините към веселието“?

Когато се справяте с депресия, тези задължения и прекъсвания на чувството за вина могат да го влошат много повече. И така, какво можете да направите? Извикайте своя вътрешен бунтар. И не искам да кажа, че в стила на Джеймс Дийн, дълъг плъзгане от цигара и препускане на колата си по магистралата. Имам предвид онзи тип вътрешен бунтар, който се гордее с това, че пази носа си към традицията и очакванията по здравословен начин, който ви дава разрешение да се грижите за себе си.

Вътрешният ви бунтар може да ви помогне да кажете „не“ на определени домакини (или поне да ограничите времето им), да проявите по-голяма креативност при покупка на бюджетни цени (съкровища от спестовните магазини, някой?), Да се ​​упражните на видеоклип в YouTube, преди да отидете на това празнично парти (дори това ще ви накара да закъснеете малко) и отблъснете втория парче ром тортата на дядо (въпреки че той може да ви набръчка челото).

И последно, но не на последно място, балансирането на истинските ви емоции, докато се обръщате към другите, както и настройването на вашия вътрешен бунтар, може също да ви напомня, че никой празник (или живот, в този смисъл) никога не може да съответства на носталгичната хармония на „ Малка къща в прерията. " Ваканционна меланхолия или не, никой няма перфектното семейство - нито изпитва перфектния празничен сезон.