5 начина за подкрепа на съпруг / а с ADHD и работа като екип
Накратко, не винаги се чувства като партньорство 50/50, каза Тери Матлен, MSW, ACSW, психотерапевт и треньор по ADHD, който също има ADHD.
Съпругът ви вероятно е също толкова разочарован, колкото и вие. В крайна сметка наличието на ADHD може да бъде изтощително. „[Y] съпругът ни работи 10 пъти по-усилено от някой без ADHD, просто преминавайки през деня“, каза Матлен.
„За мен ADHD често ми се струва да живея в стая с дузина телевизори, всички с около половин сила на звука и всеки играе различна станция“, обясни Дан Пердю в тази статия. „В тази стая има още десетина души, които водят шест различни разговора едновременно. Вероятно има няколко малки деца, които тичат в кръгове, смеят се и пищят, а от другата страна на тази стая има някой, който се опитва да привлече вниманието ми и да ми каже нещо важно и вероятно да ме разстрои, защото аз много пъти не мога да филтрирам този човек от всички други шумове и суматоха в онази стая, наречена мозъкът ми. "
Вие и съпругът ви „работите в различни часови зони“ - ADHD и извън ADHD, каза Ники Кинзер, PCC, треньор по ADHD, автор и съ-домакин на „Поемане на контрол: Подкастът за ADHD“. „Задачите обикновено отнемат повече време, отколкото [вашият съпруг] очаква, така че те обикновено не си дават достатъчно време, за да ги изпълнят.“
Тъй като скучните задачи са по-трудни за започване, те лесно се забравят. Партньорът ви може да забрави какво сте му казали този ден, което може да се почувства така, сякаш не им пука, каза Кинзер. Но всъщност това е проблем с тяхната краткосрочна памет.
Къщата може да е дезорганизирана, защото съпругът ви не поставя вещи обратно там, където им е мястото и създава купчини и купчини навсякъде, каза тя. „ADDer’s има големи намерения и големи планове - започват да работят по домашен проект, но никога не завършват или отнема месеци, за да завършат, но само след много заяждания и заплахи.“
Въпреки че ADHD може да бъде истинско предизвикателство както за вас, така и за съпруга ви, има много неща, които можете да направите, за да ги подкрепите и да работите в екип. По-долу Matlen и Kinzer споделиха своите ценни предложения.
1. Научете за ADHD - и как той уникално влияе на вашия партньор.
„Един от начините, по които забелязах, че клиентите ми се чувстват подкрепени, е когато другият съпруг проявява истински интерес да научи колкото се може повече за ADHD“, каза Кинзер. Прочетете за ADHD и посещавайте семинари и конференции, каза Матлен, автор на няколко книги за ADHD, включителноКралицата на разсейването: Как жените с ADHD могат да победят хаоса, да намерят фокус и да постигнат повече.
Говорете с половинката си за това как ADHD влияе върху живота им, всеки ден. Подхождайте към тези разговори с любопитство, а не с преценка, каза Кинзер. „Ако ADD’er се чувства защитен или осъден, разговорът ще премине настрани и най-вероятно ще се превърне в спор.“
Ако нещата ескалират, вижте терапевт за двойки, който „наистина ли разбира как ADHD може да промени динамиката в брака “, каза Матлен.
2. Приемете, че вашият съпруг мисли и обработва нещата по различен начин.
Например, един от клиентите на Kinzer отнема много време, за да вземе решения. Той обича да разполага с всички факти и да преценява различните варианти, преди да вземе окончателно решение. „Това може да изглежда като избягване или нехаене за решението, колкото другия партньор.“ Но очевидно му пука много.
Ако вашият съпруг има подобна тенденция и трябва да вземете бързо решение, определете краен срок и посочете как да ускорите процеса. Заедно. Направете това от място на разбиране - а не на преценка, каза Кинзер.
3. Попитайте съпруга си как можете да помогнете.
Например, може да предложите да търгувате домакински задължения, каза Матлен. Вие управлявате сметките, а съпругът ви поддържа моравата. Или да наемете. „Вместо да се карате за домакинска работа, която не е свършена или не е изпълнена според вашите стандарти, наемете външна помощ.“ Може да наемете някой, който почиства дома ви, плаща сметките ви, загребва снега или реже тревата. „Тази тактика може буквално да спаси брака“, каза тя.
4. Настройте системи и структури.
Kinzer предложи да седнем заедно и да напишем какво трябва да се прави ежедневно и седмично. „[F] или някой с ADHD, почистването на къщата няма да е на първо място. Те трябва да знаят какво да правят, кога да го направят и да им се напомни да го направят. “
Тъй като не искате да имате отношения родител / дете със съпруга си, Kinzer препоръча да не се прави напомнянето. „Това ще доведе само до негодувание.“ Вместо това тя препоръча на съпруга с ADHD да създаде свои собствени напомняния с аларми и известия и да напише контролен списък с отговорности.
5. Обобщавайте и свързвайте всяка вечер.
Тези срещи ви помагат да обсъдите какво е и какво не работи, каза Матлен. Отново е важно вашите дискусии да са подкрепящи - без обвинения или сочене с пръст. Матлен предложи да каже: „Имаме проблем с _________. Как мислите, че можем да решим това заедно? ”
ADHD може да бъде трудно за брак. Фрустрациите се монтират от двете страни. Нито един от партньорите не се чувства чут. Но като общувате със състрадание, работите заедно и изпробвате стратегии като горепосочените, можете да помогнете на половинката си и да помогнете на връзката си.
Очаквайте още едно парче с още пет предложения от Kinzer и Matlen.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
