Практически съвет за развиване на устойчив на стрес живот
Собственото ми сърце се вря в гърлото ми, чувайки изкривените думи на майка ми на хиляда мили.
„Той ще се оправи, но може би можеш да излетиш?“
Изминаха почти две години от инфаркта на баща ми и той направи важни промени, които значително подобриха качеството му на живот. И дядо ми, и баба ми починаха от сърдечни заболявания. Те преживяха огромни социално-икономически предизвикателства и се сблъскаха с по-стресиращи житейски ситуации, отколкото можех да си представя.
Тази част от моята собствена семейна история обаче ме вдъхнови да проуча начини за намаляване на стреса в моя собствен живот и живота на моите клиенти. Днес бих искал да споделя с вас една идея, която намирам за изключително полезна при изграждането на устойчив на стрес живот.
Един от най-мощните инструменти за водене на устойчив на стрес живот е идеята, че имаме по-голямо влияние върху стреса, отколкото си представяме.
Интерактивният модел на стрес, разработен от Ричард Лазарус и Сюзън Фолкман, предлага това как мисля за събитие и как вие възприемат способността ви да се справяте е това, което в крайна сметка определя ниво от стрес, който ще изпитате. С други думи, ако вярвате, че ще преодолеете каквото и да е предизвикателство, с което се сблъсквате и се доверите, че това предизвикателство няма да ви сломи, вече сте спечелили известна сила за стрес.
Нека бъдем честни: животът наистина може да навреди понякога. Освен ако наистина не сте майстор на дзен, шансовете са, че загубата на работа, преживяването на прекъсване на връзката или справянето с болест ще бъде болезнено.
Не винаги можем да повлияем на нещата, които се случват в живота ни, до степента, в която бихме могли: може да не успеем да си върнем тази работа, този любовник или здравето си точно по начина, по който искаме. Но ние можем абсолютно да повлияем на нещата, които се случват в нашите глави и в нашите сърца.
Можем активно да практикуваме и развиваме дисциплината за защита на нашите сърца и умове от добавяне към страданието ни с негативни, подкопаващи и обезсърчаващи саморазговори. Можем проактивно да практикуваме навика да признаваме трудностите и да правим а съзнателно решение да се ангажираме със себе си по начин, който ни подхранва с лъжици смелост по пътя към целите ни. Как ние осмислят трудните преживявания в живота ни могат да намалят или дори да попречат на стреса от тези преживявания да завладее още по-голяма част от живота ни.
Ето дейност, която можете да практикувате в момента:
- Запишете ситуация в живота си, която е стресираща.
- Запишете (без да се цензурирате) всички неща, които си казвате за тази ситуация.
- Сега запишете всички неща, които бихте могли да си кажете, ако сте насърчителен ментор, обучавайки се през тази трудност.
- Когато забележите, че чувството ви на стрес около тази ситуация ви обездвижва или повдига, ви разстройва, прегледайте бележките си и практикувайте насърчителния си наставнически глас.
Станете „ревнив пазител“ (обичам тази фраза от прощалната реч на Барак Обама) за средата на ума, която е почвеното легло на семената на вашата реалност и сърцето, което бие с ритъма на мечтите, които танцуват там.
