Защо се ядосвам толкова за малките неща?

От жена в Македония: Здравейте, изпитвам толкова съжаление за действията си в гняв. Ядосвам се и се изнервям за дребни неща (например, ако партньорът ми отиде и купи нещо, което мисля, че не ни е нужно), мога да се ядосам след минута и да съм обсебен от това и ще правя груби коментари, само за да провокирам реакции или да се бия. След като всичко ескалира, чувствам огромно съжаление, че не мога да спра да мисля за ситуацията, съжалявам за това, което казах как се държах. Но щетите са нанесени и аз ще преживявам ситуацията дни наред и ще изпитвам съжаление и плач. Как да прекъсна този цикъл? Благодаря ти

Отговорено от д-р Мари Хартуел-Уокър на 26 март 2020 г.

А.

Благодаря ви, че пишете. Нужна е много смелост, за да признаете, че проблемът с гнева има повече общо с вас, отколкото с това, което правят другите хора. Фактът, че сте силно реагиращ, когато нещата не вървят по начина, по който смятате, че трябва да подсказва, че сте ужасно тревожен. Вашите експлозии облекчават непосредственото чувство на безпокойство, но също така увреждат вашите взаимоотношения и чувствата ви към себе си.

Както несъмнено знаете, животът е пълен с разочарования. Някои са наистина незначителни; някои са огромни. Но вие реагирате сякаш всичко което ви безпокои, ще доведе до катастрофа. Когато гневът ви завладее, не можете да мислите ясно или да направите добър избор какво да правите.

Начинът да промените реакциите си е, първо, да разберете защо се страхувате толкова много, когато нещата са непредсказуеми или, според вашия начин на мислене, неподходящи. След това трябва да научите нови умения за управление на емоционалния отговор на гнева. Можете да научите начини да контролирате чувствата си и как да ги пренасочвате или да ги изразявате по конструктивен начин.

Предлагам ви да прочетете малко като начало. На уебсайтовете на книжарите има редица работни книги за самопомощ за управление на гнева. Има и статии за гнева тук в Psych Central.

Някои класове за управление на гняв се предлагат онлайн. (Не съм ги разглеждал, така че не мога да дам препоръка. Ще трябва да направите свое собствено проучване, за да разберете дали някой от тях може да ви е от полза.)

Ако тези източници не предоставят достатъчна помощ, помислете дали да не посетите съветник. Терапията ще ви помогне да научите нови начини за управление на вашата тревожност и да изразите чувствата си по подходящи и полезни начини.

Надявам се, че ще продължите и ще получите необходимата помощ. Не заслужавате да живеете с постоянни съжаления. Вие заслужавате да имате добрите взаимоотношения с идването на знанието как да се ориентирате в конфликта и как да се справите със собствените си емоции.

Желая ти всичко хубаво.
Д-р Мари