Помощ, аз живея с някой, който има проблеми с гнева!
Всички познаваме хора, които изразяват гнева си силно и агресивно. Те смятат, че това е най-добрият начин да се справят с него и обществото като цяло подкрепи тази идея. „Нека всичко да се мотае“ беше избраното лечение на гневни чувства още от древността и изглежда, че сме останали там. Досега.
Последните изследвания настояват, че по-регулираното изразяване на гняв е най-доброто. Д-р Джефри Лор, психолог от университета в Арканзас, обясни това на недоверчивия репортер на NPR:
„Колкото повече се ядосвате, толкова повече се ядосвате. И така, изследователите от цялата страна вече са в кампания за преработване на възгледа ни за изразяване на гняв. За съжаление [!], Дори крещенето вече не е на мода, защото възбудата просто увеличава вашата възбуда. Така че повече няма да крещиш по семейството си. "
„Сега, за да бъде ясно, Лор не е пропресия. Репресиите, казва той, също могат да бъдат лоши за вас. Ключът е да изречете гнева си, без да се вълнувате от това. По принцип вече не трябва да крещим на никого. Всъщност Лор твърди, че непосредственото усещане за освобождаване, което получаваме след крещене или счупване на чинии, е илюзия. "
Затова бихте си помислили, че да помолите любимия човек да изрази гнева си по-разумно е нещо добро. Но какво, ако те не го купят и продължат да крещят така или иначе?
Винаги, когато имаме проблеми в отношенията, си мислим: „Ако само той / тя би направил така и така, всичко би било чудесно.“ Не е вероятно да се случи. Нашата сила да променим никого, освен себе си, е млада. Така се разочароваме, може би дори се ядосваме, а стресът и напрежението във връзката се влошават още повече.
Това, над което имаме власт, е как реагираме на израза на гняв. И така, тръгваме ...
Разбирането защо вашият любим е ядосан не е задължително да го извинявате. За вас обаче може да е важно да прецените дали гневът му е ситуационен или хроничен. С други думи, ядосва ли се само когато чете заглавията за икономическата криза или изглежда раздразнителен за всичко и всичко? Раздразнителността е основен симптом на депресията. Взети в контекста на други признаци и симптоми, можете да прецените възможностите или да говорите директно за възможната му депресия, или ако той не е възприемчив, да потърсите помощта на специалист по психично здраве за себе си. Депресията е сериозно състояние, при което потенциалната вреда за себе си или за другите се оценява най-добре от експерт. Моля, имайте това предвид, докато четете останалата част от тази статия.
Как се справяше с гнева, когато порасна?
Колко комфортно се чувстваме с израза на гняв до голяма степен е резултат от това как сме възпитани. Няма изненада там.
Когато бях дете, семейството ми беше едно от онези, при които гневът се потискаше зад напрегната учтивост, докато натискът не стана нетърпим. Тогава гневът избухна с плач, викове и затръшване на врати. След експлозията, с фалшиво чувство за резолюция, атмосферата ще замръзне до следващия път.
В резултат на това, когато някой каза, че ми е ядосан, ще се разтревожа и ще вляза в режим на костенурка, очаквайки експлозия.
Погледнете историята си и се запитайте: Пред гнева какъв е стилът ми на отговор?
Без ефективен начин за справяне с гнева можем да станем ...
• Костенурката: Тихо преминава зад дебели емоционални стени, докато бурята свърши.
• Пъхът в ъгъла: Изобщо не е хубав. Ние се превръщаме в тях. Викане, заяждане и блъскане в защита.
• Щраусът: Отричането на съществуването на гнева. Понякога хората могат да бъдат толкова добри в реакцията на щраус, че дори не разпознават гнева в себе си.
• Пилето: Бягайте от гняв възможно най-бързо.
Ако вашият отговор на гнева е премерен и разумен, поемайки отговорност само за себе си, очаквайки другите да се държат разумно, ако изразявате гнева си директно в твърди, граждански тонове, добре за вас! Вие сте по-силно развито същество от повечето от нас. Вие сте нашият модел за подражание.
Как мога да подобря отговора си на гнева?
• Направете защитата на самочувствието си за свой основен приоритет.
• Поемете отговорност за собствения си гняв и поемете как реагирате на гнева на партньора си.
• Устояйте на желанието да приемете гнева му лично, колкото и да ви провокира.
• Не ескалирайте спор, като се защитите, повишите гласа си или отмъстите.
• Останете разумни; дръжте тона си на тихата страна. Шепотът често може да предизвика по-голямо внимание, отколкото да вика.
Относно обезвъздушаването ...
Докато лицето, което излива гнева си, е под контрол (може да спре, ако го помолите) и не е насочено към вас, може би е добре да изслушаме и да позволим на нашия любим човек да го изговори. Често човекът, който обезвъздушава (понякога това сме ние), е благодарен за ухото и се чувства по-добре да бъде потвърден.
По време на силен стрес съпругът ми трябваше да може да говори за гнева си от ситуация на работното място. За да бъда добър партньор, трябваше да се науча да не се поддавам на инстинктите си за костенурки, да контролирам безпокойството си и да го изслушам. Обезвъздушаването, ако е направено добре, може да бъде полезно упражнение, като мислене на глас, а не просто безсмислено скачане.
Насоки за приемане в края на обезвъздушаването:
• Ако се притесните, дишайте тихо бавно и дълбоко, докато слушате. Не е нужно да казвате нищо.
• Въпросът е да слушате; не чувствайте, че трябва да го поправите.
• Уверете се, че ядосаният човек ви ‘хвана’ защо е ядосан. Отвърнете на разочарованието им: „Да, смърди, разбирам защо се чувстваш така.“
• Не се опитвайте да ги развеселите.
• Ако обезвъздушаването продължи повече от петнадесет минути или ако ескалира до вик, е време да извикате тайм-аут, да предложите смяна на темата, разходка из блока или преминаване към режим за решаване на проблеми.
Имате ли опасност от физическо, словесно или емоционално насилие?
Всички залози са изключени, ако се чувствате сериозно застрашени. Ако се страхувате за вашата физическа безопасност, трябва да получите помощ. Може да се объркате дали не трябва да се страхувате. Вземете незабавно проверка на реалността. Говорете с доверен приятел или съветник, за да получите някаква перспектива. Уверете се, че вие и всички останали в къщата сте в безопасност. Създайте план за спешни случаи, в случай че трябва бързо да се измъкнете.
Вземете всички указатели в другите статии на Mad As Hell и ги приложете. Потърсете помощ от професионален съветник или група за самопомощ като Al-Anon. Не си сам.
Справянето с тази икономика на практика означава, че всички ние се възстановяваме. Рецидив на гняв ще се случи, когато медиите ни ударят със следващия финансов ужас. Когато това се случи, не забравяйте да си простите, върнете се на фургона и рецитирайте с мен:
Бог да ми даде спокойствие да приема нещата, които не мога да променя,
Смелостта да променя нещата, които мога,
И мъдростта да се знае разликата.
~ Амин
Каня ви да посетите моя блог, Разгледайте какво следва сега, да се присъедините към мен във Facebook, Twitter или да ми изпратите имейл на [имейл защитен]
