Една проста практика да се насладите на живота си

Когато мислите за дейности, които ви правят щастливи, дишането вероятно не ви идва наум. Това е автоматична функция, която заема задна седалка, докато навигираме в дните си. Това е, което тялото ни просто прави зад кулисите.

Но всъщност можем да използваме дишането, за да се наслаждаваме на ежедневието. Можем да използваме дишането, за да се насладим на красотата на живота и да подобрим преживяванията си.

Можем да направим това с практиката „Десет дъха“. Според учителя по медитация Глен Шнайдер в неговата книга Десет дъха към щастието: Докосване до живота в неговата пълнота, това е „лесен начин да използваме съзнателно, ритмично дишане, което да ни помогне да се насладим на живота и да живеем по-пълноценно.“

Следващият път, когато видите, помиришете, чуете или почувствате нещо прекрасно, спрете и му обърнете цялото си внимание. Използвайте дъха си, за да задълбочите преживяването, за да можете наистина да го „вкусите“.

Как работи?

Според Шнайдер това са стъпките от практиката Десет дишания:

  • Спрете това, което правите.
  • Затвори си очите.
  • Поставете доминиращата си ръка върху корема си и се фокусирайте върху дишането си.
  • Поемете три пъти дълбоко въздух. (Това помага да изчистите ума си.)
  • „Когато се почувствате по-присъстващи, отворете очи и погледнете обекта на вашата концентрация.“ Бавно поемете дълбоко въздух и го издишайте. Бройте това като първия си дъх.
  • Продължете с второто, третото и четвъртото вдишване. Докато броите, наблюдавайте обекта. „Забележете неговия цвят, форма, звук или мирис.“
  • Докато броите, също така осъзнайте тялото си и всички възникващи емоции или усещания. „Позволете на всяка клетка на тялото ви да се отвори за срещата.“
  • Когато преброите до 10, „починете в усещането за момента“. Ако искате да продължите, поемете още 10 вдишвания.

Тъй като дъхът ни винаги е с нас, тъй като е винаги на разположение за нас, можем да използваме тази техника по всяко време, на всяко място и с всякакъв опит. Както пише Шнайдер, „Моля, не се ограничавайте.“

Използвайте го за всичко - от ядене на шоколад до гледане на залез до разходка по плажа до игра с вашия домашен любимец. „Когато ви обади нещо прекрасно, оставете щастието да прелее цялото ви същество.“ Шнайдер си поставя за цел да прави тази практика поне веднъж на ден.

Практиката Десетте дъха не само ви помага да бъдете по-присъстващи в момента. Също така ви помага да откриете неща, които вероятно никога не сте забелязвали досега. Шнайдер споделя опит, който е имал, докато е срещал стъблата на калифорнийските пчелни растения в основата на дъб.

Очите ми пируваха с наситеното, лъскаво лилаво на новите стъбла, наклонената слънчева светлина, улавяща листата, зигзагообразните им полета и как трепереха от вятъра.Това бяха всички неща, които никога преди не съм забелязвал за това растение и беше вълнуващо да открия толкова много ново и красиво в света.

Тази практика също ви помага да създадете положителни пътища в мозъка си. Както пише Шнайдер, невроните в мозъка ни „се свързват химически и електрически заедно в клъстери, наречени невронни пътища. Нашите сетивни впечатления, спомени, способности и емоционални модели са кодирани по този начин във физиологията на мозъка. Психичният трафик има тенденция да следва съществуващите маршрути, независимо дали нервната пътека е подходяща, точна или действително полезна. "

С други думи, колкото повече повтаряме определен модел, започвайки от нашето детство, толкова по-привичен става той.

Благодарение на изследванията на неврологията, ние също така знаем, че отнема около 30 секунди, за да се изкорени нов нервен път. Ако правим 10 вдишвания, докато редовно се наслаждаваме на положително преживяване, бавно пренареждаме мозъка си. По този начин „моделите на щастие стават привични и дълбоко подхранващи“.

Така че следващия път, когато искате да се насладите на преживяване, не е нужно да правите нищо драматично, отнемащо време или поразително. Просто се фокусирайте върху дъха си, от един до 10.


Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!

!-- GDPR -->