3 стратегии за самообслужване, за да преобразите живота си
И все пак това е всичко друго. Полагането на добри грижи за себе си не само прави живота ви по-пълноценен и допринася за вашето благополучие, но се простира и върху другите.
Както пише в книгата си Черил Ричардсън Изкуството на екстремни грижи за себе си: Трансформирайте живота си всеки месец, „От години личен опит, както и от работата, която съм свършил, обучавайки много грижовни и трудолюбиви мъже и жени, научих, че когато се грижим дълбоко и умишлено за себе си, ние естествено започваме да се грижим за другите - нашите семейства , нашите приятели и света - по по-здравословен и ефективен начин. "
По-нататък тя обяснява, че чрез самообслужване „Ставаме съзнателни и съвестни хора. Казваме истината. Ние правим избор от място на любов и състрадание вместо вина и задължение. "
В Изкуството на екстремни грижи за себе си, Ричардсън предлага разнообразни подхранващи и овластяващи дейности, които читателите могат да опитат. По-долу има три от тях.
1. Открийте кога, къде, защо и как се чувствате лишени.
Първо, важно е да разберете къде се чувствате лишени от живота си. Оттам нататък имате добра идея как най-добре да подходите към грижата за себе си. Ричардсън предлага да си зададете следните ключови въпроси:
- „Къде се чувствам лишен?
- Какво ми трябва повече сега?
- Какво ми трябва по-малко?
- Какво искам в момента?
- За какво копнея?
- Кой или какво ме кара да се чувствам недоволен и защо?
- За какво гладувам? “
Бъдете конкретни с отговорите си. Както пише Ричардсън в книгата си, вместо да казвате „Чувствам се лишен, защото нямам време за себе си“, може да кажете: „Чувствам се лишен от самотно, непрекъснато време далеч от децата и съпруга си, което ми позволява да направя нещо просто за мен, като например да прочета добър роман, да обядвам с приятел или да си взема тиха баня. "
2. Намерете свой собствен ритъм и рутина.
Рутината не е скучна. По-скоро рутината дава на живота ни стабилност, сигурност, безопасност и спокойствие. А рутината подмладява. (Помислете за приповдигнати съчетания, като достатъчно сън, участие във физически дейности, които ви харесват, и провеждане на среща с половинката или ден на момичета или момчета.)
За да развиете своя собствен ритъм и рутина, Ричардсън предлага да си зададете този мощен въпрос: „Каква рутина бих могъл да въведа този месец, която да подобри живота ми най-много?“
След като посочите рутината, запишете я на индексна карта. Тогава помислете как ще го планирате в живота си за следващите 30 дни. След седмица занимаване с новата си рутина, помислете дали се чувствате по-спокойни и по-здрави и по-малко претоварени.
3. Създайте „абсолют не списък. "
Знаейки какво си не което искате да направите е също толкова важно, колкото и да знаете какво правите. Този списък представя нещата, които отказвате да толерирате в живота си. Крайната цел, казва Ричардсън, е да се създаде списък, който „ви кара да се чувствате сигурни, защитени, обгрижвани и свободни да бъдете най-доброто от себе си“.
Тя попита приятелите си какво има в списъците им и те дават следните страхотни примери:
- Не бързам
- Не се използват кредитни карти, освен ако не можете да ги изплатите напълно в края на месеца
- Да не пазите нищо, което не обичате или имате нужда
- Не отговарям на телефона по време на вечеря
- Неучастие в клюки.
Според Ричардсън създайте свой собствен списък, като „търсите онези дейности, които вече не правите, не искате да правите или бихте искали да се откажете в даден момент в бъдеще“.
Освен това тя казва да обърнете внимание на нещата, които ви разочароват. Например, може би ви е писнало да доброволчите за организации, които не са много организирани, казва тя. Използвайте това за вашия списък! Така че може да напишете следното, според Ричардсън: „Вече не съм доброволец за никоя организация, която няма конкретна визия, план и достатъчно персонал.“
Когато създавате списък, това също помага да обърнете внимание на тялото си. Кога обикновено чувствате напрежение, стягане или болка? Това може да е намек, че тази дейност трябва да влезе във вашия списък.
Публикувайте списъка си на видимо място и го четете всеки ден.
Екстремните грижи за себе си изискват практика. Отначало може да изглежда неудобно да се каже „не“ на нещо или на някого. Отначало може да се чувствате виновни, че сте отделили време за себе си. Но с практиката ще стане по-естествено и автоматично.И ще забележите, че се чувствате много по-изпълнени.
Научете повече за Черил Ричардсън и нейната работа на нейния уебсайт.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
