Избягване на празничния блус

За мнозина сезонът на празниците е щастливо време, свързано със семейството и приятелите, добрата храна и тържеството. Но за други празниците са белязани от чувство на тревожност и депресия, често наричани Holiday Blues.

Ваканционният блус се определя като временно чувство на тревожност или депресия по време на празниците и въпреки че се различава от клиничното безпокойство или депресия, те все пак трябва да бъдат взети на сериозно, тъй като могат да доведат до дългосрочни психични заболявания. В проучване на NAMI то показва, че 64% от хората са засегнати от Holiday Blues, а 24% казват, че са засегнати много.

Има редица сезонни фактори, които допринасят за тези чувства, включително по-малко слънчева светлина, промени в диетата и рутината, увеличаване на консумацията на алкохол, допълнителен стрес от домакинството на семейството и приятелите или невъзможността да бъдете със семейството и приятелите си.

Други могат да бъдат предизвикани от сантиментални спомени, водещи до чувство на самота, тъга, умора, напрежение и чувство на загуба.

През това време е важно всеки да се грижи за себе си, но е особено важно за тези, които вече страдат редовно от тревожност или депресия.

Отделете малко време - но не твърде много

Когато се чувствате притиснати, е обичайно да искате да избягвате усилията за взаимодействие с другите и да бъдете сами - особено когато има постоянен поток от празнични партита, които да присъствате.

Въпреки че е добре и здравословно да пропускате някои събирания, за да отделите време за себе си, не бива да се оттегляте в пълна самота, тъй като това може да влоши чувството ви на безпокойство или депресия. Хората по природа са социални същества и трябва да имат някакво чувство за общност, което да добави към тяхното самочувствие - дори когато не им се иска.

Ако не можете да се справите със стреса от присъствието на празнично парти, поканете вместо това някои близки приятели или членове на семейството или направете телефонно обаждане и проведете бърз разговор. По този начин все още се свързвате и заобикаляте с подкрепящи близки, без да се ангажирате да присъствате или да организирате празнично парти, което изисква малки приказки и други стресови фактори.

Въпреки това, отделянето на лично време, за да се съберете и да се отпуснете, е от решаващо значение за поддържането на добро психично здраве в забързаното време.

Направете нещо несвързано с празниците

Това, че е празничният сезон, не означава, че трябва да прекарвате цялото си време в пазаруване, печене или приготвяне на подаръци и картички, които да раздавате.

Когато празничните дейности станат твърде стресиращи, е важно да направите крачка назад и да отделите малко време, за да направите нещо, което наистина ви харесва.

Вместо да прекарате уикенда в претъпкан, задушен мол, излезте навън и отидете на поход или дори просто се разходете из квартала. Ако имате свободно време от училище или работа, използвайте го, за да прочетете книгата, до която сте искали да стигнете или да предприемете пътуване.

Каквото и да правите, просто не забравяйте, че празниците са само събития и не е нужно да обхващат целия ви живот.

Всичко в умереност

Между месеците ноември и януари може да се случи много, което означава много партита, храна, алкохол и разходи. Това може да накара хората да нарушат нормалните си навици и да се почувстват извън контрол, което води до повишена тревожност и депресия.

За да поддържате чувство за баланс, бъдете реалисти относно това, което можете и не можете да правите, и си поставете ограничения.

Това не означава, че трябва да се въздържате от пиене и ядене на партита или че не можете да купувате подаръци за онези, на които държите, а по-скоро, че го правите умерено, за да не излезете от релсите от обичайната си рутина.

Празниците са по-приятни, когато не се стресирате за последиците от тях по-късно.

Вземете го един по един ден

Разглеждането на празниците като цял сезон може да ги накара да изглеждат непреодолими, но ако го приемате един по един ден, това е много по-смилаемо.

Съставянето на списъци със задачи всеки ден е полезна стратегия за очертаване и приоритизиране на няколко задачи наведнъж, вместо да се опитвате да се справите с всичко наведнъж. Ограничавайки се до няколко елемента на ден, вие също можете да се наслаждавате повече на това, което правите, вместо просто да се опитвате да го преодолеете.

Преди всичко е важно да запомните, че когато се управлява правилно, Holiday Blues са временни и ще преминат.