Тревожността при тийнейджърите може да се превърне в поведение за избягване

Повечето от нас изпитват безпокойство. Това е нормална реакция винаги, когато предвиждаме това, което смятаме за опасна или стресова ситуация. За хората с тревожни разстройства обаче постоянните чувства на тревога, паника и безпомощност могат да завладеят живота им, карайки ги да се борят да изпълняват дори най-обикновените задачи.

За тийнейджъри с тежка тревожност животът може да се усложни малко, тъй като в крайна сметка може да развие поведение за избягване, което им забранява нормалната функция. Поведението на избягване са просто онези действия, които хората, които се справят с тревожност или паника, предприемат, за да избегнат страданието или да избегнат трудни ситуации, мисли или чувства.

Да предположим например, че тийнейджърът ви ходи на определен клас и той трябва да изнесе презентация като част от оценката си. Ако вашият тийнейджър се бори с тревожност, те може да решат да пропуснат или изобщо да избегнат класа, като в резултат на това се провалят.

Алтернативно, безпокойството на вашия тийнейджър може да бъде предизвикано от социални ситуации. Те могат да бъдат поканени на парти, но да решат да не отидат поради притеснението си от това, което може да се случи, как те или другите могат да се държат, или поради редица други бедстващи ситуации, които могат да възникнат. Ако все пак решат да присъстват на партито, те могат да седнат сами в ъгъла, да застанат до вратата, да избягат до банята и т.н.

Като такова поведението на избягване може да има отрицателно въздействие върху училищния или социалния живот на тийнейджърите и да натовари значително отношенията им с приятели и семейство.

Има 3 често срещани форми на поведение за избягване:

1. Избягване - Това поведение включва тийнейджър изцяло да избягва опасената ситуация. Например, пропускане на класа, за да се избегне правенето на презентация.
2. Бягство - Ако тийнейджърът не може да избегне ситуацията напълно, те могат да прибягнат до избягване на поведение, за да избегнат справяне с него, като напускане на час преди началото на презентацията, или в случай на присъствие на парти, скриване в тоалетната, вместо да се смесва с други.
3. Частично избягване - Ако и бягството, и избягването са невъзможни, тийнейджърът може да прибегне до поведение за безопасност, за да им помогне да облекчи чувството на безпокойство, като същевременно контролира начина, по който преживява ситуацията, например избягване на контакт с очите и поддържане на нисък глас, когато прави презентация или носи обикновени дрехи, за да избягвайте да привличате внимание на парти.

Ефекти от поведението на избягване

За съжаление на хората, които се борят с безпокойството, поведението за избягване не помага. Те са просто начин да оцелеят и да се опитат да се справят с бедстващи ситуации, без наистина да се занимават с основните проблеми.

Поведението на избягване може да доведе до:

Ограничен живот.

Тийнейджърите, които продължават да прибягват до поведение за избягване, в крайна сметка се лишават от страхотни преживявания и връзки в живота. Страхът от потенциална заплаха завладява живота им и в крайна сметка правят всичко възможно, за да избегнат тези предполагаеми заплахи. В този процес те не успяват да живеят пълноценно, тъй като пропускат да създадат нови приятели, да предприемат нови приключения и да изпробват нови неща.

Повишена тревожност.

Разчитането на поведението за избягване служи само за засилване на мисли и чувства, предизвикващи безпокойство. Тези навици пречат на тийнейджъра да се учи и да събира доказателствата, необходими за разсейване на техните погрешни вярвания относно социалните ситуации, които се стремят да избягват. Например, ако тийнейджърът продължава да избягва да прави презентации в клас, те никога не получават експозицията, необходима, за да научат, че презентациите могат да вървят добре, ако се упражняват и подготвят.

Избягвайки или избягвайки това, което смятат за опасни ситуации, тийнейджърите с безпокойство никога не се научават да побеждават страховете си. Докато поведението на избягване може да доведе до краткосрочно облекчение, в дългосрочен план те увеличават симптомите на тревожност. Следващият път, когато тийнейджърът трябва да се изправи пред същата ситуация, той ще се почувства още по-малко уверен в себе си и по-тревожен, благодарение на това, че го е избягвал в миналото. Това само поддържа порочния кръг на тревожност.

Намаляване на поведението на избягване, свързано с безпокойството

За да се освободят от безпокойството си, тийнейджърите трябва да се научат да се изправят срещу страховете си. За да бъде това ефективно, трябва да се прави бавно, но непрекъснато.

Ако вашият тийнейджър използва поведение за избягване, за да избяга от определени ситуации, добрата комуникация между вас двамата може да ви помогне да разберете защо тези ситуации ги притесняват. Обсъждането на тези ситуации може също да ви помогне да намерите начин да помогнете на вашия тийнейджър да се справи с основното безпокойство.

Вместо да избягвате ситуации, предизвикващи безпокойство, насърчавайте ги бавно да се изправят срещу тях. В случай на презентации в клас, те могат да започнат, като първо направят презентация пред вас, след това бавно се надграждат до представяне пред семейството и група приятели и така нататък, докато се справят с представянето в клас.

Помогнете им да се научат да разпознават кога тяхното безпокойство се натрупва и да работят заедно, за да намерят начини да се справят с него. Упражненията за дълбоко дишане и мускулна релаксация са особено полезни. Освен това, получаването на професионална помощ може също да помогне на тийнейджъра да победи безпокойството си и да се освободи от зависимостта си от поведението за избягване.

Препратки:

Кунчич, А. (2018). Безопасно поведение, което поддържа социална тревожност. Много добре. Посетен на 16 март 2020 г. от https://www.verywellmind.com/what-are-safety-behaviors-that-maintain-social-anxio--3024885

Selby, E.A. Доцент доктор. (2010). Избягването на безпокойството като самосаботаж: Как бягането може да ви ухапе отзад. Психология днес. Получено на 16 март 2020 г. от https://www.psychologytoday.com/us/blog/overcoming-self-sabotage/201005/avoidance-anxio-self-sabotage-how-running-away-can-bite-you

Тревожност - обръщане на порочния кръг. (n.d.). Посетен на 16 март 2020 г. от https://healthywa.wa.gov.au/Articles/A_E/Anfety-reversing-the-vicious-cycle