Липса на фокус, мозъчна мъгла, безпокойство

С течение на периодите през деня усещам тази „мозъчна мъгла“ или се чувствам много психически изтощен. Обикновено удобно прекарвам много време в мислене, но в този момент мозъкът ми се чувства празен. Прекалено уморен, за да мислите и да се съсредоточите, изисква много съзнателни усилия и енергия.
Това е особено очевидно по време на разговори, когато изведнъж осъзнавам, че не съм чувал нищо, което казват. Не че се разсейвам - просто прекъсвам и дори не забелязвам, че прекъсването започва. Трябва съзнателно да принуждавам вниманието си.

Страхува ме, защото чувствам, че мозъкът ми не работи както трябва, това, което съм свикнал. Не пия, не пия наркотици или нещо, което би могло да повлияе на менталната ми яснота по такъв начин.

Единствената тенденция, която забелязах, е, че тя постоянно е свързана с околната среда. Изглежда, че се случват твърде много неща; поразителен. Не че не мога да се справя - мога да се справя добре по време на ситуацията - но след това много ме уморява. Чувствам, че трябва да се махна, за да си почина. Поне веднъж на ден откривам, че искам да спя, или да прекарам време сам, или просто да седя в тъмна стая. Въпреки че съм доста вглъбен в себе си, исках да се насладя на социални взаимодействия с хората. Но осъзнах, че има определена граница за това, което мога да взема. Ако го натисна - въпреки че искам да мога - последиците се отразяват на моето функциониране и способност да мисля правилно.

Не бях такъв. Странно е. Но тогава, може би, защото никога не съм имал възможност да го наблюдавам, тъй като никога не съм бил в толкова натоварена среда. Преди бях доста изолиран заради тревожност.

Наистина бих искал да разбера защо ... внедрявам някои промени, които биха ми позволили да функционирам по-добре всеки ден. Има ли нещо, което може да помогне да се сведе до минимум това, като избягване на определени храни или спане повече?

Това ме кара да се притеснявам нетипично, тъй като чувствам, че това може пряко да повлияе на академичните ми среди. Единственият начин, по който в момента мога да избегна да се чувствам така, е когато активно ограничавам участието си във „външния свят“. Също така не искам да пропускам живота, но изглежда избягването на голяма част от него е единственият начин, по който вече мога да функционирам нормално.
Има ли нещо, което мога да направя?

Отговорено от доктор Кристина Рандъл, LCSW на 2018-05-8

А.

Попитахте за повече сън, но включихте колко спите. Ако например спите само 4 до 6 часа на нощ, възможно е този проблем да е свързан с лишаването от сън. Дори да спите повече, това пак може да не ви е достатъчно. Колко сън се нуждае, варира. Обикновеният човек не получава достатъчно сън. Много хора са постоянно в движение.

Има изненадващ брой странични ефекти от лишаването от сън. Те могат да включват погрешно възприятие в преценката и нестабилност на настроението. Това може също да повлияе на способността за учене, фокусиране, запомняне на информация и може да увеличи вероятността от инциденти и наранявания. Ако не спите достатъчно, възможно е да възприемате погрешно ситуации и да ги съдите неправилно.

Споменахте, че се чувствате уморени в определени моменти от деня. Хората са склонни да се чувстват особено уморени след хранене. Често се случва хората да са доста сънливи след обяд, което води до по-ниска производителност в следобедните часове на работния им ден. Всъщност има нещо, наречено умора след обяд. Естествено е телата ни да искат да се изключат след хранене, но за съжаление работният ден за повечето от нас не приключва в 2 часа. Тези събития от „мозъчна мъгла“ също могат да бъдат свързани с вашата диета, по-специално с приема на кофеин или захар.

По този начин проучванията показват, че стресът и емоционалното изтощение са свързани с повишена чувствителност и проблеми със слуха. Слухът може да не е проблемът сам по себе си, а по-скоро неспособността да се съсредоточиш. Ако е така, тогава може да има разстройство с дефицит на вниманието.

Като алтернатива може да няма нищо лошо. Не е необичайно да искате да бъдете сами понякога или да поставяте ограничения относно това колко време прекарвате с другите. Това е особено често при интровертите, черта, която използвате, за да опишете себе си. Нормално и здравословно е да искаш да бъдеш сам в определени моменти. Причината, поради която предпочитате да сте сами, е ключът към разбирането дали желанието ви да останете сами е здравословно или е признак на по-дълбок проблем.

Бяхте достатъчно загрижени за този проблем, за да ни пишете в Psych Central. В такъв случай би било изгодно да се консултирате лично със специалист по психично здраве, който ще събере всички факти и ще установи дали нещо не е наред. Ако е така, вероятно има лесно решение. Късмет. Моля, внимавайте.

Д-р Кристина Рандъл