ОСТЕОПОРОЗА: МИКРОЕЛЕМЕНТИ - БОР И СИЛИЦИЙ - РЕСУРСИ

Остеопороза: микроелементи - бор и силиций

Елементи на следите
Както подсказва името, са необходими само следи от някои минерали, за да може тялото да функционира правилно. Приети като добавки, определени микроелементи могат да насърчат образуването на кости и да помогнат за предотвратяване на остеопороза. Повечето хора получават достатъчно микроелементи в диетите си. Въпреки това, за профилактика и лечение на остеопороза, добавките могат да бъдат полезни.

За профилактика и лечение на остеопороза, добавките могат да бъдат полезни. Фотоизточник: 123RF.com

бор

Необходимо е да се проведат допълнителни изследвания, за да се определи препоръчителното дневно количество бор. Междувременно експертите предлагат 3 mg до 5 mg на ден за лечение и профилактика на остеопороза. По-високите дози бор могат да причинят гадене, повръщане, диария и умора. Хранителните източници, които съдържат бор, включват:

ябълки

Зелено цвекло

Броколи

зеле

череши

грозде

Бобовите растения

ядки

праскови

круши

силиций
Учените са определили, че силицийът помага за растежа и поддържането на кожата, косата, връзките, сухожилията и костите, както и за развитието на нормалния растеж на скелета.

Силицият се намира в цели, непреработени храни. Тъй като повечето хора ядат много преработени храни, допълването на силиций може да бъде полезно за поддържане на здравословна диета. Подобно на бора, трябва да се проведат допълнителни изследвания, за да се определи препоръчителното дневно количество силиций. Междувременно експертите предлагат 25 mg до 50 mg на ден за лечение и профилактика на остеопороза.

Хранителните източници, които съдържат силиций, включват:

аспержи

зеле

краставици

Зелените глухарчета

Маруля

Зеленчуци горчица

маслини

Пащърнак

репички

Бял лук

Пълнозърнести храни (ориз и овес)