Изследванията свързват лишаването от сън с рисковото поведение при тийнейджърите
Когато разглеждат фактори, които допринасят за употребата на наркотици, пиенето и други рискови поведения, малко родители, ако има такива, подозират, че лишаването от сън има нещо общо с това. Разбира се, може да забележим, че тийнейджърите ни спят по-дълго или си лягат по-късно, отколкото бихме искали, но това стига до момента.
И все пак, нарастващо количество изследвания сега разкрива, че тийнейджърите, които нямат достатъчно сън, са по-склонни да:
- Напитка
- Напийте се
- Злоупотреба с наркотици
- Помислете или опитайте самоубийство
- Шофирайте под влияние и се включвайте в инциденти
- Включете се в рискови сексуални ситуации, за които по-късно съжаляват
Лишаването от сън е тясно свързано с рисково поведение при тийнейджърите
Няколко проучвания разглеждат връзката между съня и пиенето, злоупотребата с вещества и други форми на рисково поведение сред тийнейджърите. Едно такова проучване се основава на анализ на данни от проучвания, събрани от Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ. Данните, използвани в проучването, са от проучвания на CDC за поведение на младежта за периода 2007-2015 г., включващи почти 68 000 ученици в гимназията.
Това проучване установи, че учениците, които са спали по-малко от 6 часа на нощ, са били два пъти по-склонни да съобщават за пушене на цигари, пиене на алкохол, използване на марихуана или шофиране под въздействие. Същата група също имаше 3 пъти по-голяма вероятност от други да изпитат идеи за самоубийство и също по-вероятно да носят оръжия или да се включват в битка. Проучването включва предупреждение - проучването само предполага връзка между лошия сън и това поведение, но не доказва, че едното причинява другото.
Друго разкриващо проучване по въпроса е проведено от учени от държавния университет в Айдахо. Това обширно проучване събра информация от над 6500 тийнейджъри в поредица от вълни - от 1994 до 1995, 1996 и от 2001 до 2002 г. След това изследователите анализираха и сравниха данните за съня от по-ранните вълни във връзка с данните за злоупотребата с вещества с тези на по-късните вълни. Те установиха, че тези, които имат проблеми със съня като безсъние или затруднения да заспят, или тези, които не са получили достатъчно сън, са по-склонни да бъдат настоящи потребители на марихуана, алкохол и незаконни наркотици.
И двете проучвания установяват, че лишаването от сън е често срещано сред тийнейджърите, като по-малко от една трета от учениците в първото проучване и 45% от тези във второто не получават достатъчно сън.
Двупосочната връзка между съня и рисковото поведение при тийнейджърите
Тогава възниква въпросът как сънят влияе на рисковото поведение при тийнейджърите?
Връзката между двамата изглежда двупосочна, което означава, че и двамата имат ефект един върху друг. Когато тийнейджърите не получават достатъчно сън или когато естественият им цикъл на сън е значително нарушен, някои мозъчни функции са възпрепятствани - особено тези, които регулират преживяванията или центровете за награди.
В резултат на това лишените от сън тийнейджъри не могат правилно да контролират своите импулси, излагайки ги на по-голям риск от редовна употреба на наркотици и алкохол.Освен това лошият сън е рисков фактор за влошено психично здраве, включително тийнейджърска депресия и тревожност. Тези състояния могат да накарат тийнейджърите да пият и да експериментират с наркотици в опит да избегнат проблемите си с психичното здраве.
От друга страна, злоупотребата с вещества може напълно да наруши здравословния цикъл на съня. Алкохолът, тютюнът и други незаконни наркотици са известни с това, че причиняват безсъние и влияят негативно върху способността на индивида да спи спокойно през цялата нощ.
Независимо от начина, по който изберете да го разгледате, има доказателства, които показват, че небалансираният цикъл на съня увеличава риска от злоупотреба с вещества и обратно.
Осъществяване на съня като приоритет във вашето семейство
За съжаление на родителите и тийнейджърите, последните са биологично предразположени да спят по-късно през нощта, така че ранното лягане няма да работи. Производството на мелатонин от тийнейджъри, хормонът, който регулира съня, може да достигне връх около 23:00, обяснявайки защо тийнейджърите остават до късно. Освен това дефицитът на сън на тийнейджърите може да се отчете чрез натрупани графици след училище, закъснение до учене и цифрови разсейвания от телефони, телевизори и социални медии.
Националната фондация за сън препоръчва на тийнейджърите на възраст 13-15 години да спят по 8-10 часа всяка вечер. Като родител можете да помогнете на вашия тийнейджър да постигне това, като:
- Говорейки за важността на съня
- Настоявайте за редовен график на съня във вашия дом с постоянно сън и време на събуждане
- Въвеждане на цифров комендантски час в дома ви чрез ограничаване на използването на електронни устройства след определен час и забрана за спалните им
- Насърчаване на тийнейджърите да спортуват и да станат по-физически активни
- Ограничаване на приема на кофеин от вашия тийнейджър през целия ден
Лошият сън при тийнейджърите може да доведе до лош избор, опасни ситуации и ужасни последици. Ако тийнейджърът ви не спи достатъчно, той може да е изложен на злоупотреба с наркотици и алкохол, лошо психично здраве и други проблеми. Гарантирането, че те получават достатъчно затворени очи всяка вечер, ще допринесе много за подобряване на тяхното здраве и задържане на злоупотребата с вещества.
Препратки:
Alexandra L. C., Teresa S., Serigne L, et al. (2013, юли). Лишени от сън млади шофьори и рискът от катастрофа. JAMA Педиатрия. 167 (7): 647-655. doi: 10.1001 / jamapediatrics.2013.1429
Сънливи тийнейджъри, по-склонни към употреба на наркотици, опити за самоубийство. (2018, 1 октомври). CNY Семейна грижа. Получено от http://www.cnyfamilycare.org/PatientPortal/MyPractice.aspx?UAID=%7BC2B3DE05-3375-4B6E-9DB4-8796106793C7%7D&TabID=%7BX%7D&ArticleID=738163
Mozes, A. (2018, октомври). Лишавани от сън тийнейджъри, по-склонни към рисково поведение. Взето от https://www.webmd.com/parenting/news/20181001/sleep-deprived-teens-more-prone-to-risky-behaviors#1
Проблемите със съня могат да предскажат специфично пиене, проблеми с наркотиците. (2015). Алкохолизъм: Клинични и експериментални изследвания. Взето от http://www.laboratoryequipment.com/news/2015/01/sleep-issues-can-predict-specific-drinking-drug-problems
Breus, M.J. (2015, април). Проблемите със съня при тийнейджърите предсказват ли проблеми с наркотиците и алкохола? Психология днес. Взето от https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201504/do-sleep-issues-in-teens-predict-drug-and-alcohol-problems
Реалността на тийнейджърската депресия. Взето от https://www.liahonaacademy.com/wp-content/uploads/2015/06/The-Reality-Of-Teen-Depression-Infographic-Header.jpg
Dovey, D. (2015, 3 февруари). Колко сън ви трябва? Националната фондация за сън преразглежда препоръчаните часове на затваряне. Взето от https://www.medicaldaily.com/how-much-sleep-do-you-need-national-sleep-foundation-revises-recommended-hours-shut-320602
