Преодоляване на страха от летене
Това е често срещан сценарий на авиокомпанията, който може да накара много пътници да се чувстват неспокойно, държейки подлакътника в хватка.
Страхувате ли се да летите? Няколко проучвания показват, че до 40 процента от хората изпитват известна степен на безпокойство от летенето. Според Националния институт по психично здраве 6,5% от населението или 20 милиона души изпитват толкова силен страх от летене, че това се квалифицира като фобия.
Много хора изобщо ще избягват да летят. Това може да бъде проблематично, ако е необходим полет за работа, ако искате да посетите семейство на отсрещния бряг или ако искате да отидете на това невероятно пътуване до Италия.
Първо нека се съсредоточим върху това защо толкова много хора се страхуват да летят. Според д-р Дейвид Бърнс всички ние изпитваме когнитивни изкривявания, което означава, че умът ни може да ни убеди в неверни неща. В случай на страх от летене, ние се ангажираме емоционални разсъждения. Ние вярваме, че това, което чувстваме, трябва автоматично да е истина. Така че, ако смятаме, че самолетът е опасен, това трябва да е вярно.
Емоционалните разсъждения ни карат да надценяваме вероятността от лош изход, вместо да изследваме фактите. Освен това хората вярват, че не са могли да се справят с най-лошия сценарий. Ето защо, дори ако страховете им са малко вероятни, те избягват ситуацията на всяка цена. За да се преодолеят тези страхове, е важно да се поправят всякакви заблуди.
- Отделете страховете от реалната опасност. Чувството за безпокойство не означава, че сте в някаква реална опасност, независимо от това как се чувствате.
- Знаете фактите. Шансът да попаднете във фатална самолетна катастрофа е 1 на 7 милиона. Летенето е най-безопасната форма на транспорт. Най-опасната част е шофирането до летището. По-вероятно е да умрете от удар на мълния, атака на акула или да паднете от стълба. Търговските самолети са средно 12 часа поддръжка за всеки час във въздуха.
- Научете за авиацията или попитайте своя стюардеса. Голяма част от това, от което се страхуваме от летенето, е неизвестното. Веднъж бях на полет от Лос Анджелис до Ню Йорк и забелязах дим, идващ от климатичните канали на долната стена до седалката. Започнах да се паникьосвам. Веднага сигнализирах за стюардеса, за да обясня какво става. Тя спокойно обясни, че това е конденз, когато студеният въздух от климатичната система циркулира в горещата, влажна кабина. По-късно научих, че това е много често срещано преживяване. Задаването на въпроси може да помогне за облекчаване на безпокойството.
- Избягването поддържа страховете ни живи. Колкото повече избягваме да летим, толкова повече затвърждаваме идеята, че летенето е опасно. Няколко преживявания на безопасно летене могат да помогнат за коригирането на тези мисли. Излагането помага да се преквалифицира мозъкът ни, за да спре да изпраща сигнали за страх, когато няма вероятна опасност. Едно чудесно упражнение за експозиция, което предписвам на клиентите, е да се отправите към местното летище и да преброите броя полети, които безопасно излитат и кацат.
- От какво ще се откажете, ако не преодолеете страха си от летене? Способността ви да виждате семейството си? Вашата свобода да виждате света и да преживявате нови култури? Страхотна възможност за работа, която изисква пътуване? Готови ли сте да се откажете от тези неща?
- Практикувайте техники за релаксация. Когато сме изправени пред възприемана заплаха, тялото ни реагира в отговор „бий се или бягай“. Физиологични промени като ускорен сърдечен ритъм, изпотяване, тунелно зрение и мускулно напрежение се случват, за да ни подготвят да бягаме или да се борим със заплахата. От еволюционна гледна точка тази система за бързо активиране е необходима за реагиране при непосредствени ситуации на живот или смърт. Проблемът е, че ние продължаваме да изпитваме същите тези физиологични промени в извънредни ситуации като летене. Важно е да практикувате успокояващи техники като дълбоко дишане, йога, прогресивна мускулна релаксация, положителна визуализация и други, за да противодействате на битката или реакцията на полет.
- Терапията може да помогне! Ако страхът от летене пречи на способността ви да живеете живота си, помолете за помощ.
