4 доказани начина за повишаване на настроението ви

Не са редки случаите, когато хора от всички сфери на живота понякога се чувстват тъжни или самотни. Всеки в един или друг момент ще има блус, но може да имате депресия. Депресията е медицинско състояние, което изисква помощ и е много по-сериозно от това, че сте в криза.

Световната здравна организация (СЗО) изчислява, че 350 милиона души по света страдат от някаква форма на клинична депресия. Това е много по-често при жените, отколкото при мъжете, и децата също са засегнати от него.

Ето някои разлики между наличието на блус и клиничната депресия.

Всяка ситуация, която ви кара да се чувствате тревожни, тъжни или извън контрол, може да се превърне в блус. Обикновено ще изчезне, след като вече не се налага да се справяте със ситуацията.

Депресията не е ситуативна. Човек може да има чувство на безполезност, прекомерна умора и общо негативен поглед към живота.

Това депресивно настроение се случва през целия ден, всеки ден. Приятели и близки ще забележат вашата сълзлива и тъжна личност, преди вие сами да я забележите.

С блуса можете да отскочите относително бързо. Няма да се спирате на ситуацията и можете да се съсредоточите върху излизането от кризата. Това може да отнеме известно време, но не се бави.

Хората, които имат депресия, не могат да отскочат. Те обикновено се чувстват неспокойни и раздразнени ден след ден и не виждат край.

Ако имате блус, тогава сте в състояние да вършите деня си и да не позволявате това да повлияе на вашата работа или отношения. Все пак ще искате да се къпете и да хапнете и да се отправите към срещите си, дори ако се чувствате тъжни от загуба или просто сте в спад.

Значителна загуба или наддаване на тегло, безсъние или хиперсомния са някои от основните симптоми на депресия. Тези с депресия може да забравят да се къпят или да се хранят.

Дори да се чувствате тъжни, пак можете да се наслаждавате на развлекателни дейности и те дори могат да повишат настроението ви. Все още ще се радвате да се разхождате с любими хора и все още можете да намирате радост в малките неща.

За диагностициране на клинична депресия е налице намалена загуба на интерес към дейности. Някой, който е в депресия, губи интерес към онези неща, които някога са им донесли радост.

И какво, ако имате само блус? Какво можете да направите, за да се измъкнете от упадъка?

1. Активирайте се. Излизането от къщата за свеж въздух или посещението на местната фитнес зала може да направи чудеса за настроението ви. Дори да не ви се иска да се присъедините към тренировъчен клас, просто ходенето нагоре по улицата поне ще накара сърцето ви да помпа. Освен това ще ви изведе от къщата. Физическата активност насърчава растежа на нови мозъчни клетки. Упражненията повишават позитивните невротрансмитери за повишаване на настроението, като по този начин намаляват стреса и безпокойството, които действат като антидепресант на природата.
2. Ограничете захарта си. Това може да е трудно за някои хора, но премахването на захарта или ограничаването на начина на хранене на ден ще ви накара да се почувствате по-щастливи. Това дори може да доведе до загуба на няколко килограма. Опитайте се да избягвате преработени храни и зърнени храни като хляб и тестени изделия. Заместете безалкохолните си напитки или сок с вода и за нула време вашето бла настроение ще изчезне. Купувайте пресни продукти, яжте храни без захар и соя и консумирайте здравословни мазнини като омега-3, кокосово масло и зехтин.
3. Изрази себе си. Кажете на приятел за чувствата си или вземете дневник и ги запишете. Извеждането на тези наранени чувства е като терапия за много хора. Ако не искате да записвате чувствата си, можете да създадете арт списание. Рисуването или рисуването за някои хора изглежда им помага да преодолеят проблемите си.
4. Започнете проект. Едно от най-добрите неща, които трябва да направите, е да се хвърлите в нов проект. Това е моментът да пребоядисате стаята си, да пребоядисате тези кухненски шкафове или да почистите колата си. Ако не ви се иска да започнете голям проект, може и да не завършите, можете да опитате уменията си в плетене или плетене на една кука. Има много онлайн уроци, които ще ви научат как да плетете основен шал или шапка. Опитайте да разгледате онлайн сайтове за скрапбукинг като Pinterest, за да ви вдъхновят за бъдещи проекти.

Ако подозирате, че може да имате депресия, а не само блус, най-добре е да потърсите професионална помощ. Планирайте среща със семейния си лекар или отидете в клиника за разходки, ако нямате лекар. Те могат да преценят настроението ви и да предложат терапевтична помощ.