Можете да спрете социалната тревожност да разруши връзките ви

Най-добрите противоотрова за много тревожни хора.

За първи път се сблъсках със социална тревожност по време на втората си година в гимназията. Започнах да се срещам с момиче на име Мелани, което участваше в много от същите училищни дейности, на които и аз се радвах. Тя беше перфектната комбинация от умно и сладко.

Мелани също беше изключително срамежлива. Тя беше тиха и запазена за себе си, но открих, че тази мистика е интригуваща; Изглеждах гравитирал към други деца, които бяха малко на периферията.

Мелани носеше широки дрехи - не е бил популярен стил по това време - защото се чувстваше невъзмутима относно непропорционално големите си гърди. Поглеждайки назад, очевидно е, че физическите й характеристики са я накарали да развие социална тревожност, която се проявява чрез нейната срамежливост и отчуждаващо поведение.

Тя рядко се мотаеше с нашите съученици, избягваше училищните танци и никога не говори в клас (въпреки че обикновено знаеше отговорите). Направих всичко възможно, за да покажа, че се интересувам от нея като личност, а не от физическите й черти, но Мелани сякаш никога не получи съобщението.

Тя бавно ме изтласка от живота си и връзката ни се разпадна след няколко месеца.

Решаващи съвети за обич към някой с тревожност

Както биха направили повечето 15-годишни, аз приех избягването на Мелани като отхвърляне. Преразгледах ситуацията и предположих действията си. Чувствах се зле за нещо обидно, което можех да кажа по невнимание, и се притесних, че подсъзнателно съм избягвал да бъда романтичен, защото не исках тя да тълкува погрешно намеренията ми.

Много години по-късно осъзнавам, че Мелани ме е отблъснала като механизъм за справяне. Тя изнесе превантивна стачка, за да избегне отхвърлянето, като саботира връзката ни преди да е започнала.

Това не е необичайна ситуация. Многобройните връзки и бракове трябва да преодолеят проблеми, свързани със социалната тревожност, но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Като отделят време за открита и честна комуникация, двойките могат да управляват стреса и психичното си здраве, за да укрепят и развият трайни романтични връзки.

Как тревожността подкопава отношенията

Социалната тревожност и качеството на романтичните взаимоотношения са обратно свързани.

Последните изследвания на Кристиан Хан от Западния университет (известен преди като Университета на Западен Онтарио) показват пряка връзка между по-високите нива на социална тревожност и по-ниските нива на удовлетвореност от връзката. По-конкретно, социалното тревожно разстройство се изразява в по-малко доверие и възприемана подкрепа от романтични партньори.

Социалната тревожност може да накара хората да гледат на другите като на прекалено критични и враждебни. Хората, които имат социална тревожност, понякога се борят да забележат положителна обратна връзка. Те също могат да изглеждат непосилни, опитвайки се да контролират значими други като начин да намалят собствената си несигурност. Те също така може да изглеждат прекалено прилепливи, демонстрирайки безпокойството си чрез ревност.

Хората могат също така да се отвърнат от връзката - както в случая с моя злощастен романс в гимназията - или да сдържат части от себе си, за да избегнат отхвърлянето.

Докато социалната тревожност несъмнено усложнява отношенията, двойките все още могат да имат оптимистична перспектива. Като имат предвид предупредителните знаци и се фокусират върху отворената и честна комуникация, партньорите могат да работят заедно за борба с негативните последици.

Как да установим доверие и да намалим тревожността

Най-важният елемент на всяка връзка е основа на доверие и подкрепа. Същото важи и за връзките, включващи социална тревожност.

Как правиш това? Чрез ефективна и позитивна комуникация. За съжаление, социалната тревожност може да накара хората да се затворят и да спрат да говорят с партньорите си. Още по-лошо, те могат да възприемат негативни форми на комуникация, които включват критика, презрение, отбранителност и каменна стена.

Най-доброто противоотрова за това вредно поведение е комбинация от знания, уважение и постоянство. Ето начините за това как да излекувате безпокойството, когато то засяга вашите взаимоотношения:

1. Разгледайте проблемите челно.

Винаги, когато имате притеснения, бъдете напълно честни с партньора си.Обсъдете въпроса възможно най-скоро, за да сте сигурни, че не пълните емоции и в крайна сметка ще започнете да изразявате тези чувства чрез критика.

Пряката критика може да се почувства като атака - пробиване на партньора ви до основи - така че предлагайте грижовна критика, като поставите всички отрицателни коментари с положителна обратна връзка.

5 Проблеми в отношенията Хората с тревожност имат (и как да ги поправят)

2. Отнасяйте се с уважение към партньора си.

Когато общувате с партньора си, правете го по начин, който бихте искали той или тя да отразява. Изригването, викането, подигравките, подвижните очи или използването на сарказъм само ще подкопаят посланието ви и ще доведат до по-големи проблеми по пътя.

Това поведение може да накара някой, който изпитва социална тревожност, да се чувства безполезен и евентуално мразен. Като се отнасяте с уважение към партньора си, можете да помогнете да получите същото ниво на грижа и разбиране.

3. Знайте, че не става въпрос за вас.

Социалната тревожност може да се прояви в обвинения и агресия. Това поведение може да накара получателя да се защити, да атакува в отговор или да се оправдае. Въпреки че може да се чувстват добре в разгара на момента, нито едно от тези поведения не насърчава продуктивната комуникация.

Вместо да хвърляте оправдания и да се опитвате да оправдаете поведението си, изслушайте гледната точка на партньора си за ситуацията и оценете неговото мнение по въпроса.

4. Поддържайте комуникацията отворена.

Комуникацията може да бъде трудна с всеки, но представлява уникално предизвикателство, когато хвърлите социалната тревожност в комбинацията. Не избягвайте трудните взаимодействия и не се затваряйте от партньора си.

Липсата на диалог само ще ви накара да запълните чувствата си и да доведете връзката до спирала в негативизъм. Бъдете честни и отворени и се изправяйте пред проблемите, когато възникнат.

Ако бях разполагал с тези инструменти още в гимназията, нещата с Мелани можеха да се развият по различен начин. Скрих чувствата си от нея в опит да я защитя - и може би себе си, тъй като се страхувах от нейното отхвърляне. Когато тя бавно ме изтласка от живота си, аз позволих това да се случи, вместо да обсъждам чувствата си.

Да обичаш някой, който има социална тревожност, не трябва да е трудно. Разбирането на разстройството е ключово за напредъка в истинско партньорство.

Въпреки че може да е предизвикателство да насърчавате и поддържате отворени линии за комуникация, ползата от здравословната и щастлива връзка прави всичко полезно.

Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: Как да спрем вашата социална тревожност да разруши връзките.