7 съвета за самолюбие за незабавно повишаване на настроението ви

Издърпването от сметищата може да бъде толкова лесно, колкото само пет тихи минути.

Понякога ли просто се обаждате в лош ден и се отказвате, когато нещата не вървят по вашия начин? Лесно е да си кажете, че правите всичко както трябва - на работа, с приятели, с партньора или в търсенето на любов - така че защо не постигате желаните резултати?

Вместо да хвърлите кърпата, има друг начин за борба със сините, който няма да ви накара да се биете: намерете радост в прости удоволствия.

3 лесни стъпки за подобряване на вашето самочувствие

Опитайте тези седем съвета за самолюбие за по-щастлив:

1. Дишайте.

Със сигурност съм чувал стойността на дълбокото дишане достатъчно често, но когато моят акупунктурист обяви силата му за физическо раздразнение, което изпитвах, написах „дишам“ на следващите три седмици в дневниците, така че щях да имам ежедневни напомняния. За моя изненада открих, че каквото и да ми е тежко, било то опасение за предстояща среща или самокритика за неизпълнение на намеренията от последния ден, тежестта сякаш се вдига и отплува, когато съзнателно взема пет- до осем секунди вдишвания.

Ако стресът се върне, тези дълбоки вдишвания ще го отнесат отново. И ако откриете, че дишате дълбоко 16 пъти на ден, какъв подарък за вашето физическо благосъстояние! Можете да потърсите в Google „упражнения за дълбоко дишане“, за да започнете.

2. Слушайте (и усещайте!) Музиката.

Независимо дали става въпрос за рокендрол, блус, джаз или медитативна музика, пет или десет минути влизане в браздата - усещане музиката - е като да свалите тежка раница. Ако се намирате на място, където другите могат да гледат, сложете си слушалките. Ако трябва да изглеждате заети за служебни цели, направете малко драскане. Много по-вероятно е да станете ефективни след пет минути, когато емоциите ви не са запек и музиката ще ви помогне да раздвижите нещата.

3. Подремнете.

(Или дори петминутна почивка.) Когато пусна успокояваща музика, легна и вдиша няколко пъти дълбоко, аз се довеждам до място на спокойствие. В особено стресиращ ден седнете или легнете два или повече пъти, за да посегнете към мира. Ако сте в обществена обстановка и няма частни дивани или столове, които можете да използвате, може да направите най-приемливата версия на това в тоалетната.

4. Яжте здравословна закуска.

Ще отнеме само минута или две, за да ядрите ябълка или да обелите портокал и никой няма да ви вини, че сте направили кратка почивка от графика си. Можете дори да изпробвате някои различни лакомства, като консервиран рамбутан или плодове, които виждате на азиатски пазар. Ако сте градинар, може да имате плодове или праскови във фризера си. Какво ще кажете за шейк?

5. Изхвърлете бъркотията!

Сключете сделка със себе си, когато сте решени да победите тази бъркотия, да премахнете тези имейли от папката за чернови от последния месец или да разрешите всичките си проблеми във връзката. Обещайте си от 15 до 30 минути да четете книга, в която бихте искали да се потопите, да гледате телевизионно предаване или да посещавате часове по йога или аеробика, които наистина харесвате. Можете дори да вдигнете крака в парка или в задния си двор без дневен ред. Не забравяйте да правите почивки от стресиращи, всепоглъщащи работни места е наложително.

6. Припомнете си стари снимки.

Извадете снимките си (в албуми или онлайн) и преживейте тези спомени. Винаги съм изненадан, когато посещавам снимки от Бали, Големия бариерен риф или Турция. Какъв късмет изпитвам да гледам как хиляди птици летят през нощта извън Убуд, виждат подводен живот в затворена лодка и делтапланеризъм. Ако можете да останете спокойни, излезте с тези снимки за 50 минути вместо за пет. Почувствайте как нивото на стреса ви намалява и задайте час в календара си, за да се насладите отново на снимките или още по-добре, планирайте истинска ваканция, макар и далечна в бъдеще.

7. Бъдете любопитни.

Използвайте формации (въпрос на формуляри), за да планирате бъдещето си. Например, едно потвърждение може да каже: „Аз съм мирен и спокоен.“ Една информация може да попита: „Как имах толкова късмет, че лесно се преместих в мир и спокойствие?“ Умът чува въпрос и автоматично се насочва към намиране на отговор. Вашето „Защо съм толкова развълнуван от пътуването си до Китай?“ засажда семената на очакването и самият акт на визуализиране на това пътуване е сравним с пълненето на резервоара с газ и подготовката за работа.

Как да бъдете доволни от себе си, докато подобрявате живота си

Ако сте опитали някое или всичките седем от тях и все още имате лоши дни, знайте, че е трудно да вдигнете летаргията или да укротите сътресенията. Не забравяйте, че винаги можете да се обадите на приятел. Проучете нови начини за справяне със стреса или да се почувствате по-добре и опитайте инструмент, който никога не сте обмисляли. Какво има да губя? Вярвам, че сме в състояние да повдигнем духа си, макар и само по малко. Направете това, което работи за вас. Вярването е първата стъпка към това да бъдеш щастлив и да имаш мир. А наличието на мир и щастие е първата стъпка към успешните, блажени връзки.

Готов? Комплект? Отивам!

Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: 7 неща, които можете да направите, незабавно ще ви поставят в по-добро настроение.