Как да расте самоприемането и да намери цялостността: Предизвикателство да бъдеш човек

Всички ние копнеем за приемане, за да се чувстваме забелязани и чути и задържани в пространство, където сме приети безусловно от друг човек. Някои от нас имат щастието да имат такива хора в живота си редовно, които ни предлагат това. Независимо дали имаме такъв човек в живота си или не, ние също можем да се научим как да си даваме този вид приемане и безусловно отношение.

Това може да бъде предизвикателна задача. Ние сме хора и правим грешки и не достигаме това, което искаме да бъдем - често. Обикновено е по-лесно да видим недостатъците си, отколкото силните си страни. Изпитваме емоции, които предпочитаме да не изпитваме - някои болезнени (напр. Тъга, скръб, нараняване), а други не толкова допълващи към това, което бихме искали да бъдем (напр. Ревност, ярост).

Как да прегърнем своето цяло аз, как можем да си предложим искрено приемане в контекста на тази човешка загадка?

Бих искал да предложа няколко предложения.

1. Може да е полезно да се видим през чуждите очи и да мислим за това, което някой друг обича и цени за нас. Понякога е по-лесно първо да видим това през чуждите очи, преди да можем да го видим през нашите собствени, тъй като често другите могат да видят неща в нас, които сме склонни да отхвърляме или пренебрегваме. Помислете за приятел, член на семейството, колега, дете или дори домашен любимец и извикайте чувство на грижа или признателност, което този друг човек изпитва към вас. Позволете си да приемете и изпитате напълно това усещане в тялото си като усещане за усещане. Задръжте там поне 30 секунди или повече, за да възприемете това усещане.
2. Приемането на себе си - приятните, приятни части и неприятните, трудни части - не означава, че трябва да одобряваме поведения, с които не се гордеем. Одобрението е различно от приемането. Може да не одобряваме поведението на детето и въпреки това дълбоко да го обичаме и приемаме, виждайки цялостта на това, което е. Можем да разгледаме честно грешките си или лошите избори и да изберем да работим за вземане на по-добри, като същевременно признаваме, че животът винаги е в процес на работа, а не завършен резултат. Това е част от нашето човешко състояние. Когато си предлагаме самоприемане в контекста на тази себе-честност, а не самоомраза или самокритичност, ние създаваме вътрешна среда, в която е по-лесно да изберем бъдещо поведение, което да съответства на това, което искаме да бъдем.
3. Практикуването на внимателност е много полезен начин да се научим как да държим място за всички части на себе си, за всички емоции, мисли и усещания, които възникват. Когато се научим да присъстваме за себе си по този начин, ние си предлагаме безусловно внимание, където можем да се чувстваме видяни и чути от себе си. Една от важните съставки в вниманието е несъждението. Когато можем да наблюдаваме каквото възникне, без да го отблъскваме или да се налага да го променяме, ние култивираме опит за приемане и способност да толерираме дискомфорта. Забелязвам, че когато мога да седя с неудобни емоции, имам по-голям капацитет да се справя с тях и е по-малко вероятно да действам по безполезен начин.
4. Практиките за самосъстрадание и милосърдие могат да бъдат изключително полезни, за да се научите как да развиете приемането. Може да изпробвате тази вариация: Поставете ръката си върху сърцето си, кажете: „Може ли да се чувствам в безопасност и цялост. Мога ли да намеря лекота и мъдрост в трудни ситуации. Мога ли да изживея вътрешен мир. " Повторете това няколко пъти на глас. Сега повтаряйте това, докато мислите за хора в живота си, с които сте близки, и им изпращайте тези мисли, като казвате: „Нека се чувствате в безопасност и цялост. Нека откриете лекота и мъдрост в трудни ситуации. Нека изпитате вътрешен мир. " И накрая, изпратете тези мисли на хората в по-широкия свят, като отново повторите тези фрази няколко пъти.

Накрая искам да ви предложа стихотворение от моята книга Подаръци от локвата на дъжда: Стихове, размишления и размисли за внимателната душа (препечатано с разрешение от WellBridge Books). Поезията понякога има способността да предизвиква силни емоции или да изпраща мощни послания. Надявам се, че този ще ви помогне да намерите това място за приемане отвътре.

Вратата

Добре дошли в това пространство.
Ела, седни
на този диван, където седи човечеството
тези възглавници
които държат тежестта
от хиляда сърдечни разбивания.
Ела, донеси тъгата си
от загубата, която не можеш да понесеш,
гневът, който ви поглъща
като огън, който се развихри.
Хайде донесете тревогата си -
този, който те държи буден през нощта
и действа като барикада
между вас и вашия живот, който ви очаква.

Вие сте добре дошли тук -
частта, която крие дълбок срам
скрит дори от очите ти,
частта, която беше ранена като малко дете,
тъмните мисли,
отречените части,
нежелан,
без име.

Няма част от теб
не е добре дошъл в тези стени -
Никоя част не е почетена
в тази стая на човешкото страдание
и голяма сила.

Защото не сте сами -
Никога не си бил.
Казаха ли ви това?
Никога не си бил сам,
нито аз.

В това тихо пространство,
това светилище на човешките емоции
Ела вкъщи,
Ела вкъщи
към себе си, което очаква.