Преди и след: Получателят измисля как да се упражнява редовно
Историята от тази седмица идва от някой, който иска да остане анонимен:
„Между работата на пълен работен ден на моята и съпруга ми, пътуването до работа и 2-те малки деца, често смятах, че имах много ограничено време за упражнения през последните няколко години. Любимата ми форма на упражнения е да тичам или да се разхождам на открито с добър приятел. С удоволствие тренирах и избягах няколко маратона с приятели, преди да имам деца. Най-дълго мислех, че „приятелската“ част от уравнението е, защото съм доста общителен човек и често трябва да работя сам.
„Хубаво е да комбинирате чата и упражненията. Освен това срещата с приятел често е ключът към излизането ми от вратата. Ако нямам план да се срещна с някого, имам склонност да давам приоритет на нещо друго (работа или семейство), дори ако няма краен срок за това друго нещо. Докато прочетох вашата рамка „Четири тенденции“ и осъзнах, че съм задължител, наистина не знаех защо.
„Започнах да се притеснявам през последната година или 2, когато предишните ми партньори по упражненията се отдалечиха или промениха графиците си и не можех да се накарам да тренирам последователно сам. Опитах се да се запиша за уроци по фитнес, големи групови тренировъчни програми или да провеждам събития като 10 000, но не се получи - бих намерил оправдания да не отида, ако нещо друго изглеждаше по-належащо. Инвестирането на парите не беше огромен мотивиращ фактор за мен (което ме притесни, но недостатъчно, за да предизвика промяна). Опитах се да набера други приятели като приятели за упражнения, но ако натоварените им графици се намесваха, тогава просто щях да откажа плана си. Чувствах се ужасно, че изглеждах толкова зависим от приятели да направя нещо, което знам, че обичам да правя и което е добре за мен - упражнение!
„НАЙ-накрая прочетох рамката на Четирите тенденции и крушката изгасна. Като задължен трябваше да разбера по-добре мотивацията си и да създам солидна външна отчетност за упражненията! И трябваше да бъде наистина последователен и труден за пренареждане! Осъзнах, че би било хубаво, ако новият ми план за упражнения може да включва приятели, но не трябваше. Харесва ми да бягам и да се разхождам сам, след като тръгна. И в миналото бях тренирал успешно в продължение на месеци с новото кученце на съсед, което трябваше да ходи на дълги бягания с мен, или тя щеше да дъвче къщата! Разбрах, че предплатените големи групови класове или 10Ks не работят за мен, защото инструкторите или организаторите, макар и приятни, не се нуждаят от хора, които да се появят, и оставихме на нашата собствена мотивация да участваме. И освен ако не присъствах на клас или събитие с приятел, който очакваше или ‘се нуждаеше’ от мен, често не бих ходил.
„Новата система за отчетност, която следвах в продължение на 4 месеца, е проста. Съседите ни споменаха, че наемат детегледачка на непълно работно време 2 сутринта седмично. Попитах дали може да дойде първо у нас, от 6-7 сутринта. През това време излизам да спортувам. Детегледачката е щастлива да седи, чете и пие кафе, докато децата (обикновено) спят. Ако съпругът ми е у дома, той става и заминава за работа по-рано от обикновено, което той обича. Ако той пътува, все още мога да тренирам.
„Страхотната част е, че детегледачката (и съпругът ми и децата) всички весело очакват да отида да тичам и когато се върна, те питат как беше! В светлината на това чувствам, че не мога просто да се измъкна и да направя нещо друго! Или да се откажа - чувствам, че би било много неудобно (и непрофесионално) за мен да променя плановете, защото детегледачката живее на 15 минути разстояние и не би оценила пренареждането на толкова ранен график в кратки срокове. Изходът изглежда работи и е печеливш за всички нас.
„Постоянното упражняване през тези 2 дни по някакъв начин улеснява добавянето в други сесии през други дни (защото се чувствам по-добре да се придържам към плана?), А също така осъзнах, че състезанията с реле на„ отбор “са чудесна цел на упражнението за аз - трябва да тренирам за моите части от щафетата и да участвам през деня, или целият отбор ще бъде силно засегнат! Въпреки че все още искам природата ми да е различна и да мога да бъда по-мотивиран да се упражнявам, наистина е добре да съм определил най-подходящите за мен стратегии след буквално десетилетия опити и грешки! "
Тази страхотна история илюстрира важен момент за Длъжниците: те се различават по това, което ги кара да се чувстват „задължени“.
В този случай чуваме, че като част от голяма група не предизвика усещане за външна отчетност. Чувството за задължение възниква от връзка с a конкретно лице.
Второ, плащането на пари изглежда не караше този Obliger да се чувства много задължен, докато за някои хора парите са много мощен фактор. След като сте платили нещо, мисълта да пропилеете пари за нещо, което не е използвано, да се наложи да платите такса със закъснение и т.н.
Както при всичко, свързано с навиците, ключовото е да се мисли за това, което работи Вие. Това е начинът да се намери успех.
Намерили ли сте добра стратегия да се накарате да спортувате редовно? Това е един от навиците, които хората най-много искат да формират и имат най-много проблеми.
Ако искате да вземете тест, за да научите повече за вашата склонност, отидете тук. Повече от 35 000 души са го взели!
