Съвети за самопомощ, които са всичко друго, но полезни

Често самопомощта може да бъде доста полезна. Но понякога съветите за психично здраве, които срещате отново и отново, всъщност са неточни. Може да прочетете този съвет в статия или книга, да го чуете от колега или да го възприемете от нашето общество. Някои предложения може дори да изглеждат като здрав разум.

По-долу терапевтите споделят няколко съвета, които всъщност са митове - и какви наистина ли върши работа.

Мит: Бъдете твърди към себе си, за да свършите нещата.

Факт: „Побоят над себе си може да ви подтикне, но това има отрицателни емоционални ефекти“, казва д-р Мелани А. Грийнбърг, клиничен психолог в окръг Марин, Калифорния, която е специализирана в управлението на стреса, настроението и взаимоотношенията. Самокритичността води до ниска самооценка, безпокойство и депресия. Парализира ни и ни спира да предприемаме здравословни действия. Вместо това работи самосъстраданието.

„Изследванията на Кристин Неф и колеги показват, че самосъстраданието може да бъде ефективен мотиватор“, каза Грийнбърг. Например, след като сте сгрешили, внимателно се насочвате към правилното действие, каза тя. Вижте тази част и тази за повече информация относно практикуването на самосъстрадание.

Мит: Не мисли за тревожно събитие и то ще изчезне.

Факт: Идеята тук е: „Защо да повдигаме нещо болезнено от миналото? Време е да продължиш напред! Ще се почувствате много по-добре “, каза д-р Джули Лопес, LICSW, психотерапевт и изпълнителен директор на The Viva Center. Като терапевт, ориентиран към резултатите, Лопес се фокусира върху целите тук и сега и оценява важността на пренасочването към настоящето.

Тялата ни обаче не работи така, каза тя. Всяко преживяване, било то добро или лошо, търси израз, обясни тя. Бедното преживяване може да включва всичко - от автомобилна катастрофа до раздяла. Трябва да се „обработи и остави в покой“.

„Този ​​подход„ никога не поглеждай назад “всъщност е основният виновник за пристрастяване / компулсивно действие [като] алкохол, наркотици, хранене, пазаруване и т.н.“

Освен това избягването може да добави допълнителни стресори, каза тя. Най-ефективният и дълготраен подход е създаването на безопасна терапевтична среда за изразяване на страдащото събитие, каза тя. „В този тип среда може да се титрира и контролира, така че индивидът да не се наводнява прекалено.“

Мит: Освобождавайте гнева редовно, за да не щракнете.

Факт: Склонни сме да се чувстваме по-добре, след като крещим или удряме възглавница или чувал, каза професорът по психология Винс Фавиля. "На повърхностно ниво изглежда работи." Този вид поведение обаче тренира мозъка ни да вижда насилието като решение на гнева, каза той. - Разбира се вероятно няма да ескалира до удряне на друг човек, но защо да рискуваме, когато има видимо по-добри алтернативи? " Освен това понякога просто не сме на място, където можем да изкрещим или да ударим нещо.

Какъв е по-добрият подход? Освободете се и се отпуснете, каза Фавиля, също основател и водещ автор на Sooniwill.be. Например, „При дълбоко вдишване кръвта тече обратно към логическите центрове на мозъка ви, което ви позволява да намалите силата на звука върху емоционалните центрове. Това е като да рестартирате мозъка си. "

Мит: Отделете X време, за да се излекувате от скръбта.

Факт: „Не можем просто да зададем таймер и след това, след като достигнем шестмесечната граница, пуф! Цялата ни скръб ще изчезне магически “, каза Кейси Радл, LPC, терапевт, специалист по тревожност, депресия и самочувствие в Eddins Counselling Group в Хюстън, Тексас. Опечалението не работи по този начин.

Процесът на скърбене не е линеен, каза тя. Вместо това „може да бъде циклично и непредсказуемо“. Може да имаме „неуспехи“, когато скръбта ни е особено остра, каза тя.

„Болката от загубата на любим човек всъщност никога не изчезва. Може да намалее или да се измести с течение на времето, но никога няма да [изцяло] изчезне. “ Загубата на любим човек ни променя завинаги. Никога няма да бъдем същите, защото животът не е същият без този човек, каза Радъл.

Казвайки си, че досега трябва да сте „над това“, това само усилва болката ви, каза тя. Вместо да се фокусирате върху времевите линии, фокусирайте се върху самообслужването. Съсредоточете се върху това да бъдете нежни и търпеливи към себе си и да намерите подкрепа, каза Радл.

„[Работата през скръбта] изисква да се изправим лице в лице с нашите страхове и да се изправим пред реалността на ситуацията. Това означава да си позволим да бъдем тъжни, да се чувстваме ядосани, да търсим подкрепа, да бъдем сами, да плачем, да скърбим, да си спомняме и да приемаме “.

В крайна сметка да разберете кои съвети са наистина полезни не е лесно. Това парче и това парче съдържат прозрения за навигиране на съвети за психично здраве.