Внимателност в действие

Ако умът ви постоянно ви заяжда, критикува и чука с непрестанните си изисквания, вероятно ще изпитвате много безпокойство.

Вероятно вече сте направили много, за да си помогнете, включително четене за внимателност и медитация. Когато опитате, както е предложено, вие се извивате, разсейвате се и не можете да седите неподвижно. По-лошо е, когато медитацията на вниманието просто ви кара да се чувствате още по-тревожни - чудите се дали вървите назад.

Ако имате прекалено зает ум и изпитвате много саморазрушителни мисли, може да бъде опасно да останете сами в собствения си ум без спасение. Медитацията, макар и да работи добре за много хора, може да се отрази контрапродуктивно на вас.

Има обаче начин да изпитате всички предимства на вниманието, без да се налага да седите с кръстосани крака, казвайки „Ом“. Практикуване внимателност в действие е малко по-различен път, но все пак може да доведе до:

• Спокоен, мълчалив, спокоен ум
• Свобода от емоционални сътресения
• По-голяма яснота и самосъзнание
• Засилено творчество
• По-целенасочена дейност
• По-дълбока свързаност с висшия ви Аз и другите
• Изострена интуиция
• Ускорено личностно израстване

Внимателността в действие е по-проста, нежна и по-ефективна, когато сте обичайно тревожни. Работи с потока на мястото, където се намирате в момента, дори ако сте в силно възбудено настроение. Тревожността изисква движение, да не седите неподвижно и да сте закъсали с цялата тази задържана емоция.

Този метод работи чрез използване на физически упражнения. Всичко, което повишава сърдечната честота, задълбочава дишането ви и заработва поне малко пот, ще свърши работа. Можете да започнете на всяко ниво на фитнес и просто да отидете с темпо, което ви подхожда.

Внимателността в действие съдържа четири етапа:

1. Етапът „Grump” (пет до 10 минути). Това е отправна точка, където си позволявате да изразявате всички нацупени, негативни мисли, които имате, без да се опитвате да ги блокирате, потискате, управлявате или преценявате. Просто се оставете да бъдете такива, каквито сте.
2. „Как?“ етап (10 до 20 минути). Тук се питате „как се чувствам в момента?“ и слушайте отговора, без да съдите. Преминаването през този етап ви позволява да обработвате чувствата си, независимо колко интензивни са. Не се страхувайте, ако дълбока тъга или скръб се появи за вас. Те са много често срещани емоции, които са в основата на безпокойството, но може да ви изненадат. Просто продължете, независимо колко време отнема. Бъдете добри към ума си. Правилно направено, емоцията просто ще възникне и ще отмине, докато умът ви стане относително ясен и спокоен.
3. Етапът „Сега“ (пет до 10 минути).
   
   Тук отново приканвате вниманието си към настоящия момент и просто забелязвате текущата си среда. Може да чуете пеене на птици, звуци от далечен трафик, бриз по дърветата и звук на дишането ви, докато усещате равномерните, редовни движения на крайниците си, които се движат напред. Ако отговорът „Как?“ етап не е завършен, не се опитвайте да стигнете преждевременно до етапа „Сега“. Добре е, ако ви отнеме няколко дни практика, за да стигнете до тук.
4. „Какво?“ етап (20 до 30 минути). Това е творческият етап. Сега умът ви е достатъчно спокоен и ясен, за да излезе с нови и иновативни идеи за каквото и да се случи, върху което работите.На този етап най-важният въпрос, който си задавате, е „Какво?“ Както в „Какво искам ... да създам? да направя следващата? да се случи? " и т.н. ... Все едно някой друг да ви зададе този въпрос и след това има пауза, в която си казвате: „Изчакайте малко, позволете ми да помисля за това ...“ И вие мечтаете за възможностите: „Какво за това, какво за това?“

В края на тази практика е обичайно да получите внезапна светкавица на яснота, когато парчетата от пъзела падат заедно и си казвате: „Аха! Сега вече разбрах!" Новата идея винаги е изненадваща и приятна.

Правете тази практика между 40 и 80 минути по едно и също време всеки ден в продължение на поне седем дни подред. Ако сте сутрешен човек, направете го правилно, когато се събудите. Ако сте нощна бухал, правете го по-късно през деня, когато имате най-много енергия.

Когато станете наистина добри в този процес, можете лесно да направите бърза кратка версия през деня, когато имате нужда от отговори от по-висок източник. Но това е напреднало умение. Необходима е редовна, последователна практика с течение на времето, за да стигнете до това ниво.

В „Мълчанието на внимателността: просто ръководство за вътрешен мир и емоционално благополучие“ навлизам в повече подробности по лесен, стъпка по стъпка начин. Можете да получите безплатно копие, като се абонирате за моя списък тук. Всички в моя списък също ще получат покана да присъстват на безплатен уеб семинар, където ще ви преведа на живо през този метод, за да отстраните всички трудности, които може да имате при него по пътя.