Тези 9 психически навика изсмукват щастието от живота ви

Никога не е късно да се промените.

В течение на живота си се сблъскваме с всички видове хора и фактът, че сме склонни да ги класифицираме като „типове“ показва колко сме склонни да вярваме, че хората се държат по определен начин от природата.

Как да бъдете доволни от себе си, докато подобрявате живота си

Истината е, че много аспекти на нашата личност и емоционален грим се развиват с течение на времето чрез възприетите от нас психологически навици - начините, по които интерпретираме събитията, мислите, които се движат в главите ни като по часовник, и обясненията, които си даваме за това как света работи.

Малко хора искат да станат огорчени и негативни и въпреки това не са необичайни, особено за хора, които са преживели повече от дела си в трудни времена.

Искате ли да имате по-обнадеждаващ и оптимистичен поглед върху живота? Вижте дали можете да сведете до минимум тези умствени навици, които правят хората нещастни.

1. Непрощаване на другите

Много хора приравняват прошката със забравянето, че нещо се е случило съвсем или с това, че случилото се е ОК. Не в това се състои прошката. По същия начин много хора твърдят, че са простили на някого за нещо, докато в действителност не са.

Какво означава истинска прошка е да си позволите да се освободите от негодуванието, че сте били онеправдани, да приемете, че нещо се е случило, и да повярвате, че заслужавате да продължите от него. Това е да декларирате своята независимост от упоритост за това как да отмъстите на друг човек, да спрете да се занимавате с това как да ги накарате да „компенсират това“ и да продължите да оставяте това да разяжда емоционалното ви благополучие.

Прощаването е пускането в най-здравословния и истински смисъл. Прошката не свежда до минимум погрешността на нечии действия. Просто ви позволява да не бъдете наранявани от тях. Прошката е свързана с намалена депресия, стрес, враждебност, подобрено самочувствие и дори физическо здраве. Когато разгледате предимствата му, ще видите, че става въпрос за това да бъдете добри към себе си, а не да правите услуга на някой друг.

2. Непрощаване на себе си

Още по-любезно е да си позволите да продължите от собствените си грешки. Съжаление, смущение, срам и вина от една-единствена грешка могат да ви преследват години. И произтичащите от това негативни мисли, стрес и песимистична перспектива могат да създадат динамика, в която гледате на света по горчив начин - всичко това, защото чувствате, че сте недостойни да се чувствате добре.

В действителност, прощаването на себе си е доказано, че помага да се намали чувството на депресия. Ако се почувствате измъчени от мисли за минали грешки, започнете да ги забелязвате и изследвате: Кога са най-зле? Какви чувства предизвикват те? Какво ги кара да си отидат?

Ако сте затворени в безкрайна битка с мислите, опитвайки се да „разсъждавате“ за излизането им от тях, вижте дали вместо това можете да се научите да приемате присъствието им, без да подкрепяте значението им: „Отново се замислям за времето, когато наистина съм бил жесток с родителите си. Здравей, помислих си. Чувам те там. Не можете да ме нараните в момента, защото решавам какво да обядвам. "

3. Мислене „всичко или нищо“

Удивително е колко често мисленето „всички или не“ изглежда стои в основата на такова разнообразие от нездравословни психологически състояния. От паника до ниско самочувствие, от перфекционизъм до безнадеждност, не е необичайно да разкрия скрити и не толкова скрити модели на това дисфункционално мислене в моите клиенти, когато те се борят с негативен мироглед.

Това, което прави мисленето „всичко или не“, по самото си определение е да направи по-строг погледът ви към живота. Той увеличава негативизма, като го прави да изглежда по-голям, отколкото е в действителност. Той поддържа ума ви да се фокусира върху това, което се е объркало, а не какво се е объркало, и ви настройва да виждате лошото в хората, нещата и живота по-често, отколкото доброто.

Вижте дали можете да се уловите да правите тази грешка в ежедневието: Притеснява ли ви неприятно сивите нюанси и предпочитате ли нещата да са черно-бели? Това може да е добре за организирането на килер, но когато става въпрос за това как обработвате лошите неща, които се случват, това може да ви навреди.

4. Дръжте другите на по-висок стандарт, отколкото вие се държите

Когато сте постоянно разочаровани и раздразнени от хората около вас, това може да означава, че си правите нещастна почивка и не се отнасяте по начина, по който заслужавате. Това също може да означава, че избирате неподходящи хора, които да ви придружават през целия живот. Или, по-вероятно, това може да означава, че имате набор от твърде твърди стандарти за поведението на други хора, които не прилагате към себе си.

Всъщност понякога сме най-твърди към другите, когато виждаме в тях собствените си черти - неща, които не обичаме да признаваме или разглеждаме. Виждането на тези черти у другите ни кара да се чувстваме неудобно. Подобно на класическия лицемер, който извършва кръстоносни походи срещу грехове, далеч по-малки от извършените от него, той е длъжен да създаде разединение в нас, което причинява стрес, враждебност и негативизъм.

Проучете какво се случва в действителност, когато сте хронично разочаровани от някого, независимо дали е непознатият в лявата лента за завиване или разхвърляният ви съквартирант. Разглеждате ли цялата картина? Какво ще стане, ако вместо да се къпете в негативната енергия, сте избрали да се замислите за последния път, в който сте сгрешили, и начина, по който може да изглежда на другите? Изпращането на съпричастност към другите, дори когато не искате, може да бъде изненадващо мощен инструмент за премахване на гнева.

5. Вярването на нещата никога няма да се подобри

Тежката безнадеждност може да бъде особено опасна, излагайки хората на повишен риск от депресия и дори самоубийство. Но дори по-меките вярвания за това как нещата никога няма да се подобрят, могат да нанесат значителни ежедневни щети: „Сестра ми никога няма да се справи заедно“, „Никога няма да мога да изплатя студентските си заеми“ и „Светът е лошо място и се влошава“ са всички вярвания, които показват безнадеждност и могат да заслепят човек за значителни доказателства за противното.

Животът за повечето от нас е десетилетие дълго пътуване, което вижда много върхове и много ниски нива и много отливи и много потоци. Вярата, че има низходяща траектория, пречи на красотата на ежедневните неща и ви държи безнадеждно и неточно да вярвате на негативните идеи, като им давате постоянна сила, която не заслужават.

Представете си колко спокойствие можете да почувствате, просто като си позволите да повярвате, че хармоничните и красиви неща тепърва ще бъдат изживявани там по света. Необходима е практика, за да ги видите, но те са там и винаги ще бъдат.

18 котировки за щастие ще ви напомнят да изтъркате деня си днес

6. Вярвайки, че имате по-малко контрол върху живота си, отколкото наистина

Научената безпомощност, идентифицирана за първи път от Мартин Селигман, включва убеждението, че нямаме контрол над ситуациите си дори в случаите, когато го правим, и затова се убеждаваме, че дори не бива да си правим труда да опитаме. Доказано е, че този начин на мислене е свързан с депресията и за някои хора той следва период от време, когато те наистина не са имали много контрол над живота си, може би докато страдат от злоупотреба или пренебрежение, например.

Но когато убеждението, че нямаме сила, продължава да съществува, след като всъщност сме си върнали властта, ние се отричаме от потенциала да направим живота си по-добър. Също така увеличаваме вероятността да гледаме на света като на присъщо деморализиращо място, убеждавайки се, че не можем да направим разлика.

Колкото повече можем да почувстваме, че управляваме собствения си кораб, толкова повече можем да изградим живот, който ни устройва. Подценявате ли способността си да излезете от тази задънена улица, да намерите партньор, който да се отнася добре с вас, или да развиете мирно решение на дългогодишната си битка с брат си? Ако е така, вие си правите голяма лоша услуга и увеличавате шансовете си да оставите мисленето си да се втвърди в горчиво.

7. Вярвайки в мита за пристигане

Митът за пристигане се отнася до идеята, че след като сте „пристигнали“ в определен момент от живота си, всичко ще си дойде на мястото и животът, който сте чакали, най-накрая ще започне. Но понякога тази вяра - че нещата автоматично ще се подобрят, след като се случи определено нещо - може да бъде почти толкова вредна, колкото вярването, че нещата никога няма да се подобрят, защото първата ви настройва за опустошително разочарование, когато нещата всъщност не се подобрят.

„След като най-накрая срещна този / вземете повишението ми / свалете тези 20 паунда / живейте в по-голяма къща / накарайте децата ми да се настанят в независим и успешен живот ... тогава ще бъда щастлив“ са често срещани начини на мислене. Но задържането на нашето щастие - и в ръцете на случайно събитие от живота, което може или не може да има какъвто и да е ефект върху нашето щастие - отстъпва твърде много сила на външна ситуация и не е достатъчно за нас самите.

Отнема ни способността да намираме радост според нашите собствени условия. Това ни кара да пропуснем пословичното пътуване, защото сме толкова хипер фокусирани върху дестинацията. Най-лошото от всичко е, че ни настройва за катастрофа, когато осъзнаем, че не тези 20 паунда ни правят депресирани, а фактът, че сме били депресирани, поради различни причини, ни накара да качим 20 паунда в първия място.

8. Свръх генерализиране

Това беше една от „когнитивните грешки“, които Арън Бек за пръв път определи като излагащи хората на по-висок риск от депресия и често се проявява във вярата, че ако се провалиш в едно нещо, ще се провалиш във всичко. Тенденцията към свръх генерализация - за превръщане на къртица от отстъпление в планина - също е в основата на мисловните модели на много хора, които имат всеобхватни негативни възгледи за света около себе си.

Понякога този тип мислене може дори да изглежда като параноя: „Дайте на всеки един инч и той ще отнеме една миля“ или „Почти всички ще се възползват от вас, ако им позволите.“ Вярно е, че не всеки човек е образ на добродетелта, но също така е вярно, че има много доброта там, ако просто си позволите да го откриете.

И това, че има измамници, не означава, че трябва да спрете да помагате на тези, които не са. В крайна сметка помагането на другите ни дава настроение. Така че изследвайте своите убеждения, за да видите дали сте - срещу всички налични доказателства - свръх генерализирали света на опасно или враждебно място, което може да покаже враждебност, идваща отвътре.

9. Не практикуване на благодарност

Да бъдеш благодарен за големи и малки неща носи големи промени в психичното ти здраве. Много по-трудно е да бъдете горчиви за бавното обслужване („НИКОГА НИКОГА НЕ ИДВАМ В ТОЗИ РЕСТОРАНТ!“) и да ви съсипе цялата нощ, ако си позволите да признаете колко великолепни са цъфналите дървета пред прозореца на ресторанта, докато сте чакали, или факта, че можете да си позволите да платите на някой, който да ви приготви храна, или факт, че сте били с някой, който би могъл да ви разсмее, независимо колко силно гърмят стомасите ви.

Някои хора могат да мислят, че благодарността медитация или водене на списък с неща, за които сте благодарни, е hokey. Но бихте ли предпочели да сте малко хокей или да бъдете човекът, който преживява целия си живот без ползите за психическото и физическото здраве - намалена депресия, подобрено функциониране на имунната система и здраве на сърцето, наред с много други, които благодарността носи?

Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: 9 психически навика за всмукване на живот, които ви карат да се чувствате горчиви (И така, СПРЕТЕ!).