Колко е психичното здраве като дърпане на плевели

Работата в двора е една от неприятностите на моето съществуване и това беше особено вярно, когато бях млад. Толкова мразех работата в двора, че предпочитах да ми свършат стоматологична работа във фургон отзад, отколкото да работя в двора.

Едно от заниманията, които най-много се отвращавах, беше издърпването на плевели. Родителите ми ми казаха, че трябва да обикалям и да изваждам плевелите от земята на ръка - трябваше да се наведа и да играя с тях въже, докато накрая цялата трева най-накрая се поддаде и пусне земята. Тогава открих друг начин: бих могъл да ги прегазя с косачката. Това беше гениален план! Без огъване, хващане или дърпане!

Наистина бях спестил малко време и усилия; освен че имаше един малък проблем. Не знаех причината, поради която родителите ми искаха да изтръгна плевелите на ръка (предполагах, че просто ме измъчват).

Всички вероятно знаете това, но това беше откровение за мен. Ако не извлечете корена, плевелът ще порасне отново. Всъщност можете действително да разпространявате семена и да създавате повече плевели, като просто отрязвате върха. Точно така, моят план за промяна на двора ми се отрази много време. Това, което си мислех, че ще ми спести време и енергия, всъщност ми струва повече и от двете - не стигнах до корена на проблема.

И така, какво общо има това с психичното здраве? Каквито и проблеми да имате - във вашия живот, брак, работа и т.н. - ровете малко по-дълбоко. Повечето хора са доста умели в идентифицирането на проблемите си и може да имате самосъзнание, за да разпознаете потенциалните причини за вашите проблеми, но повечето от нас не ровят достатъчно дълбоко. Прекарваме толкова много време и енергия в косене на нещата, които виждаме, че пропускаме корена и, без да се справяме с корена, проблемаще Върни се. Може дори да се разпространи!

Работих с млад мъж, който изпитваше голямо недоволство от работата си. Той работеше в професия за услуги (социална работа, консултиране и т.н.) и чувстваше, че не прави разлика. Работил и работил, учил и учил, но никога не виждал никакви осезаеми плодове от труда си. На въпроса какви мисли и чувства изпитва, когато е разстроен от работата си, той каза: „Чувствам, че не съм добър в работата си, сякаш всъщност не помагам на хората.“

Това е доста проницателно и той идентифицира проблема си - но това беше проблемът с повърхността. Трябваше да отидем по-дълбоко. "Какво би означавало за теб, ако това беше истина?"

Помисли за минута и каза: „Това би означавало, че съм пропилял последните пет години от живота си.“

Още един въпрос: „Какво би означавало за вас, акоче бяха верни? "

„Това би означавало, че животът ми е безполезен.“ Уау! Това е! Това е коренът на това, с което имахме работа! Той беше изправен пред сериозна екзистенциална криза - смисълът на живота му беше под въпрос. Ако бяхме започнали когнитивна поведенческа терапия, насочена към повърхностния му проблем (недоволство от работата), проблемът му щеше да поникне някъде другаде.

Още един пример: Работих с млад мъж, който се биеше със съпругата си заради техния Xbox (сериозно). Те непрекъснато се караха и техните битки изглежда бяха съсредоточени върху игралната система. Той играеше твърде много, тя играеше твърде много, той имаше твърде много приятели от Xbox, които бяха жени, тя имаше твърде много приятели, които бяха мъже и т.н.

Неговото решение беше да се отърве от Xbox и той го направи. Познай какво? Те започнаха да имат проблеми в други области на брака си - не копаеха достатъчно дълбоко!

Затова го попитах: „Какви мисли имате, когато вие и жена ви се карате?“

„Мисля, че тя не ме уважава като мъжа на къщата“, отговори той. Можехме да спрем там и да работим по начини, по които той да спечели уважението на жена си, но все още бяхме на повърхността.

Попитах го: „Какво би означавало за теб, ако това беше истина?“

„Това би означавало, че не съм истински мъж.“ И ето го.

Когато имате проблем, запитайте се: „Какви мисли мисля, когато изпитвам този проблем?“ След това се запитайте: „Какво би означавало за мен, ако това беше истина?“

Когато идентифицирате изкривяване на ядрото, ето как го атакувате:

1. Да го напишеш.
2. Го оцените! На скала от 1 до 100 запишете колко интензивна е тази мисъл (1 е без интензивност и 100 е възможно най-интензивното ниво).
3. Честно оценете мисълта: запишете реални доказателства, които подкрепят мисълта и реални доказателства, които опровергават мисълта.
4. Запишете по-балансирана мисъл, чее въз основа на фактите, които сте записали в предишната стъпка.
5. Оценете го отново! Поставете го обратно на скалата от 1 до 100. Вижте каква е разликата?

Разберете тези „коренни“ мисли; може да се изненадате от това, което откривате. Ако продължите да отрязвате проблема на повърхността, може би никога няма да се отървете наистина от него. Отнема малко повече работа и може да се наложи да изцапате ръцете си, но в крайна сметка ще си спестите време, енергия и душевна болка.