Емоционална първа помощ

О, това боли!

Не бихме се замислили два пъти да хванем превръзка за изгорения си пръст или да вземем гипс за ръката на нашия тийнейджър поради епичната им катастрофа. И така, защо не използваме първа помощ за психичното си здраве?

Всеки, който се бори с болезнено разбиване на сърцето или смъртта на любим човек, знае, че емоционалните наранявания могат да бъдат също толкова осакатяващи, колкото физическите.

Психологът Гай Уинч, автор на Емоционална първа помощ, препоръчва някои начини за практикуване на този специален вид първа помощ:

• Разпознайте, когато изпитвате емоционална болка. Физическата болка е начинът, по който тялото ни казва, че нещо не е наред. Това важи и за емоционалната болка. Ако сте изпитали отхвърляне, неуспех или някаква друга житейска скръб, която просто не можете да преодолеете, тогава трябва да обърнете внимание на това емоционално нараняване. Вярвате или не, няма да изчезне, ако просто го игнорирате. Психологическите рани често се проявяват като физически симптоми като главоболие и заболявания. Обърнете се към другите за подкрепа и намерете допълнителни начини за облекчаване на тази болка. Опитайте се да списате, за да помогнете да излезете от всички тези неприятни чувства.
• Бъдете нежни и състрадателни към себе си. Мисли като „Толкова съм глупав“ или „Просто не мога да разбера нещо правилно“ влачат самочувствието ви и затрудняват емоционалната ви издръжливост. Покажете си малко състрадание. Не бихте позволили на вашите близки или приятели да се бият, докато са били надолу, така че не си правете това. Променете това, което си казвате, като замените отрицателна забележка с положителна. Опитайте да си пишете или изпращате текстови съобщения за поддържащи неща, които да ви помогнат да изградите самосъстраданието си.
• Отвлечете се от преживяването. Повторното възпроизвеждане на съкрушителни събития в съзнанието ви не е полезен начин за излекуване от емоционални рани. Най-добрият начин да нарушите нездравословното преживяване е да се разсейвате, като правите нещо положително. Едно нещо, което можете да направите, е да се включите в нещо, което изисква концентрация, като попълване на кръстословица или игра на игра на електронно устройство. Физическите упражнения са друг начин да се разсеете от преживяване. Разходете се или тичайте, за да изчистите този разхвърлян ум. Дори само няколко минути разсейване ще намалят негативния ви фокус.
• Предефинирайте възгледа си за провала. Неуспехът да се постигне желаната цел (или каквото и да е друго, което може да се счита за провал) ви принуждава да се съсредоточите върху това, което не можете да направите, вместо върху това, което можете да направите. Не се спирайте на недостатъците си; това само продължава вашата самокритичност. Научете се да игнорирате този негативен глас на безпомощност. Направете списък с това, което бихте могли да контролирате и промените, ако трябва да опитате отново. Това ще намали чувството ви за безсилие и ще подобри шансовете ви за бъдещ успех. Постоянството е ключът към преодоляването на неуспеха. Хенри Форд го каза най-добре: „Независимо дали мислите, че можете или мислите, че не можете, сте прав.“
• Намерете смисъл в загубата. Загубата често се разглежда като отминаване на любим човек, но може да бъде и загуба на нещо друго, което е важно за нас (като работа или връзка). Загубата може да остави дълбоки белези и да ни попречи да продължим напред в живота си. Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да облекчите тази болка, е да намерите смисъла в загубата и да преосмислите мислите си за нея. Помислете какво сте спечелили от опита и какво бихте могли да промените, за да добавите повече цел и смисъл към живота си. Подкрепата и подпомагането на други, които може да са преживели подобна загуба, също може да намали тази болка.

Обръщайте внимание на вашето психологическо здраве редовно, особено след трудна, стресова или емоционално болезнена ситуация. Направете си навик да използвате лечебните инструменти на Емоционална първа помощ и ще ви помогне да придобиете по-здравословен и позитивен възглед за живота си.

Справка

Winch, G. (2014). Емоционална първа помощ: Изцелително отхвърляне, чувство за вина, неуспех и други ежедневни болки. Ню Йорк: Plume - Penguin Group.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!